冬天如何愉快的坚持跑步？

不喜欢运动无疑就两点：1、怕累。2、很懒！...





我不喜欢跑步怎么办啊？小编

不喜欢运动无疑就两点：1、怕累。2、很懒！

运动不累，怎么减肥？但是我有个让你轻松上路的方法！不对，是轻松跑起来的秘诀~

利用「三段式速率」的跑法让你轻松成为跑步达人~

第一阶段：快走+慢跑

0-5分钟：以溫和、缓慢的散步方式走路，让身体习惯动起来的感觉，再逐渐天正步伐，慢慢加快走路的速度。

5-6分钟：这时候身体已经进入状况了，可以开始慢跑了~

6-8分钟：渐渐降低步伐，恢复快走。

前三组跑步方式重覆5次后，利用最后5分钟降低走路速度，以慢走的方式幫身体降温，让心跳恢复正常。

第二阶段：快走+快跑

当你已经有了一定的慢跑习惯了，不妨试试第二阶段的做法！打破身体惯性，消耗更多的卡路里！

0-5分钟：你已经是运动达人，那就用快走的方式来作为暖身运动哦~

5-6分钟：快速冲刺吧！少年！快速冲刺会让心跳频率和功能加強，运动强度提升也可以增加耐力！

6分钟-8分钟：快速冲刺后就恢复慢跑吧，缓和下心跳！

这三组跑步方式重覆5次后，利用最后5分种降低速度，以快走的方式幫身体降温，让心跳恢复正常。

第三阶段：慢跑+快跑

当你已经能轻轻松松跑下40分钟以后，你又应该进阶更高难度！用慢跑暖身，加上快跑达到身体极限。

0-5分钟：用溫和的慢跑幫身體開機、暖身。

5-6分钟：快跑30秒，慢跑30秒

6-8分钟：快跑1分钟，慢跑1分钟

9-12分钟：快跑2分钟，慢跑2分钟

12-20分钟：快跑4分钟，慢跑4分钟

20-24分钟：快跑2分钟，慢跑2分钟

24-26分钟：快跑1分钟，慢跑1分钟

26-27分钟：快跑30秒，慢跑30秒

上述间接式跑步方式为一組，提高运动和燃脂效果。全程以一組的方式轮替，精力好的，可以再跑一组！！最后10分钟降低速度，以快走的方式幫身体降溫，让心跳恢复正常。

像这种循序渐进的跑步方式，能逐步让你养成跑步的习惯，并慢慢喜欢上跑步，因为这种方式跑步你绝对不会无聊，每一分钟都有每一分钟的任务~ 而且不怕遇见平台期，每一个阶段都是在改变你的运动方式，不断刺激你的身体！

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