习惯，非易事

关键词：易行没负担，前刻意方可自然。要养成相对的好习惯，从不简单。...



关键词：易行没负担，前刻意方可自然。要养成相对的好习惯，从不简单。

---------小艾原创发布第11篇---------

继意大利十三天（2016年10月26日-11月7日）旅游暴吃暴走之后（此后会陆续补充gep year 行记），终于今日又能愉快地进入健身房了。很舒畅的一次健身。偶尔不健身已经会想念的地步。

不经意间发现陆陆续续记录健身165次，大概始于2015年。这个过程现在看很自然，回想起来，实际也是经过了挣扎打磨然后才是固化与稳定。这种始于刻意的习惯实际上后来成为自然也就花费不了太多的精力去“必须”要实现。

就好比有些人可以做到每日健身每日反省每日会记录下当天的文字或是学习笔记与历程，或是稳定前提下的习惯，但更多应该是有某种毅力的成分在内。从开始的别扭，逐步开始觉得是个累赘需要不断强迫自己去完成，渐渐发现生活时常“不是完美的状态”有着时间或者精力或者心情去允许你去完成那些。可是也正是如此，在不断挑战舒适度的过程人在往更好自己的方向成长成熟。从个人尝试的100天计划来看，每日不出意外得坚持相当有难度。且不说个人主观因素的坚定以及执着，生活很多场景实则是不可控的，偶尔个生病或者朋友家人些事情，或是工作的突发状况，都会打乱节奏。也因此我相当佩服那么每日都坚持的人。

管理学中说目标需要公布群众或者有个“仪式”（比如自我设定一个具体目标）会相对能坚持住。广而告之的目标很多是出于目的性功利性，很可能追求目标会变味；仪式之后的目标设定很多时候也在自我的借口蛊惑下不了了之。对于自身个体的目标，行之有效的是“看似简单”“不经意”的“坚持”。比如，喜欢或者认为有意义有价值的事是不需要“用力的坚持”的。

我有每日记账的习惯，从开始使用app记账后至今已有1400多天近5年。回头想想，这个行为看似不可思议，其实很简单。因为只是记录并不需要你更多的精力去“学会精用app“。基本的功能其实就能满足你个人需求，往往很多时候”复杂“让你没有了行动的欲望。在我看来，不能增加你的负担同时也能满足你的需求，才是好物。

再说个例子，我习惯性写日记一样的文字，当然也不仅仅限于日记，还有读书笔记以及一些学习沉淀物比如心得比如方法论的总结等。从2015年开始采取使用笔记本的方式后大概也有100多篇文章保存着。其实需要整理的文章。先不说写得如何，但就这个行为我能感觉到自己的喜悦。也没有刻意说自己必须每日写，时常也会一些杂事耽误你记录你的学习进度等等。这是正常人的状态。每日都会坚持的除了靠这个吃饭的人外也就真的是不一般的人啊～为啥会有这么多文章，想写的时候自然也就打字写了。何况我也不要求自己写到可以出书的程度，也就不会再去看第二遍的欲望。估计这个不是好事。但好歹是能够”写着“。一辈子后再看，意义会更大吧。

今日算为366天轮回的第一次健身：1/366。

想看下是否明年的今日能达到366/366。

健身内容：

60mins：胸+背

蝴蝶机15*3；

飞鸟15*3

跪式俯卧撑15*3

躺式哑铃弯举15*3

下拉背：15*3

坐姿拉背：15*3

侧身哑铃拉背侧肌：15*2*3

20min 腹部

40min 单车

20min 拉伸放松

之后步行家乐福购物➕晚餐。日行10399步。

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