运动健康 运动不可忽视这些部位
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导语
现在运动这些事儿，已经是全民化了， 所以， 它已经成为我们生活的一部分。但在运动中难免会遇到这样那样的伤，你会发现，其实我们的身体不如我们想象的那么坚强，他们也是很脆弱。要懂得保护自己，不让自己受伤。
膝盖：
毫无疑问，膝盖损伤占所有运动损伤的55%，涉及的运动包括跑步、自行车、游泳、足球、篮球、排球。而且平时工作的时候，你很少会用到臀部肌肉。直到某天，你决定去运动时，才会发现因为臀部肌肉不强壮导致脚步不稳，那么你的膝盖就会承受全部的压力。伸展、弯曲、按压腿部都不能解决问题。
建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
建议：应经常更换运动鞋及鞋垫;运动场地要软一点;多进行锻炼四头肌的力量练习;膝盖一旦感觉不适，至少休息两天，可以服用一些抗炎药物。
肩部：
如果你整天忙于工作，这就是导致肩膀不舒服的原因。当你打字的时候，你的手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这使得你的肩膀一直承受压力。然后你再去健身房做胸部推举、俯卧撑、伏地挺身等让你的手臂来回运动的锻炼，结果就容易发生冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。
建议：受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。平时的话，可以向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，一种有效的方法就是拽绳子——双手抓起你前面的绳子或弹力带，向后侧方拉动，往外并且向后转动你的手掌，这样可以锻炼你的肩部，防止受伤。
建议：受伤后，先冷敷受伤部位，再压迫及抬高受伤部位。平时的话，可以向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，一种有效的方法就是拽绳子——双手抓起你前面的绳子或弹力带，向后侧方拉动，往外并且向后转动你的手掌，这样可以锻炼你的肩部，防止受伤。
脚和踝关节：
当你跑步的时候，你的体重就都落在了你的前脚掌上。穿上跑鞋并且重心不对，都会导致你脚跟高于脚趾，这种向前倾斜的状态使得你的脚和踝关节开始首当其冲地承受冲击力。
建议：运动前应该穿着一双矮跟的跑鞋或者是休闲鞋、训练鞋、网球鞋。通过分散整个脚的冲击力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎和脚趾囊肿等多种运动伤害。同时，应充分活动脚踝并戴护踝器具。受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
建议：运动前应该穿着一双矮跟的跑鞋或者是休闲鞋、训练鞋、网球鞋。通过分散整个脚的冲击力，可以预防足底筋膜炎、跟腱炎和脚趾囊肿等多种运动伤害。同时，应充分活动脚踝并戴护踝器具。受伤后要先冷敷，但休息别超过1天，轻微活动会让脚踝伤痊愈更快。
腰背：
很多人去健身房练抓举，动作过程中要腰背部挺直和拱起，这样容易造成神经性的伤害。因为腰背承受着所有的压力，所以有些甚至会从暂时的伤痛变成永久性的伤害。
建议：不要忘记伸展和加强你的上背部，以缓解上背部的紧张状态，因为你在办公室久坐时上背总是拱起。建议在今后的锻炼可以采取靠墙伸直双臂深蹲的方式来进行。运动前一定要热身;腰椎间盘突出和坐骨神经痛尽量不要选择自行车、高尔夫、网球及棒球等运动。胫骨：
胫骨疼痛由胫骨内侧肌肉发炎所致，常发生于不经常运动的人群。原因包括运动强度增加过快、运动鞋过旧、硬地跑跳等。
建议：运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。
建议：运动鞋要舒适;拉伸、强度逐渐加大;受伤后及时冷敷。腹股沟：
在跑动过程中突然改变方向，就很容易造成腹股沟损伤，症状有剧痛、肿胀，有时伴有皮下淤血。建议：运动前适当拉伸腹股沟肌肉;运动强度逐渐加大;避免动作过快过猛;受伤后及时冷敷。
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