【骨科小贴士】如何预防肌腱炎？

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什么是肌腱炎？

肌腱炎是肌雁或肌健周围组织的一种炎症。肌雁或肌健周围组织的一种炎症。肌腱是一束连接肌肉和骨骼，传导肌肉产生的拉力的纤维组织，具有耐受弯曲、伸展和扭曲的能力。当肌肉收缩时肌腱紧张，并拉成直线。人体关节的活动，是依靠肌肉收缩与肌腱牵引实现的。当过度疲劳，纤维撕裂或其他损伤时肌健会发炎。

肌腱炎多发于青年人或中年人，因长期重复同一动作引起过度劳累并伴有后继的炎症反应，多伴有疼痛、僵硬，偶尔关节轻微肿胀，从而限制了受累关节的运动。

如何预防肌腱炎？

1. 运动注意事项

运动前先作准备活动，做动作时要平静、舒展、经常变换运动方式。
① 让肌肉休息或更换运动项目

假使你因工作的关系而发生肌腱炎不妨请假休息几天，以免疼痛持续，假若肌腱炎是由运动引发的，可以更换另一种运动。
② 运动时戴护腕或护膝
平时戴上护腕、护膝等弹性护套，即使是提供些许支持及保暖，对运动期间及运动过后都有帮助。

2. 办公室工作注意事项

① 日常工作姿势
打字时手肘应维持90度，肩部自然放松下垂，靠在扶手上；手腕应靠在手腕休息板上，以避免肩部酸痛及手腕肌腱炎。
鼠标应放在与键盘用桌面同一高度，并尽量靠近身体；移动鼠标时，应利用上臂肌肉，移动前臂来移动鼠标，而不是只用手腕力量，以避免手腕肌腱炎；最好装置手肘支持架。
② 办公室伸展操
计算机工作者每小时应休息5-10分钟，做一些简单的办公室伸展操，以避免因长期持续的肌肉收缩，造成肌肉疲劳疼痛或引发肌腱炎。