"V"型后背必练的7个动作！

我们其中有很多人一周有4-6天都花在健身房里，就为了让自己拥有完美的身材。这意味着合适尺寸的肌肉，近乎完美的...



我们其中有很多人一周有4-6天都花在健身房里，就为了让自己拥有完美的身材。这意味着合适尺寸的肌肉，近乎完美的对称以及明显的V型后背。自然不用说在沙滩上脱掉上衣是一种怎样的体验，明显的人鱼线，后背明显的倒三角，没有一点多余脂肪的腹肌。

以下我们为你总结了7种锻炼方式，让你拥有V型后背肌肉。

1这项运动在健身房并不是很流行，但是在分离腋窝下面的背阔肌却非常有效果，要是你想要宽厚的后背，这绝对不可错过。

建议：使用较短的握杆，做下拉动作的时候身体微微往前倾。这项运动能够很好地作为预热运动，也可以作为结束背阔肌训练的运动。



这项运动和直臂下拉所侧重的肌肉部位比较相似，但是对于肌肉的拉伸效果更加明显。另外一个优点就仰卧屈臂上拉还能够激活胸部的肌肉组织。



建议：做这项运动时保持较慢速度，确保动作的精准，每组控制在8-15个。整个过程保持手肘的微微弯曲，保证动作的充分。这项运动对于背阔肌的刺激效果会大于对于胸肌的刺激效果。

3这项经典的锻炼方式从来就没有过时。这项利用自身重量完成的运动，相对于只是举重能够更好地刺激神经系统和肌肉纤维，对于肩胛骨的分开更有效果，能够帮助我们把后背的宽度给拉出来。建议：在你可以完美应付10个时，你再考虑增加负重。自己通过尝试不同的两手距离以及角度，找出最适合自己的。往上拉时，单杠过锁骨还是过胸，你后背的感觉都会有很大的差距。

4这项运动对于锻炼背阔肌中部非常有效果。动作过程中，注意保持手肘的紧张，让其充分锻炼自己的背部肌肉。



建议：确保每次做到充分的动作拉伸，将杠拉至自己的胃部的位置能够更好地刺激背阔肌。身体不要往后仰，整个过程保持上身直立，挺胸。

5相对于其他运动，这项运动能够更好地增加背阔肌的宽度和厚度。两手交替进行，充分利用哑铃的重量来燃烧自己的肌肉，促进身体的同化作用。建议：动作式不要晃动自己的手臂或者是利用本身的惯性，确保哑铃在每个动作中完全下去和上来。整个过程保持后背的挺直，基本与地面平行。

6背阔肌并不只是V型后背的贡献者之一，三角肌在外形上面也非常重要。侧平举，无论是坐着的，还是站着的，或者是借助器械的，对于三角肌的锻炼都很有效果，能够增大你的肩宽。



建议：很多人的动作都不标准，主要是因为他们用的负重过大，不能够通过肌肉来完全控制自己的动作。保持动作标准，身体不要摇晃，整个过程保持手掌与地面基本平行，手肘微微弯曲。

7两手距离与肩部同宽，这项运动能够很好地增宽自己的背部。可以选择较大的负重，能够为肌肉带来更大的刺激。保证你两手的握持距离最少是肩宽，或者稍微宽一点。力量侧重于背部，而不是利用你的三角肌这个位置。杠铃最高的高度到达自己的腹部的位置。你可以尝试利用不同的握持方式，避免自己的肱二头肌过度用力。

来源：网络

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