国庆节后综合症如何破解？

十一国庆长假已然结束，假日里，与朋友聚会、通宵玩乐、外出旅游等怎么开心怎么来。然而，等长假过后，一上班，不少...





十一国庆长假已然结束，假日里，与朋友聚会、通宵玩乐、外出旅游等怎么开心怎么来。然而，等长假过后，一上班，不少人感到犯困、肠胃不适、提不起劲，这种情况医学上称之为“节后综合征”。因而，专家建议，在长假结束前一两天就调整生活状态，让自己精神焕发地去上班。


建议提前一两天尽快自我调节

假期快结束时，建议提前1-2天尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节。把自己的睡眠和饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，比如晚上要在11点左右就要上床睡觉，早上七八点要起床，跟上班的时候的作息一致。然后，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。

出现“节后综合征”该怎么做?

第一天，有的人早上起不来，不想去上班，甚至有的还出现了焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪，感到自己头晕脑涨、肠胃不适等等。如何摆脱“节后综合征”?以下办法可以借鉴——

(1)上班时提不起精神，可以喝点茶、咖啡提神，中午休息一会儿，让精力更充沛。当然，刚开始上班最好不要安排难度较大的工作

(2)心理上接受这个状态。在平时，我们把周一称之为“黑色星期一”，因为在周末生活作息被打乱了，一到周一，人就会感觉特别辛苦，心理上也会有抗拒工作的想法。长假后，会产生同样的心理，甚至更严重。不过，虽然节后综合征是一种普遍的现象，但只是暂时的，因而顺其自然地把缓冲期设置在三天内，在心理上给自己提醒：“节过了，假完了，要进入正常工作状态了”。

(3)早睡早起，改变生物钟

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