3D动画健身打大全（高科技高成本制作）

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3D锻炼动态图（完整版）

健身：

是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

锻炼心脏。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

健美肌肉。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

什么动作练什么肌肉，一目了然。牢记这些动作，你就是自己的健身教练！

1、屈腕练习



2、背蹲



3、前屈臂



4、坐位下拉





5、正握引体向上



6、哑铃俯身飞鸟





7、俯身提拉





8、侧卷腹



9、硬拉







11、山羊挺身



12、仰卧飞鸟



13、卧推





14、直臂屈伸





15、这个单腿动作小编叫不上名字，求高手指点





16、窄距俯卧撑



17、哑铃耸肩





18、哑铃坐姿上举





19、屈膝仰卧起坐



20、杠铃颈后臂屈伸



21、窄握卧推





23、哑铃锻炼三角肌、斜方肌



24哑铃训练肱二头肌弯举





25、坐姿器械划船



26、肱三头肌训练



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