心情差就爱狂吃？终极大杀器来了！选对运动解忧又甩脂

不同的运动，帮你舒缓不同的坏情绪。...

规律的运动，是一种既有益身心，又低碳环保的解压方式，还能够预防因情绪低落而导致的肥胖。

运动时，能够促进大脑分泌多巴胺、内啡肽等物质，这些物质是人体内的快乐因子，能够缓解烦闷的情绪，让你的心情变得更愉快。人体内另一种对情绪很重要的物质血清素，不仅影响着心血管和肠胃系统，还可以让你放松心情，保持积极地心态，运动中重复的动作能够促使血清素分泌。

在日照少、寒冷的环境中，容易缺乏血清素，会导致焦虑、抑郁和暴力，长时间缺乏还可能会让你的体重超标。在冬天，更要加强运动，周末去户外晒晒太阳也是不错的选择。

在生活和工作中，每个人都不免会受到各种负面情绪的困扰。当你想要通过运动排解压力，却不知道该去做哪种运动时，可以根据自己的状态参考下面的建议。

焦虑

推荐运动：慢跑、瑜伽、游泳等

在焦虑不安的时候，往往压力比较大，你最需要的就是让自己的身心放轻松。慢跑、游泳等强度适中或偏低的有氧运动，能帮助你的内心回归平静，放松肌肉；舒缓的瑜伽能让你的神经彻底沉静下来，如果能在大自然的环境中运动最合适了。愤怒

推荐运动：爬山、羽毛球、拳击等

当你感到愤怒、生气时，需要适当发泄出来。像拳击（打沙包）、羽毛球这种消耗性大、节奏稍快的运动，比较容易尽快释放愤怒的情绪；爬山时，在大自然的环境中呼吸新鲜空气，比较容易转移注意力，而且攀登到山顶能够带来成就感；羽毛球有一定竞赛性质，能让你更容易专注其中。

愤怒时不太适合对抗强度较大的运动，容易将运动变成身体对抗，难以享受运动本身的乐趣。精神紧张

推荐运动：足球、排球、篮球等

当你某段时间压力较大，或者在准备很重要的事情时，容易紧张、神经紧绷。群体类运动一般全程都处于紧张的气氛中，需要每个人冷静下来沉着应对。尤其当你在投篮或者射门时，需要克服紧张感，放松身体去进球。运动中锻炼出来的沉静可以带到生活、工作中，帮助你在关键时刻克服紧张的情绪。压抑悲观

推荐运动：慢跑、步行等

对于压抑、悲观的情绪，跑步等有氧运动和集体性运动项目能够有效疏解。简单的有氧运动能让你感到放松，集体运动可以增加与人的交流和心里的愉悦感，结识几个跑友或者参加些跑团组织，和大家一起跑也是不错的选择。越简单的运动越好，最大限度地减轻心中的负担，转移压抑的心情。尽管不同运动，有不同的益处和作用，但是如果你不擅长或者不喜欢某些运动，没必要强迫自己去做，这样反而会加重负面情绪。这些建议只是为你提供一个参考，每个人都有独特性，选择适合自己的才最重要。养成规律运动的习惯，对日常释放情绪、缓解压力，都有很大的好处。偶尔情绪不佳时运动，需要多加注意。

1、强度适中

情绪不佳时，运动强度不要过大，不超过日常的平均量，更不能挑战极限。运动的目的是舒缓你的情绪，不是增加身体的压力甚至让自己受伤。2、不要过度

强度稍大的运动一定要控制好时间，别让身体太疲劳；强度较小的运动，也不能持续太长时间，避免过度运动，给身体带来额外的负担。

3、换一种食物吃能够给你带来愉悦感和满足感，不要拘泥于自己平时常吃的、爱吃的食物，尝试下平时不太吃的食物，刺激下味蕾，说不定会有惊喜。但前提是，健康食物的范围。

4、选对音乐

不要选择节奏感太强的音乐，配合着运动的节奏选择相对舒缓一些的音乐。节奏感强的音乐对于情绪有鼓动作用，不管是积极的还是消极的，都有可能放大你的情绪。



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