“听爱”电台 这样和好，我不委屈

这样的和好，没有讨好，没有忍让，没有委屈，我们只是剪掉了怪罪，把伤痛浮现了出来。我们用感同身受的共情，去追求那个最终的目标——希望我们越来越好！...

语音+文字+图片  让你在不同时间、不同场合与”听爱“遇见

以下为电台语音文字摘录：

听“爱”电台，带“爱”回家，亲爱的家人们大家好，又到周三啦。我是"听爱"电台的特约DJ阿喆，今天继续由我来叫醒你们的耳朵。我是你们的morning call，让我们一起来“听爱”吧。

　　上周日，我们“亲密之旅·天津二家”迎来了猴年的第一次聚会。聚会中我们一起学习了《亲密之旅》12课中最难的一课——“关系修复十步骤”。这一课内容很多，也很复杂，但它却是12课中最为重要的一课。

　　两个完全不一样的人生活在一起，哪有没有问题，哪有不吵架的。而冲突之后如何进行关系修复，如何能让冲突不再升级，这成为了我们两性关系中的一大难题。

　　一堂课下来，大家都有一些启发和收获。而在和他们的互动中，我则又想起了一年前发生在我身边的一件事情。在这里我与大家分享一下——



　　那也是在一次“亲密之旅”小组课后，两位家人分别跟我用微信吐槽。哦，对了，他们两个人是两口子，而他们吐槽的竟然就是同一件事情。

　　泽阳（化名）说，他那天在外面见了一个奇葩的客户，弄的他特别堵心。回了家以后他就想自己待一会儿，看会儿电视静静心。结果他的爱人兰心（化名）却非得缠着他，让他陪她吃饭。他当时觉得心里特别堵，根本没心情吃饭。但是不管他怎么解释，兰心就是非得让他坐在饭桌上，他一赌气就进了书房带上耳机打起了游戏。可是事后兰心就没再没有理他，两天了，两人就此冷战，弄的他更堵心了！

　　那兰心这边呢？她跟我说的，却是同一件事的另一个版本——

　　兰心说，她看泽阳那两天工作特别忙，特别辛苦，就特地给他做了他最爱吃的菜。她从下午３点就一直忙活，最后等到７点泽阳进门的时候，却看见了一张苦瓜脸。泽阳进门没吭声的一屁股坐在沙发上就看起了电视，那感觉就像刚被人打了一顿似的。

　　开始兰心也知道，他可能是在外面遇到什么事儿了，就没太埋怨他，还央求着让他来吃饭。兰心心想，着看着这一桌子他爱吃的东西，他该高兴点儿了吧。可是她越催泽阳吃饭，泽阳就越心烦似的，最后还生气的一摔门进了书房，两个小时都没有出来。兰心说，她在外面哭了半天，结果哭的自己都没劲了人家也没动静。她真觉得自己特别委屈，根本不想再理他了。

　　我听了这两个版本以后也没说什么，只问他们“你们想和好吗？”

　　两人都回答：“想啊”，但是在“想啊”的后面，两人却都补上了类似的一句话，他们说，“想啊，但是我不想上赶着ta，那样我会觉得委屈。”

　　我说“好”，然后我就把两人都学过的“亲密之旅·关系修复十步骤”发给了他们。我说，“黄博士的课你们都听过很多遍了，那咱们就再试着用一次吧。”两人倒也配合，在分别把自己的情绪用“情绪疏导五步骤”消化了以后，两人又各自发了一份“关系十步骤“给我。

　　我看了以后，非常惊讶，也非常感动。因为我真心的感受到，其实关系修复也没那么难，有了好的方法以后，其实和好也可以不那么委屈。 


以下是泽阳的版本——

1.【存款】兰心，谢谢你把家里安排的那么好，我每天回到家看到家里这么干净，知道这是你每天辛苦收拾的结果。兰心，真的谢谢你，谢谢你让我能安心的在外面打拼。这个家交给你，我很放心。

2.【情景】我前两天在外面遇到点儿事儿心情不好，想回家自己静一静。你拉我吃饭，我说不吃，你过了一会儿又让我陪你吃饭，我告诉你我想自己待一会儿。你说自己吃饭没意思，需要我陪你。我一赌气，就去了书房。

3.【感受】当你非要拉我吃饭的时候，

我感觉很窒息，很烦躁，有被强迫的感觉。那感觉就像小时候我写作业写的很累了，就想先歇一会儿，可是老妈就是一个劲儿的说赶快写完了一会儿再歇着。

4.【需要】我的需要是，你能给我一些空间、时间，以平复我的心情。

5.【目标】我希望我们俩的关系能更好，也希望咱们不要为这点儿小事儿吵架。

6.【道歉】我为我回家以后，说话语气不好向你道歉。哦，还有，我不该一怒之下去了书房，把你一个人扔在外面。我知道惹我生气的人不是你，而你忙碌一天就盼着我回家了。我不好的语气让你很委屈，我要向你道歉。

7.【自我改进点】那我能改进的地方是，下次我在外面遇到了事儿的时候，我会跟你先讲清楚。我会跟你说，我现在很累，很烦躁，我需要一些时间和空间平复下来。我并不是想要跟你切断联系，只是我确实需要时间平复心情。

8.【需要帮助点】那我需要你帮助我的是，当我这样提出要求的时候，你也能尽量满足我的需要，给我一点空间。

9.【重申目标】如果我们都能做好的话，我相信我们的关系会越来越好的。

10.【感谢】谢谢你听我说这些，谢谢你愿意考虑我的感受和为我们的关系做出的努力。

 

后来我把泽阳的版本发给了兰心，而她也按照十步骤的格式，给了泽阳回复：

1.【感谢】泽阳，谢谢你主动找到我谈这件事。

2.【共情】我现在知道了，你在遇到烦心事儿的时候，会感觉很烦躁，是有想一个人静一静的需要，我能体会你需要空间自己冷静。

3.【请求原谅】请原谅我不断的追问，引发了你更加焦虑的感受，我愿意考虑你的请求，在下次你提出需要冷静的时候，配合给你一些空间。

 




接着是兰心给我的版本——

1.【存款】泽阳，谢谢你辛苦的工作，为这个家奔波劳碌。谢谢你这么忙，前两天还想着我的生日。你给我买的围巾我很喜欢，谢谢你，泽阳。

2.【情景】我知道你这两天工作非常辛苦，于是做了你最爱吃的菜等你下班回来吃。你一进门拉着个脸就坐在沙发上一声不吭。我拉你吃饭，你说不吃。过了一会儿，我又问你吃饭。你回答让我先吃，你想自己待会儿。我说我自己吃饭多没意思，需要你陪我。结果你大声说，说了不吃了！让我静一会儿行吗？接着你去了书房，一待就是两个小时。

3.【感受】当你大声对我喊的时候，我感觉很委屈，很难受。那感觉就像小时候我拿着一百分的考卷回到家，可父母亲却板着个脸，一声不吭的站在屋子两头。我拿考卷给他们，他们不耐烦的一把抓过卷子，然后吼着让我进屋。那种感觉真的好委屈，真的，我感觉特别委屈。

4.【需要】我的需要是，你可以在乎我的感受。

5.【目标】我希望我们俩的关系能更好，也希望能和你好好的沟通。

6.【道歉】那我也为我一个劲儿的追问你，向你道歉。我知道，你生气肯定不是跟我，你肯定是在外面遇到什么事儿了。你也说了，你需要静一静，可我没能体会你的需要，然后一再的逼迫你和我吃饭跟我产生连线。

7.【自我改进点】那我能改进的地方是，下次你再需要静一静的时候，我会给你更多的空间，让你自己冷静。我也尽量不因为你的心情差而感觉自己被冷落，这部分情绪我想办法自己疏导。

8.【需要帮助点】那我需要你帮助我的是，当你需要空间的时候，你能用好一点的语气对我提出请求。同时等你平静一些的时候，看到我给你精心准备的晚餐的时候，你也能试着给我一些安慰。毕竟我是很用心，也很期待我们晚上能有一个美好的时刻的。

9.【重申目标】那如果我们都能做好彼此的部分的话，我相信我们的关系会越来越好的。

10.【感谢】谢谢你耐心的倾听，谢谢你愿意考虑我的感受和为我们关系做出的努力。谢谢你，老公。

 

后来我也把兰心的版本发给了泽阳，而他更是直接给兰心做出了回复：

1.【感谢】兰心，谢谢你理解我，并且还主动找我谈这件事。

2.【共情】我现在体会到了，我回到家给你一个臭脸，而且还对你大喊时你肯定很委屈。对，你什么都没做错，还给我做了我最爱吃的饭，我不吃，还对你吼，对不起，你当时肯定委屈死了。

3.【请求原谅】原谅我对你的冷漠，引发了你的情绪。好，我愿意考虑你的意见，下次我再遇到什么事儿需要冷静的时候，我一定会心平气和的和你讲出我的需要。也希望你能包容我，给我一点空间让我冷静下来。请你相信，我说我需要一个人冷静的时候其实是在保护我们的关系，我怕我的烦躁会影响到我的关系，我绝不是想要和你断了联系。我爱你，兰心。希望我们越来越好。

　　好了，故事的结局不用我说，大家也猜到了吧。是的，两个人重归于好之后，甚至比以前还要恩爱了。这样的和好，没有讨好，没有忍让，没有委屈，我们只是剪掉了怪罪，把伤痛浮现了出来。我们用感同身受的共情，去追求那个最终的目标——希望我们越来越好！

 


　阿喆在这里，祝有情人终成眷属，同时更祝愿所有眷属终是有情人。

　　今天的“听爱”电台就到这里。我是“听爱”的特约ＤＪ阿喆。在下一个周三约会中，我们又要请回我们的ＤＪ赵煦了，我们一起期待她为我们带来的周三故事吧。

　　朋友们，家人们。听“爱”电台，带“爱”回家，我们周三，周三，下周三见！ 

　　另外文字版的后面，有”关系修复十步骤“的要点送给大家。还有，愿意一起来参加学习的朋友，月底就有机会咯～～

　　亲密之旅·天津二家，期待你的加入，我是阿喆，周三见。

预备动作：向对方确认是否是合适的时机（为爱留一处空间）

1.存款——首先，我感谢/欣赏你的是……

（让情绪的脑安全下来，帮助对方成为一个更好的倾听者。）

2.描述情境——当……的时候（客观、如摄像头记录的一般）

3.感受——我觉得……，那感觉好像（注意只说感受，不要有思想）

4.需要——我需要的是（抽象需要，比如被尊重、被理解等等）

5.关系目标——我希望我们俩的关系能……

（确认沟通的目的，目标性帮助我们用意识做主）

6.道歉——对这件不愉快的事我也有责任，我为我……的部分而道歉（你可以为自己的错来负责任的时候，我们就可以从对立的状态，并肩作战。*注意就本身这件事来说）

7自我改进——我下次可以改进的是……

（真诚的表达自己会努力做到，还是一定做到）

8.请求帮助——我需要你帮助我，为我做的是……（具体的需要）

9.重申目标——如果我们可以做我们的彼此的部分（意识做主）

10.感谢——谢谢你的倾听及为我们的关系做出的努力（感谢对方愿意配合我们用我们希望的方式解决问题）

倾听者“回应三步骤”：

1.感谢——谢谢你打开心门，给了我这份“分享真正的心声与感受”的礼物。（感谢对方用一种尊重和成熟的方式告诉自己）

2.共情——我可以体会、了解，你会有…的这种感受（即是不同意对方，也能够接受对方有这样的感受。）

3.请求原谅——原谅我引发了你……的这种感受，我愿意考虑你的请求。（对自己引发了对方的这种感受提出抱歉。但是也给自己留有空间：愿意考虑请求。）

 

【往期回顾】

NO1.发生在停车场的故事

NO2.说说我的起床气

NO3.疗愈童年的记忆

NO4.致那些温暖过我们的家

NO5.说说过节这点儿事儿

NO6.家，真的是最难改变的地方吗？

NO7.宝贝对不起，爸爸愿跟你一起成长

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天津本地 近期线下课程：

2016年度天津首场初级认证班 报名中

【讲员：赵煦 黄奇莉】

【时间：2016年3月26日&27日 9:00-17:30】

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【费用：1900元/人  2900元/夫妻（含12课DVD光盘+证书】

 乘车路线——

『天拖大楼南公交车站』：47路48路 50路 52路 650路 681路 700路 829路 850路 866路 903路 911路 天环-塘沽专线





（以上为会议室实景）

【亲密之旅在天津】家是讲“爱”的地方，“at煦驿站”因爱而诞生，为爱而存在。让我们一起来分享爱、学习爱、体验爱、传播爱。愿我们每个家人成为彼此生命的祝福，一起活出最美的生命。

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