健身小白入门知识 part two

封面是自己在宿舍健身初期拍的照片~不要嫌弃我今天的名词有四个：BMI值，泵感，平台期以及RM值。粉红色背景的是重点词汇，黄色背景的是这次推送的核心内容哟。愿我们在健身的路上成为伙伴，一起进步。美美的周二，快一起活力满满的加油吧~...



今天会有几个名词，小鹿不会说这是自己也超级想搞明白的~我要假装自己很懂的样子，然而自己也装不下去了。言归正传，今天的名词有四个：BMI值、泵感、平台期、RM。

①BMI值：又称身体质量指数，英文为Body Mass Index，体质指数（BMI）=体重（kg）/ 身高^2（m）,然而并不是每个人都适用BMI 的，如果你是∶ 1. 未满18岁； 2. 是运动员； 3. 正在做重量训练； 4. 怀孕或哺乳中； 5. 身体虚弱或久坐不动的老人，那么BMI的指数对你不适用~

②泵感：这是在健身时候总会听到的一个词语，就是目标肌肉在相当强度的抗阻力训练后，导致大量的血液涌向目标肌肉，此时，肌肉会产生膨胀的感觉，称为泵感，这个过程称为泵血。“泵感”是衡量健美训练是否有效的一个标志。



③平台期：其实这个词语还是比较好理解的，又可以称之为减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

④RM：偶尔去健身房溜达的时候，会看到哑铃上会有RM的字样，英文全称是ReDemoMaxi-mum，表示最多重复次数，一定重量的哑铃最多能完成几次动作称为几RM。如"6-12RM"所表达的就是"最多能重复6-12次的重量"。再如30KG的哑铃，做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作，那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。了解了这个概念之后，就可以根据自己的健身需求来选择不同重量的哑铃来训练了。



根据健身目的选择RM。1-4RM主要增长绝对肌力和体力，6-12RM次主要增长肌肉围度，16-20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等，所以不同的健身方式选择RM值也是不同的。

愿我们在健身的路上越来越好~

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