在心田上种一片花 踏出正确处理情绪的第一步

正确的了解抑郁症，也许是我们正确处理情绪的第一步。在心田上种上一片花，静等繁花盛开。...

阳光明媚，不知何时，树梢的新叶在空气中都隐约蒸腾出悠悠的春天的味道。阳光刺得人眼都睁不开，却舍不得躲进梧桐树荫。市民们沐浴在晴朗之下，操着一口南京话，邻里之间家长里短，好不热闹。这就是我爱的南京，我努力想扎根的城市。

我一直认为自己是个积极向上，热爱生活的人，即使生活中有些许磕绊，也好在有三五好友相伴，才不致陷入无人之境。恍然度过这二十多年岁月，从皖南小城到古都南京，从本科到研究生，书读的多了，视野开阔了，不知怎的，好像愁得也多了。心里好像住着一颗追求卓越的心，就像春天的种子，肆意生长，但现实中却像玻璃罩里的蜜蜂，只见得光明却无路可走。茫然、失意、无助倾泻而来。

生活中叹息声多了，走在哪里都像是灰蒙蒙的，眼望着别人好像事事顺心，自己却像坠入了一个黑袋子，抓不住可以支撑我的东西，只想逃避、逃避……我是个心理人，一个还在敲门的心理人。我知道我的情绪感冒了，弗洛伊德说症状只是一个人防御内外痛苦的方式而已。他在问我是不是有内心的情结没有完成？有没有为错失的东西而纠结？是否有积压的情绪没有发泄？总之我心里有所挂碍。

心理学给我最大的裨益就是教会我体察自己的内心，心如明镜，我做的就是明白它照射的是什么。我了解我处于轻度抑郁的边缘，我将它视为常态情绪，看到它背后的积极意义，包含着生活的价值感。人是社会性动物，与所有的事物结成复杂的网络，没有人可以处高阁而孤傲于世，既然如此，何不接受给予的一切，慢慢成长，让所有一切。

抑郁并非抑郁症，那抑郁症究竟是什么，在此我不得不提一提。

世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。简单来说，抑郁症是一种病理性的情绪障碍，以情感低落、思维迟缓、以及言语动作减少，迟缓为典型症状。而普通的抑郁心境是每个人都体会过的情绪。

抑郁症只有在抑郁心境发展到一定程度，符合抑郁综合症状的诊断标准，持续相当长时间，损害社会认知功能，才会考虑进行抑郁症诊断。

关于抑郁症的治疗方法，包含药物治疗、认知疗法及其它疗法。其中值得推崇的是运动，不同的运动形式可以帮助人们减少压力，放松心情，减轻抑郁情绪，使你精力充沛，增加平衡性及柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，但进行新的运动项目之前，一定要同你的医生商议。

另外，我不得不提Ellen Vran关于陪伴的解读。

抑郁症患者需要强有力的社会支持，虽然你是他的朋友，但你并不是那个去治愈他的人。他需要接受心理咨询，也可能需要药物治疗，以及运用自己的意志力去面对抑郁症。

你能为他做的最好的事情是：让他觉得和你在一起的时候，他可以被允许抑郁，不用强颜欢笑。

• 允许相处时的沉默；
• 如果他想讲一些他正在经受着的痛苦，你所能做的就是安静的倾听；
• 问一些开放性的问题或者重复他所说的话（诸如“告诉我那种感觉是怎么样的”或者“听起来似乎你正在经受着巨大的悲伤”），这会让他觉得你像一个心理咨询师，但这会对他有帮助的；
• 如果他抱怨“你说话能不能不要像一个心理咨询师啊”，那你就大方地承认下来，然后改变一下询问方式：“你说的没错，对不起啦。但是，那个时候究竟发生了什么呢？”或者你也可以这样说：“对不起诶，我们也不用现在就讨论这个事情，但是我真的很好奇啊。”
• 如果他不想起床，那么你就坐在他旁边，跟他一起看一些什么东西；
• 不要去设定期待。诸如“你气色不错，相信明天你的感觉会更好一些”，这听起来像是在鼓励他，但他可能会感觉到巨大的压力和恐惧，因为他怕会让你失望；
• 尽量让他到室外去，不论是去公园逛还是在街区散步。虽然有时候遇到的人所表现出来的欢乐，让他更感觉到自己的缺失，所以还是得找到一个合适的地方。

尽力而为，如果你觉得你并不是那个最合适去帮助他的人，那么请诚实地面对自己，也诚实地面对你的朋友。然后原谅自己的无能。文 | Darling Ning

图 | Seven

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