再见 小飞侠！此生再无伤痛~

北京时间2016年4月14日，当赛场的钟声响起的那一刻，一个人离开了他钟爱的赛场...

膝盖

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱的关节，它们时常承受着人体的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下变得更脆弱。膝关节连接着大腿的股骨与小腿的胫骨和腓骨，上面还有膝盖骨（髌骨）。股骨前下端有槽，供髌骨在糟内上下移动，这些关节表面的软骨能吸收震动，承受压力，直到它们出现毛病。

在股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。软骨，特别是半月板，在运动时，是人体最易受伤的部分。

许多运动员都因膝伤而影响竞技状态，比如中国球迷熟悉的NBA球星麦迪，巅峰时期一度创造过35秒13分的传奇，然而自从膝伤频发，统治力不断下滑，后期便很难再有令人惊艳的表现。



跟腱

复旦大学附属华山医院运动医学科主任陈世益教授介绍说，跟腱与骨头的结合处又叫肌腱“止点”，止点的一大功能是将肌肉运动的力量均匀分散到骨头上，避免出现“应力集中”，然而对于不少田径运动员来说，长时间、高强度的比赛和训练不仅不会因为止点的存在而将力量分散，反而会因为大量施加或不均匀施加压力而对跟腱造成严重损伤。

最著名的跟腱损伤的案例是2008年北京奥运会时，刘翔因跟腱炎发作被迫放弃比赛。



肩膀

肩关节是人体最灵活的关节，因为它可以进行各个平面的运动，但稳定性差，许多肩伤都是因为肩关节的低稳定性所致。

对上臂需求较大的运动项目容易造成肩膀受伤，比如羽毛球、网球运动员，篮球、橄榄球运动员因为有剧烈而频繁的身体撞击，经常因此受伤。



近几年，因为运动受伤的普通患者越来越多，骨折、韧带拉伤、肌腱断裂等运动员会遇到的问题普通体育爱好者一样在遭受。对于普通人而言，运动是为了保持健康，因此，减少不必要的运动损伤至关重要。

准备活动要充分

上学的时候，体育课前你一定有过做准备活动或是绕着操场慢跑1-2圈的经验吧。那时候的你也许不知道这样的热身对减少运动损伤是有多重要。

一方面，热身运动可以调动中枢神经系统的兴奋性，提高肌肉力量及灵活性，另一方面，还能提高关节韧带的机能和弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉韧带损伤。



合理安排运动量

过度运动也是普通运动爱好者的常见错误。用当下最流行的慢跑为例，不少人为了快速减肥，在身体还不适应的情况下就跑很快或是很远；还有的人没有保持良好的跑步习惯，每周只跑一次、甚至一次都跑不满，休息时间过长再重新开始跑步，也极易引起跑步损伤。

所以，除了跑步之前应当充分地进行准备活动，量力而为、循序渐进地增加跑步频率、距离、速度与坡度对于避免运动损伤也非常重要。



体能与力量训练穿插进行

体能和力量训练也能防止运动损伤。专业运动员为防止运动损伤，经常会做一些基础的体能训练和力量训练，有针对性地加强易损部位周围的小肌肉群力量，有助于减少损伤的发生。

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