跑步不瘦身？四个老司机才会的技巧助你高效燃脂

这才是让你能瘦下来的跑步方式。...

其实你可能只是还没领悟正确的跑步技术，在瞎跑中浪费了时间和精力，来看看什么才是能让你瘦到停不下来的正确跑步技术吧！摆腿伸髋是很多专业跑者都会可以训练的动作技术。

动作分解：

具体来说就是在跑步时，摆动腿要顺势向后勾腿，这样可以自然增加跑步时步幅。同时在蹬腿时一定要送髋，简单说就是腿蹬直屁股收紧，让髋关节自然发生旋转。

作用：

这个技术的意义在于增加身体向前向上的力量，减少了脚和地面接触的时间，避免了踩在地面时反作用力的浪费。



很多小伙伴跑步时对于手臂该怎么摆动一直毫无概念，不是很刻意就是很别扭。

动作分解：

正确的摆臂姿势应该是用躯干带动了肩关节的旋转，同时尽量向着前方摆出，减少横向的交叉，节省跑步时的体力。

作用：

正确的摆臂姿势可以很好的帮助我们对抗跑步时的腿部的阻力，增加步频和步幅，从而达到延长跑步距离和时间的效果，扩大跑步时的热量消耗。很多人都纠结于到底前脚掌落地还是后脚掌落地，其实对于想要减重的新手小伙伴来说，后脚掌落地更适合，因为后脚掌落地经常是慢跑中出现的，而慢跑对于减重更有效。

动作分解：

在落地过程中可以采用脚跟外侧→脚跟内侧→前脚掌的落地顺序。

作用：

这样可以有效卸掉落地时的冲击力，很多小伙伴跑一会膝盖疼就是因为没有处理好这股冲击力，这个方法可以帮助我们更长时间的慢跑，来达到更好的减重效果。动作分解：

在前脚落地时，一定要让全身的关节都参与进来，让髋关节、膝关节、踝关节都成为缓冲的一部分，从落地时屈膝、屈髋到蹬腿时伸膝、伸髋一步步过渡。

作用：

这样可以有效的增加落地时的缓冲力。同时全身参与的情况下，热量的消耗也更多。

除了关于跑姿的四大技术外，还有不少小技巧也可以让你的跑步瘦身效率更高，千万不要不关心哦！在减重中，慢跑属于有氧运动，身体会先消耗体内的糖原，再调用脂肪供能。而在慢跑前先进行一些举哑铃等力量训练，可以先消耗掉一部分糖原，使随后进行的慢跑能够更快地开始燃烧脂肪。另外，力量训练对于增加肌肉、提高基础代谢极为有效，也十分有助于减重。



跑步20-30分钟，身体中脂肪才开始参与提供热量，可是如果只跑这么会，燃脂刚开始就结束了，所以想要减重，务必将每次的跑步时间提高到30分钟以上。

在减重中，跑步绝对是最有效的运动之一了，小伙伴们只要掌握好正确的跑步方式，瘦下来指日可待！所以从今天起跑起来吧，而且为了成为一个快乐的瘦子也一定要坚持下去哦！







点击“阅读原文”，输入关键词查看莱动往期精彩内容

    关注 莱动