如何虐出又深又大的事业线（胸肌内侧）

如题...



内胸肌也就是胸肌中缝，是展现胸肌分离度的关键之一，这一部位却是很多肌友薄弱环节。

今天我主要推荐一个很少被人利用到的固定器械——那就是斯密斯机！史密斯卧推平时一直不怎么受待见，因为轨道的固定让你违背自然的角度和发力轨迹！

说白了，这个动作只是人去适应机器，而不是真正的学会掌控重量！不过，我今天介绍的是利用史密斯机来进行一创新的卧推训练——利用V形把手进行史密斯卧推！优点：采用窄距、对握的方式，增加肩内收的幅度，让你的胸部内侧更有感觉，在动作的顶端充分挤压胸肌！

动作过程：

1. 在史密斯架下放置一条训练凳。使凳子和杠铃杆在同一直线，并处于正中位置；
2. 然后躺在凳子上，双手抓握V形把手，卡在杠铃杆正中央！
3. 动作和传统的卧推一样，保持肩胛骨微微后收并下沉，以便维持肩胛骨稳定，下落杠铃时慢一些，感受胸肌充满张力！

动作示范：注意：向上推时速度快一些，并且在动作顶端让你的大臂努力靠近，去挤压胸肌！除此之外，你也可以通过其他一些训练方法和角度的变换、肌肉受力的位置改变，来改善你的胸肌成型。

虽然我不建议大家单独训练“内胸”，但我们可以变着花样对它进行刺激。以下的这些动作都能刺激整片胸大肌，在进行动作时，请将意念集中在内胸的挤压、拉伸上，这可以加强对它的刺激。注意：

杠铃的窄握卧推是比较容易出现错误的动作。

杠铃如果下放在胸下部做上下推举，主要锻炼的则是肱三头肌，你要使中胸受到更大刺激就得将杠铃上放至上胸位置，而如果太靠近锁骨位置，则会过多借用三角肌的力量。蝴蝶机夹胸的好处是加在胸肌上的张力恒定，对整个胸缝都有很强的刺激作用，且可通过变换握把形式着重刺激胸缝上部。

身体坐在固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、紧腰。两臂同时用力向中间夹胸时呼气，尽量使两个阻力器挨到一起保持2秒钟，然后吸气慢慢的还原。上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣，胸大肌感到充分伸展。

集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于“顶峰收缩”位稍停。大臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度。躺在斜板上，双手掌心相对手肘微弯曲，朝向上方直伸握着哑铃。

双手紧握哑铃，以半弧形分向左右边放下。向下放的幅度当然越大越好，不过手肘要是低过肩膀的高度，肩关节、肘关节与手腕所受压力就越大，受伤机会也跟着增加。仰卧在平凳上，双脚着地，腹部绷紧。 双手用中性握法(掌心相对)各握一个哑铃，伸直手臂，与肩膀垂直。 轻吸一口气，屏住呼吸;肘部弯曲，慢慢将哑铃往下放，至头部的两侧。

往下放哑铃的时候，保持上臂不动;小心不要让哑铃砸到头或肩，在最低点处也不要让哑铃碰到平凳。胸肌撕裂者X

懦夫勿进！新手勿进！害怕胸肌撕裂者勿进！这里将为你提供最强的卧推力量训练计划！！！

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