心理专家建议考生家长不过分嘘寒问暖 考后慢慢放松

2016年高考开幕，黑龙江省教育学院心理健康教育教研员马永春表示，考前及考试期间，家长不需过分嘘寒问暖，考后...



2016年高考开幕，黑龙江省教育学院心理健康教育教研员马永春表示，考前及考试期间，家长不需过分嘘寒问暖，考后的心理调节更为重要，应慢慢放松。

黑龙江省教育学院心理健康教育教研员马永春。东北网记者 栾微 摄　　如何让考试压力变得可控，发挥理想的考试状态，马永春给考生及家长提出建议：

一、考试期间的调解。

1、考前及考试期间，保持状态平稳，潜意识对熟悉的东西感觉安全，变化意味着不安全，需要调动多余心理资源加以适应，所以尽量保持不变的环境，饮食、作息、生活习惯，甚至发型、衣着都按照平时习惯的样子就好。家长不需过分嘘寒问暖，可保持原有的互动模式。

2、考中的快速放松——肌肉紧张训练法。可以快速的缓解考生现场紧张。具体作法：深吸一口气的同时握紧双拳让全身肌肉绷紧，保持10秒钟以上，然后呼气同时放松身体，依此反复练习几次，紧张会很快得到缓解。

3、在高压力情况下，允许出现部分情绪状态和生理状态。考生偶尔兴奋难以入眠是正常的，不会对考试状态造成太大影响，可以平常视之。

二、考后的心理调节更为重要。

考前、考中的持续紧张状态在考试结束的一刻迅速“停滞”，持续紧张的神经系统突然停止工作，迅速切换至放松模式，如高速行驶的列车突然减速、停车——状态的切换如果太剧烈，孩子无法适应，这种“瞬间的失控”会在潜意识里留下“不安”的感受。有些孩子可能会即刻表达为“焦虑”的反应，如无节制地娱乐，每年都会有部分考生在考后出现安全问题的负面案例；也可能会在未来的压力状态下表达“不安”的情绪、行为，如升入新学校后的适应困难。

这种状态之下，建议考生、家长，有“节制”的让自己慢慢放松下来，可以考虑增加运动的方式，用另一种紧张逐渐替代原有的紧张，在状态的切换中提高神经系统的弹性。在父母或朋友陪伴之下安全游玩放松。适度阅读或者参加社会实践，让学习状态得以延续，顺利进入下一阶段的求学。

“高考只是人生无数次考试中的一次，既不是最后一次，也可能不是最重要的一次”，马永春祝愿考生和家长都能够放平心态，一切如常，取得理想成绩．

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