三种营养素 助你一夜好眠

俗话说：一夜好睡，精神百倍。睡眠不足会使人情绪低落、思维迟缓、反应迟钝；经常如此更会让身体免疫力下降，对各种...





俗话说：一夜好睡，精神百倍。睡眠不足会使人情绪低落、思维迟缓、反应迟钝；经常如此更会让身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。可以说，睡眠不足使我们身心健康的大敌。只需补充三大营养素就能一夜好眠，让我们一起来看一下吧~

原文刊载：



原文链接：

http://gx.people.com.cn/n2/2016/0401/c368257-28063644.html

一、色胺酸



色胺酸是一种必须胺基酸，也是大脑制造血清素的原料，具有让人放松、心情愉悦、减缓神经活动，刺激想睡的生理反应，因此被视为天然安眠药。色胺酸无法经由人体自行而合，必须从食物中获得。



常见食物包括牛奶、大豆、坚果、蛋、香蕉、豆腐。

二、B族维生素



维生素B3人体一旦缺乏就会出现焦虑、易怒或睡不好的情况。维生素B6能维持神经稳定性，消除焦虑，若和维生素B1、B2一起作用，可在脑中帮助合成血清素，让色胺酸转换为菸硷酸和褪黑激素，进而改善睡眠的问题。B12有助于维持神经系统健康、消除烦躁和不安改善睡眠。



常见的维生素B6食物，包括酵母、小麦、玉米、肝脏、牛奶、鱼类、肉类、绿色蔬菜等。

三、钙、镁



具有稳定情绪、缓和紧张焦虑以及改善失眠的作用。



常见食物包括牛奶、核果类、深绿色蔬菜以及香蕉。

小提醒

睡前应减少摄取水分

夜晚睡觉容易起床上厕所的人，睡前2小时应减少摄取水分，避免频尿而打断睡眠。

扩展阅读

点击文字即可观看

春季养肝正当时 “肝”紧动起来！

扮靓春日街头的唇膏 每种颜色都想来一支

备战安利纽崔莱2016北京国际长跑节，你准备好了吗

男性不可或缺的五大营养素

    关注 安利好口碑