热键┃掌指生“活”

摊开你的掌心，让我看看你，玄之又玄的秘密。...

手腕、手指长时间保持一个姿势，或者长时间的进行过度活动导致手指手腕的屈曲肌群的肌腱不堪负荷，劳损发炎导致的。医学上称为“腕管综合症”或者“屈指肌肌腱炎”。

腕管综合症属于慢性劳损性疾病，所以恢复起来也需要一定时间，而且复发的可能性很大，所以此类疾病应该以预防为主，一旦发病也应该积极的进行康复锻炼。首先，要改变不良的使用键盘与鼠标的习惯。不要长时间一个姿势去敲击键盘，一般连续输入半个小时应该休息3-5分钟，活动一下手腕，甩手就可以。另外，应该在使用鼠标和键盘时，在腕部略微垫高，使手指形成略微悬垂的样子，这样屈肌的肌腱处于松弛状态，不易疲劳。

1、  招财猫

目的：腕关节自主屈伸功能练习，促进腕部肌腱活动，防止粘连与渗出。

方法：坐在椅子上，上身挺直，右手成招财猫姿势，手腕松弛，保持手臂不动，快速向后甩动手腕20次，右手完成后，进行左手练习。

2、  抓握练习

目的：指关节自主屈伸功能练习，促进屈指肌腱的活动。

方法：坐在椅子上，上身挺直，双臂向前伸出，背伸腕关节，五指张开。先屈指关节，再握拳，最后屈腕。然后按照相反的顺序，依次打开关节，回到开始姿势。重复10-15次即可。

3、  手腕牵伸

目的：牵拉腕屈肌群，促进其疲劳恢复，防止粘连与渗出。

方法：坐在椅子上，上身挺直，右手向前伸出，掌心向上，左手虎口握住右手四指，左手向后拉右手四指，使右手背伸到最大范围，保持10-15秒，重复2-3次即可。4、  捶打前臂

目的：促进前臂肌群的血液循环，缓解肌肉疲劳，减少肌腱压力。

方法：坐在椅子上，上身挺直，右臂屈肘90°，左手握拳，用小鱼际一侧，从肘关节向腕关节处捶打前臂，往复多次，进行30秒左右。两侧交换进行另一侧的捶打。

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