冬天运动流汗少,脂肪究竟有没有在燃烧?
四招鉴定你的减脂效果。...
夏天随便动动就满头大汗,
冬天拼尽全力也不见流多少汗,
难道是因为天气冷了,
这些调皮的汗都去冬眠了吗!
可是运动不出汗岂不是白练了吗?
冬天拼尽全力也不见流多少汗,
难道是因为天气冷了,
这些调皮的汗都去冬眠了吗!
可是运动不出汗岂不是白练了吗?
你可别天真了!
要是流汗多就代表减肥效果好,
每个人在夏天都该瘦成了一道闪电吧?
如果因为冬天运动迟迟不流汗,就放弃运动,
那你就等着在家养膘吧!
流汗≠减脂,
运动有没有效果你该看看这些!
要是流汗多就代表减肥效果好,
每个人在夏天都该瘦成了一道闪电吧?
如果因为冬天运动迟迟不流汗,就放弃运动,
那你就等着在家养膘吧!
流汗≠减脂,
运动有没有效果你该看看这些!
流汗少不代表效果不好
流汗多不一定代表燃脂多
流汗是人体排泄和调节体温的一种生理功能,它受多种因素的影响。首先汗液的多少取决于汗腺的分泌,而汗腺的数量存在个体和性别差异;其次出汗多少还取决于体液含量,有些人体液较多,运动时出汗就多,反之出汗就少。最后还要看个人的身体素质,有些体质好的人,进行强度较大的运动,也毫不费力,出汗当然就少;相反体质差的人,可能稍稍运动就会大汗淋漓。
所以千万不要以流汗多少,来判断自己的运动和瘦身效果。运动并不是流汗越多越好,适度的运动最重要,大量流汗,反而会使体液减少,可能导致心率加快,人体电解质紊乱,如果不能及时进行补充,容易导致脱水等现象。
那么,如何判断自己运动效果好不好呢
既然流汗不能用来判断自己的运动效果,那想要知道自己运动效果好不好,还能通过哪些方法呢?难道就靠感觉吗?别着急!小编现在就来为你解答!
最佳心率
运动时,我们的心率会提升,让心率保持某个范围内,才能达到最佳的运动效果。所以,用心率作为我们运动是否有效的衡量标准,是一个较为科学的指标。一般来说,想要通过有氧运动来达到减脂目的,运动时心率必须控制在最大心率的60%-75%。所以,运动过程中随时了解你的心率,如果在这个范围之间,就说明你的运动是有效的。最大心率计算公式:男性为220-你的年龄,女性为226-你的年龄。
另外,也可以通过运动前后的心率来判断,因为有效的运动可以提升你的心肺功能,降低静止心率,所以,坚持运动一段时期后,如果你的静止心率比过去减慢了5次/1分钟以上,就说明你的运动是有效的。适当的肌肉酸痛
一般来说,运动后出现轻微的肌肉酸胀感,说明运动达到了效果,属于正常现象。不过如果肌肉疼痛,并且数日都无法缓解,就说明运动过量了,还会影响到日后的运动减肥效果。小编曾经给大家介绍过如何判断自己的肌肉酸痛是否在正常范围内,可以查看以下文章来复习一下。
运动后肌肉酸痛,该继续练,还是休息?精神饱满,心情愉悦
如果运动效果好,大脑会分泌一种“快乐因子”——内啡肽,它能使人的身心处于轻松愉悦的状态中,所以运动后你会感到精神饱满,心情愉悦。如果为了追求所谓的减肥效果,一味选择不喜欢的、强度高的运动项目,就会给自己带来很多压力和负能量,这些压力会使身体释放出肾上腺素,升高血糖,抑制脂肪分解,运动效果反而不好。睡眠质量好
运动和睡眠之间也有着千丝万缕的联系,大量的科学研究得出,运动能改善睡眠质量,因此我们可以通过睡眠质量的好坏来判断运动效果。
运动效果好,运动后人们会放松自我,对睡眠质量有很大的帮助;而如果出现心悸、头痛、头晕、彻夜难眠等情况,则说明你的运动效果不好,还有可能会影响到你下一次的运动。
想要知道运动效果其实并不难,
心率、肌肉、心情、睡眠都能帮你判断,
别再被流汗带入效果误区,
傻傻地认为不流汗就没减脂,
那你可能会错过不少减脂的好时机哦!
心率、肌肉、心情、睡眠都能帮你判断,
别再被流汗带入效果误区,
傻傻地认为不流汗就没减脂,
那你可能会错过不少减脂的好时机哦!
* 图片来源于网络
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