生活细节要注意 爱护腰椎很重要

脊椎作为支撑人体上半部分的重要器官，成年以后就停止生长。腰椎作为脊椎的重要组成部分，而后的数十年里，都处于紧张的劳作之中，由此可见，腰椎对于人体健康起着至关重要的作用。对于有腰椎问题的人来说，生活中许多细节往往都会影响着腰椎的健康。



一、辛辣刺激性食物

腰椎间盘突出等疾病对神经处于压迫状态，这样对外界的刺激敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒一样敏感。所以有腰椎问题的人群，尽量不要吃辛辣刺激性食物。

二、剧烈运动要小心

任何球类运动和单侧运动，有腰椎问题者都要谨慎选择。剧烈运动会使腰椎间盘突出者劈裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。而且还会加剧突出物对神经的摩擦和刺激，不利于神经水肿和炎症的消退。

三、不要贪凉

腰椎疾病患者对温度的变化非常敏感，因为颈椎病变，突出物压迫神经，会出现神经水肿和发炎等症状。腰背部肌肉紧张，整个腰部的血液循环下降，而冷空气的刺激，则会加重突出症状。

四、谨慎使用爆发力

在用力之前，建议进行腰部活动，缓慢用力，最大可能的避免使椎间盘再次受伤。如搬抬重物，先做好姿势准备，切勿突然用力。

五、保持坐站姿正确

平时无论是坐着还是站立都要挺直腰背。需要长时间伏案的人，最好每一两个小时就站起来走走。看书时要直视，尽可能保持自然端坐，令脊柱正直，保持头、颈、胸的正常生理曲线。坐着时最好选择一个好的靠垫，即中间突出，上下为圆弧过渡，并要有一定的硬度。

六、不半躺着玩手机

半卧位时，腰椎会因缺乏足够的支撑，导致原有的弧度发生改变，让椎间盘所受重力不断增大，诱发椎间盘退变突出。

七、保护好腰部不受凉

寒冷或潮湿可引起腰部小血管收缩、肌肉痉挛，特别是“久坐族”腰部血管循环差，稍微一受凉，可能就会引发腰疼。

日常细节可能都留有大隐患。腰椎在生活、工作中所需要的劳作不在少数，如果动作稍有不当就很容易使腰椎受伤，会出现腰背痛、下肢酸痛、膝痛等。因此，保护好腰椎对于每个人来说也是一个非常艰巨的任务。

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