【养生保健】秋季养生五问

中医秋季养生的原则是什么？...

一问：中医秋季养生的原则是什么？

答：从秋季的气候特点来看，由热转寒，是“阳消阴长”的过渡阶段。而人体的生理活动，也随着“夏长”到“秋收”而相应发生改变。

因此，秋季养生不能离开“收、养”这一原则，也就是说，秋天养生一定要把保养体内的阴气作为首要任务。正如《黄帝内经》中所说：“秋冬养阴。”所谓秋冬养阴，就是指在秋冬养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

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二问：秋季饮食、起居、运动要注意些什么？

答：饮食上，要以防燥护阴、滋阴润肺为要点。干燥的秋天，每天通过皮肤蒸发的水分很多，所以，补水是秋季养肺的重要措施之一，多吃些凉性而多汁的蔬菜水果，对预防秋燥是有益的，如雪梨、柿子、葡萄、甘蔗、茄子、白萝卜、冬瓜、南瓜等。也可服用一些药食两用中药如蜂蜜、黑芝麻、生地、淮山、菊花、枸杞、百合、银耳、大枣等制成的各种汤、粥。

起居上，应顺应自然，宜早睡早起，使肺气得以舒展。不可在阴寒、潮湿之地长时间休息、乘凉或露宿，避免涉水、淋雨或洗凉水澡，晚上睡觉腹部要注意盖毛巾被等，以防头面、四肢、腹部引发麻痹、肌肉沉重疼痛、腹痛等。

秋天早、晚温差较大，应顺应气候变化，注意保暖，根据气温及时增减衣服，特别是老年人，因为免疫力下降，要避免受凉感冒，以防旧病复发。

秋高气爽，是开展运动锻炼的好时期，跳舞、散步、慢跑、太极拳等体育锻炼等均有益于健康，但不宜出汗过度，以免伤津气。坚持用凉水洗脸、热水泡脚，可增强免疫力，促进血液循环。

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三问：常说“秋风秋雨愁煞人”，面对秋天凋零的景象，我们怎样学会情志养生？

答：秋风、秋雨、落叶，常给人一股肃杀之气，尤其是天气突变时，令人生愁。故秋季情志养生的重点是：避免悲伤情绪，让自己精神状态始终保持乐观愉快。

不良情绪的刺激，影响人体身心健康；而保持乐观向上的积极情绪，调气安神，能使人体上下气机贯通，这样可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。

因此，用无忧无虑的心情来迎接秋天，利用秋高气爽的时机，去登高望远，去收获果实，借秋季丰收的美景以抒发情怀，陶冶情操，这样一来，既锻炼了身体，又调节了情绪。

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四问：秋季进补应该注意些什么？

答：秋天，有利于调养生机，去旧更新，为人体最适宜进补的季节。因此，稍加滋补便能收到祛病延年的功效。秋天，气候凉爽。按中医来讲五脏属肺，食物的五味中辛味散肺气之郁，应当“平补”。没有病的健康人可以进行食补，但应该用气平味淡、作用和缓的食物，从中吸取营养，输布全身，保持旺盛活力，减少疾病，推迟衰老。

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五问：秋季如何预防感冒？

答：秋天气候变化较快，早晚温差大，呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，是感冒等上呼吸道感染疾病的高发季节。预防感冒的关键在于增加空气流通和增强体质。

1.勤通风。秋季空气干燥，适宜感冒病毒的生存，通风不好时，感冒更容易传播扩散。因此，要保持工作、居住环境的空气流通。

2.适时增衣。有慢性支气管炎的老年人和小孩的气道防御能力本身就比较弱，非常容易受温差的影响而感冒、咳嗽，要注意随温度变化增添衣物。

3.多喝水。多饮水，多吃水果，可以增强机体代谢；用盐水或茶水漱口，能杀灭口腔内感冒病毒、清除痰液，保持口腔清洁，降低感冒发生的可能性。

4.冷水洗脸、热水泡脚。长期坚持使用冷水洗脸洗鼻、晚上用热水泡脚，有助于提高身体抵抗力。

此外，增加户外活动，坚持步行、慢跑、打太极等和缓的运动也有助于增强免疫力，而多吃生的葱蒜也有预防感冒的效果。

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总之秋季养生记住四句话：少食辛辣戒烟酒，养阴补气酌温补，平定情绪敛元气，适当运动活气血。

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