洛杉矶 “出家式”瑜伽生活百日记 干货

内附视频教程，苹果姐姐的洛杉矶式出家『100次瑜伽计划』的心路历程，满满干货~...





题记：2016年1月1日，我在洛杉矶开始了100次瑜伽打卡计划。瑜伽让我在这个浮躁又光艳陆离的城市，找到了一种和自己静心相处的归属感，我遇到的每一个瑜伽老师让我爱上了天使之城。而在这个过程中，我不仅增强了身心，也获得了不一般的人生感悟，懂得了更加沉稳的处事之道。

2014年1月，我从纽约搬去洛杉矶，决定给自己一个挑战：一个月不吃肉，或者称为『鱼素』（吃鱼的素食主义者,英文是pescatarian)。 一个月后感觉不错，就坚持到了今天。

2016年1月1日，我注册了美国很流行的健身月卡ClassPass，于是有机会和借口去洛杉每个瑜伽馆，到此一练。作为长期的伏案一族，肩颈一直有问题，在瑜伽垫上大拉伸，让我可以暂缓肩颈的不适。每天下班后，在瑜伽垫上得到心灵的洗礼和肌肉的增强。更重要的，好的瑜伽老师说话声音就像深夜电台主播，工作压力大的时候，踏上瑜伽垫，可以走进不同的世界，忘记一天发生的种种。 这样不知不觉爱上了练瑜伽的生活方式，坚持到了今天，完成了57/100次瑜伽。

当我在朋友圈里分享自己2016年要练100次瑜伽后，有朋友笑称：

嘿嘿，想来没错呢，瑜伽向来是身体和心灵的双重修行，是一种可以和自己过去，现在和未来的时间连接的通感通灵仪式。在静思冥想的同时，舒展加强身体， 过滤俗世烦恼，如撑舟泛于心湖，看出水芙蓉婀娜多姿，看菩提叶幡然飘舞。千修百炼，觅得心静和忘我而归。





从小我的柔韧性一直很好， 但是协调性不好，所以没去学跳舞。 长大后有些后悔，小时候不应该任性地远离跳舞。 但我的柔韧性这么多年一直保持下来了。

第一次接触瑜伽，还是在中学，10多年了。开始是零散地练习瑜伽、普拉提，从基本的动作到Vinyasa flow, 高温瑜伽等。每年过新年/或者过生日，我都喜欢用练习瑜伽的方式来度过。 2012年1月1日，我还是大四生，那天我去普林斯顿小镇的108个Sun Salutation(拜日式）和十几个Yogi一起呼吸，一起重复同样的动作，似乎在这种韵律中找到了自己和周围万物合一的感觉。

2016年， 我在洛杉矶新开的LOVE YOGA用瑜伽迎来了新年第一天，这是一个与众不同的瑜伽馆，没有幽暗的环境， 而是活力的绿色，墙上有色彩鲜艳的蜥蜴墙绘，一个充满灵性的瑜伽馆。

以前我特别追求高温瑜伽，因为它让人身体发热，出很多汗，让我感觉和做了有氧锻炼一样，觉得可以减肥。作为一个急性子，在我眼中，瑜伽似乎是不出汗的拉伸，60-90分钟听着放松的音乐，怎能算作运动？自己工作生活安排的很紧，有时甚至觉得瑜伽浪费了1小时跑步锻炼的时间。

但是，我一直的困惑是，柔韧性达到了要求，但是不管高温瑜伽留多少汗，永远没法做到倒立。2015年开始健身之后，我才意识到瑜伽动作中核心力量很重要，柔韧性只是一部分，倒立(hanstand / headstand) ，倒三脚架等动作都是靠核心力量带动的。

在洛杉矶练瑜伽时，周围的同学水平都很高，瑜伽在运动员中很流行。我所在的威尼斯海滩有很多冲浪狂热爱好者，经常看到大块头的帅哥和我一起上瑜伽课。大概是因为美国人从小就参加各种体能运动培训，有了强健的核心力量，而瑜伽则赋予他们柔韧性。

我以前觉得像高温瑜伽这样满头大汗的热瑜伽才叫瑜伽，忘记了呼吸和面部表情，忘记了把动作做到位。2月份再次做高温瑜伽 Bikram Yoga，我发现：虽然出汗特别多，但一点也没有享受的感觉，反而是vinyasa flow力量型的练习，更让我有收获。

就像Mandy老师说每个看似简单的瑜伽动作，都有不同的度，当你做到下一个强度时，你的肌肉会加强更多。



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瑜伽强调的不是强迫自己达到极限（push your limit）, 或者和周围的Yogis比拼，而是找到最合适自己的体式和强度，与自己内心连接，需要挑战自己但是不能伤害自己。

Sheri老师经常在课上提醒我们：瑜伽体式的完成度因人而异，适可为止。 如果你受伤了，你是那个需要为此负责的人。（If you get hurt, you are the person responsible for it. ）

不要因为别的同学都可以做倒立，就硬要倒立，因为如果动作不对，就算倒立了也会伤害自己。 我觉得练瑜伽最大的误区是以为快速做各种很炫酷的动作，就觉得自己很厉害了。而这个过程中不仅忘记了呼吸和面部表情，初学者也很容易拉伤膝盖。

Sheri老师的笑容让我感觉身心放松，尤其是在一天高强度工作时，每每想到她关于人生的比喻，就很温暖激励。



她说：瑜伽练习就像吃自助餐，你很少有机会尝遍每个菜品，因为你通常会挑拣自己最喜欢的几道菜，以及那些你甚少品尝过的又非常好奇味道的食物。

我的理解是：瑜伽的练习有无限的选择，每个人都知道合适自己的度。重要的是要找到合适自己的度和量，不要和别人比拼。如果你喜欢吃辣，但是你放了太多的辣酱，被辣到的是你自己。

3月初去德州奥斯丁的SXSW音乐节。每到一个新的城市，不仅仅去逛市井人文，也从一个Yogi的角度体验新的城市。

老师说：我们太习惯于让大脑来控制我们的行动，今天我们来认真聆听身体的感觉（we are so used to have our BRAIN control our action. Let us listen to the sensations in your body to）。相比于理性，瑜伽似乎更强调感性。

慢慢来，把动作做到位，找到一个正确的姿势和发力的肌肉，才是正解。 一个正确的体式，虽然看起来是静态的，但其实在练习肌肉，你变得更强壮。错误的体式，比如膝盖向内还是外侧弯曲，可能导致受伤。

瑜伽课上，老师会让学生根据自己的节奏来做5个vinyasa flow, 这是我最弱的地方，很长一段时间，如果老师不演示，我记不住flow的过程。看到周围的Yogi都很靠谱地知道自己在做什么，我觉得掉队的自己很有压力。很多美国瑜伽练习者都是运动员出身，所以特别有力量和协调性。

有时候因为flow速度太快，伤到膝盖。Sheri的教学理念很不同，她说“宁愿慢一些，但如果你做的是对的，你的感觉会完全不同。”Sian老师说：”我练习了28年瑜伽，今年才理解了Warrior 2这个动作。你要保持开放心态，用心体会每一个体式，每一次练习的变化。”

就像我做了10年的下犬式，直到最近才意识到我的手臂角度一直错误，大臂要外旋，贴近耳根。





瑜伽结束的时候，老师通常引导我们双手合十，指尖碰触额头、嘴唇和心。“Bring your hands to the third eye for clarity of thought（清晰的思路）, to the lips for clarity of speech（清晰的言语）, and returning to the heart center for clarity of intent （清晰的意念).”

Intent（意念）在瑜伽中很重要。具体而言，成为一个更有想法，心平气和的人，并接受自己。（be mindful, peaceful and accept who you are. ）

如果人生已经完美了，那还有什么意义呢？ 就像练瑜伽，就是因为有不完美的动作，才有更大的提升空间。 完美的人生是很无聊的。

每节瑜伽课，我都在领悟更多的智慧和人生哲理。 而瑜伽带给我最大的改变是心态的变化。



现在每次练完瑜伽，我觉得心很平静。2014年有段时间，我精神低迷，生活和工作上迷茫，我在最后平躺在垫子上Shavasana时，会常常默默流泪，精神脆弱。

2016年练习50多次瑜伽后，我注意到自己可以看开一切，闹中取静，不被杂音干扰。

有一次上瑜伽，隔壁有一个聚会，音乐和话筒说话的声音很嘈杂。Megan告诉我们，人活着，就要学会小隐隐于野，中隐隐于市，大隐隐于朝。（"in life, we need to live through distractions" ）

瑜伽还让我体会到，面对人生的困境，也要乐观豁达。完成每一个高难度的工作都像战胜了生活中的一个大困难。（ "we go through difficult poses just like in life we overcome difficulties." ）

Jana说，我们在这里关注的焦点是我们的感觉而不是思考。我曾经是一个正能量的狂热份子。我现在仍然推崇积极的思想，但是我也慢慢学会去品味那种稳稳静坐放空的感觉。（" We are here to focus on feelings not thinking. I used to be a big fan of positive thinking. I still do. But I also come to appreciate sitting still. Sitting steadily still" ）

Sheri老师说： 完全放松自己，完全放空。慢慢转动你的身体，忘记你在哪儿，忘记你是谁，忘记你想成为谁。“"Be free and let go something on your mind. Move your body and forget where you are, who you are and what you are supposed to be."

现在我从洛杉矶搬到旧金山了，搬家后的第一个工作日，我照样是用瑜伽的方式结束了一天。在YogaTree上了Jason的课，发现洛杉矶的瑜伽确实比旧金山要更加先进一些。说着说着，我现在更加想念在洛杉矶的瑜伽老师和那些练瑜伽的日子了。

不过瑜伽这种健康的生活方式，无论在哪个城市开始都一样，只要保持一颗喜欢运动，坚持运动的阳光心态，瑜伽的哲学智慧也能被吸收进工作和生活中。我想我依旧是那个有了目标就坚持冲下去的元气瓶子。百日打卡计划继续加油。

老师John今天和班上学生说：『让我们一起闭上眼睛，微笑，我不看你们』，然后我发现我简直是面目痛苦的表情。读到这里，给自己一个大大的微笑，愿你很快感受瑜伽带来的身和心的改变。

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