有一种恐惧，叫明天就要上班了...

 

很多人都有这样的感觉：在节后的两三天里，上班会感觉精神疲惫，抑郁失落，焦虑不安，工作效率低；

老年人难以适应突然清静下来的日子；

孩子们心猿意马，难以将注意力集中在学习上。

所谓“节后综合征”，是长假之后出现的个人生物钟被破坏的一种现象。

人们在长假前一直处于高度紧张的工作压力下，长期下来作为一种应急机制，如果突然停下来无事可干，面对宽松无事的环境的确会出现不适应的现象，产生失落感。

主要因为人们在长假期间，不注意休息，娱乐无度，起居无常，玩乐无限，生活失去往常规律；长假结束时，又缺乏心理和身体的调整，从而导致心理上、生理上、情绪行为上的种种不适。

症状一：抑郁失落，焦虑不安



7天长假在松懈、舒适的状态下生活，人的大脑中枢会相应建立起一套松懈、放松的思维和运作模式。如果一下子从上述状态中停下来开始紧张的工作，原来那种适应轻松、缓慢节奏的心理模式便会突然失去对象物，加上生理和心理的惯性作用，会使人们面对工作的紧张环境感到不适应。

症状二：睡眠紊乱，疲惫，注意力难集中



假期旅游回来后，旅途劳顿。“真想好好在家睡上两天，可是明天就要上班了。”结束了悠闲缓慢的生活，明天开始上闹钟、挤车、打卡，一想到这些很多人就开始头疼。因为紧张上班，最后一天的假期一直在焦虑中度过。

想象放松

节后第一天，坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，深呼吸，慢慢闭上双眼，让自己的心中或脑海中出现过去工作快乐的场景，这样就可以让自己笑对未来的工作。

慢跑热身

第一天上班，可以给自己安排不用动脑的工作，或者一直想做而没有做的事情。比如抄写资料，或者是安排工作日程，选择一些诸如整理书信、文件等闲散一些的工作。

其他运动

也可以做一些打球、游泳等健身运动，或做体操、打太极拳，快走或慢跑等户外运动。最简单的可以考虑以步代车、少乘几站车或者不乘电梯多爬几层楼梯，这样能使你舒展心情，有助抗压。