3个动作搞定上胸肌 薄弱的上胸这样练

男人要有广阔的胸怀，胸肌训练少不了，但是要想练出完美的块状胸肌，可不是随便练练就有的。胸肌是身体的大肌群，由...



男人要有广阔的胸怀，胸肌训练少不了，但是要想练出完美的块状胸肌，可不是随便练练就有的。

胸肌是身体的大肌群，由多块肌肉组成，要想胸部有型，爆满，好看，需要循序渐进的练习。

从新手出发，一般我们要经过三个过程：胸肌激活-胸肌打造-细节训练。

为什么要胸肌激活，这里说的激活是先通过俯卧撑找到胸部发力的感觉，对于新手而言，想要找到胸肌发力的感觉是比较难的，并不是说能完成几个俯卧撑就算找到感觉了，而是需要自己去感受，去控制胸肌的发力过程。

胸肌打造，需要整套完整系统的训练，这样对胸肌整体的刺激较好，完成的课程计划，能有效刺激胸部不通的部位，让胸肌得到有效刺激更好的增长，推荐大家关注我们武汉船院健身中心回复“胸肌”获取系统性胸肌科学训练计划。

细节训练，在有一定胸部基础之后，再根据胸部的形状来针对性进行细节训练。

一般我们在练胸过程中会忽略针对上胸的锻炼，很多人往往是上胸扁薄，下胸厚实，整体看显得整个胸部不够厚实。因为上胸薄弱的情况较多，今天就说下解决这个问题的办法。

下面介绍这3个动作帮你搞定上胸问题，都是针对上胸的训练动作。

上胸肌肉本就比较薄弱，多做针对性的强化训练，先让上胸强化起来，后期打造胸肌也相对简单很多。

一、下斜俯卧撑

简单版（跪姿）标准版：二、上斜哑铃推胸三、上斜哑铃飞鸟

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