女性保健品海参

女人养颜先养阴睡好吃好也是一帖良方

不少女性都会有这样的体会：早上起床，肤色黯淡、双眼浮肿；头发大把大把掉落；白天昏昏欲睡，晚上却无法入睡…...

不少女性都会有这样的体会：早上起床，肤色黯淡、双眼浮肿；头发大把大把掉落；白天昏昏欲睡，晚上却无法入睡……这些有可能正是女性肾气不足、“阴伤”引起的。古代医家朱丹溪指出妇女“阳有余阴不足”的生理特点。加上女性平时情绪容易抑郁，肝火较旺的心理特点，容易引起肝气郁结，肝火偏旺。现在天气渐凉，寒气偏盛，正是女性养阴补肾的好时机！为此，本期“健康三人谈”，我们请来了市中西医结合医院中医妇科主任陈浩波、市就业训练中心高级营养师王金鹏和养生达人鲁虹，一起聊聊女人如何“养阴”的话题。

都说女人靠睡，到底睡眠对女人有多重要

“子时”休息好，胜过吃任何保健品

鲁虹一直是晚报的热心读者，平时注重保养，也为本刊提供许多有质量的养生稿件。谈到养生，她自我感觉睡眠特别重要。她说有时即使自己睡足了7个小时，但是因为太晚睡，虽然中午也都有午休，但是白天依旧没有精神。她有个在银行上班的朋友，由于压力过大，晚上睡眠质量不好，常常说梦话。有一次睡到半夜，她突然坐起来，跟家人说：“去1号窗口排队！”这被大家当成一个笑话。但是，在玩笑之余，她也觉得很烦躁，因为长此以往，身体势必会累垮的。

对此，市中西医结合医院中医妇科主任陈浩波介绍，她在门诊中碰到的一些妇科疾病患者，有不少就是因为睡眠问题引起的。因为睡眠质量不好，会造成内分泌紊乱、月经失调，引起脸上长斑、脸色黯淡等症状。中医主张在晚上11点前入睡。因为子时（每天晚上的11点到凌晨1点）是人体肝脏恢复休息的最佳时期。如果在这个时间充分休息好，胜过吃任何保健品。否则，即使你第二天睡到中午，补足了睡眠时间，对人体的伤害也是无法弥补的。

陈医生曾经碰到过两个病人，是妯娌。两人患有盆腔炎已经很久了，一起来找她看病。当时她们就很纳闷，两人平时也都按时吃药，但病情就是不见好转。后来陈医生一了解才知道，两人一起做饭摊生意，每晚凌晨1点多才睡觉。就是这个生活作息，成了她们隐形的“健康杀手”。

35岁，女性生理的分水岭

女性自我调节很重要

所谓伤秋，指秋天容易让人产生失落感，这时，很多女性会出现精神忧郁、情绪紧张、动作迟缓、反应差等现象。在陈医生的患者群中，有不少是企业家、白领，她们平时压力较大，精神容易紧张，也更容易引起内分泌失调现象。

一般女性35岁时，便会进入生理性卵巢功能衰退，出现经量减少、脸上长色斑、晚上睡眠质量下降、白天乏力、容易烦躁等现象，医学上称之为“小更年期”。而越是性格敏感、压力越大的女性，这个“小更年期”的症状就更为明显。这个时期，女性对自身的调节也显得尤为重要。但不少患者往往是等到出现症状才过来调理。

多吃白色的食物能养阴

警惕不能长期吃某种食物或保健品

陈医生介绍，白色的食物，如百合、银耳、莲子、梨子等都是养阴佳品。另外，桂皮、八角、小茴香、花椒、姜、葱、蒜等味道浓重的香料和调料，特别冷或特别烫的食物，也容易伤阴。

不少女人为了美容，都爱不辞辛劳地折腾，比如每天喝自制的“五红水”（红栆、枸杞、红糖、红豆、红花生），据说能补血养颜；坚持不懈地长期吃燕窝、哈士蟆，说是能补充胶原蛋白……但是，长期吃某种食物或保健品，特别是一些成分不明的保健品，不良成分会在人体内引起蓄积，容易带来“负面效应”。比如一些女性长期吃哈士蟆，就容易引起子宫内膜增厚；而患有子宫息肉、卵巢囊肿、子宫肌瘤等疾病的女性，就不能长期喝上述提到的“五红水”。

她提醒，不要小看食补、药膳的作用，如中医上有一味药是黑豆，每天食用60克黑豆，可用来治疗子宫内膜较薄的病症。

食疗养阴

此时可以多吃鱼胶、海参

吃保健品，应该因时制宜。市就业训练中心高级营养师王金鹏建议，此时女性可选择吃鱼胶和海参进行保健。这两种食材最大的优点是富含胶原蛋白，可以补充皮肤各层所需的营养，使皮肤中的胶原活性增强，有滋润皮肤、延缓衰老、消皱、养发等功效；另外，其所含的胶原蛋白具有较好的水溶性，经过炖煮后容易被人体吸收。

王金鹏推荐女性不妨去菜场购买新鲜的鮸鱼胶，最好不要选择干的，因为现在市场上的干鱼胶，很有可能经过漂白。而新鲜的鮸鱼胶则保证了它的优质蛋白和微量元素，对于女性来说，有很好的补肾、补血、美容的功效。

推荐一款“红枣炖鱼胶”，具体炖制方法是：红枣用小刀去核后加水先煮15分钟；然后把洗净的鱼胶切成段加入红枣汤中，添适量的冰糖炖制25分钟左右即可。

海参也是一种养颜佳品。每克海参含14.5%的蛋白质，接近于人体一餐所需要的蛋白质量。营养学上，人体一餐中推荐摄入的蛋白质含量是15%。而海参首推野生辽参。辽参脂肪少，高蛋白，女性食用不用担心肥胖问题；而且其泡发率高，更富有胶原蛋白。如何分辨纯野生辽参，方法是闻气味。他介绍，真正的野生辽参，气味是带有海鲜香味的；而如果你有闻到腥臭的气味，就有可能是一些不新鲜或者人工养殖的劣质海参。

养生达人鲁虹贡献了她的一款秋天养生秘方，经陈医生鉴定，很适合秋季润肺，女性朋友不妨回家试试看：

原料：干雪莲30克，白木耳30克，南瓜50克，红枣50克，冰糖20克

做法：

1.干雪莲、白木耳提早一天泡发；

2.将南瓜切块，再将干雪莲切成小布丁状，将白木耳撕碎；

3.将白木耳、雪莲放入电饭煲，倒入水，定时蒸煮15～20分钟；

4.然后放红枣、南瓜、冰糖再煮5分钟即可。