怎样可以一次性将时差倒到位？

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到世界各地去兜兜转转是一件让人激动不已的事情，可是国际飞行后的状态通常是顶着大大的黑眼圈，一脸疲态。

你可能会说，这一切都怪时差作祟，让我吃不好睡不好。

然而时差并不是不能克服的。



根据时区地图 大家都知道，地球是自西向东自转的，东边比西边先看到太阳，东边的时间也比西边的早。

跨越时区的飞行会让我们的生物钟混乱，生物钟进行自我调节需要数天时间这就是我们所熟知的“倒时差”。



向西飞行：时间延长

意味着你这一天的时间变长了，因此你的身体有更多的时间来进行调整。

向东飞行：时间缩短

这意味着你这一天的时间变短了，因此你身体的调整周期就要延长了。



人体大脑内的“时钟”控制着身体所需的各类荷尔蒙，这其中就有一种荷尔蒙叫做褪黑激素。

褪黑激素会使我们在夜晚变得困倦，因此这是一种“该睡觉了”的激素。

它能缩短入睡时间，改善睡眠质量，在我们入睡之后，褪黑激素还能够帮助调节体温。



褪黑激素

富含褪黑激素的食物：香蕉、葡萄、大米、谷物类、香草、橄榄油、红酒和啤酒调整内部生物钟：

在你跨时区飞行之前就要开始调节自身内部的节奏，这样就可以尽可能地减少，甚至消除时差对你的影响，这时候你需要：



确保自己每天能有良好的睡眠，并且起床时间也同样要有规律，不能贪睡。

另外，每天在特定的时间进行锻炼，照一照太阳光，可以帮助唤醒身体的各项机能。

饮食要有讲究 在飞机上多喝水，少喝酒和咖啡；到达目的地后，早餐多吃点蛋白质，帮助保持清醒。而且，到达一个新地方，一定要按时吃饭。进食可以尽快帮助身体适应新的节律，但是要尽量控制酒精的摄入，以确保在抵达目的地后能够顺利地放松和休息。



尽量选择红眼航班飞行

在订票的时候可以尽量选择“红眼航班”，因为夜间飞行可以最大化你的睡眠时间，你只需要在飞机上睡一晚上，这样就可以在白天抵达的时候与当地时间保持同步。

也可以选择那些在夜晚落地的航班，这样当你到达目的地的时候就可以去睡觉了，也增加了额外的睡眠时间。



准备洗漱用品

临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等（量一定不要大，以够使用一两次为宜）。

喝水和健康的食物很重要

机场过完安检后记得买瓶水，以便随时补充身体丢失的水分。应当避免摄入酒精及含有咖啡因的饮料。

如果飞机上补水不及时，容易轻度脱水。



在这里提醒大家：尽量吃些低热量的健康食品，或者富含蛋白质的小吃（比如：坚果类）。飞机餐可以向空乘人员要求“特别菜品”，像素餐这种菜品由于点的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飞机餐。提早吃完，就可以有时间继续睡觉了。

学会活动放松

切忌一直坐在座椅上，可以利用机舱内充分走动走动，这样能很好地舒展筋骨。

即使不离开座位，也要活动一下关节，多转转脖子，避免颈椎劳累，没事儿垫垫脚尖也可以缓解疲劳。

适应当地时间

如果抵达时间是白天，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床睡间保持同步，这样便于尽快适应当地的正常作息。

坚持运动 运动能增强人的抵抗力，对于旅行者而言，运动更是长期旅行中对付时差病的最佳良方。因为，时差带来的不适感会因人体免疫力下降而加剧，如果出游前感冒了，旅途的愉悦感也就大打折扣了。


注意晚上的氛围

晚上实在睡不着的话，可以读书（你懂的，有些朋友一看书就困）。电视的话还是算了吧，越看越精神，这一晚你就甭睡了。

以上，就是对抗时差的小技巧。希望你能够在下次跨时区飞行过后，不再受时差的影响！罗斯印象，

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