【小悦贴士】月子里怎么吃才科学

坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。首先月子期间饮食要遵循以...





坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子,将为以后的身体健康埋下隐患。首先月子期间饮食要遵循以下几个原则

1.不吃生冷食物 

2.忌食辛辣等刺激性食物

3.忌服用人参 　新妈咪在分娩后的两个星期以内，不宜再服用人参，分娩两周以后，恶露基本已经排出干净，而新妈妈的伤口已经愈合，此时服点人参，有助于新妈妈的体力恢复。但也不可服用过多。人参属热，会导致新妈妈上火或引起婴儿食热。新妈妈食用多种多样的食物，来补充营养是最好的办法。

4.忌食过油过咸食物 

5.忌吃味精   影响锌的吸收

6.忌吃巧克力 巧克力含有大量的糖分，大量食用会导致产妇发胖。对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为巧克力所含的可可碱，会渗入母乳并在婴儿体内蓄积，能损伤神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良、哭闹不停、睡眠不稳。

7.红糖适量    红糖水可以快速的补充体力，活络气血，加快血液循环促进恶露排出和子宫收缩，但红糖水不宜长期喝。产后血虚状况好转后就可以停喝，一般时间为7～10天。具体时间可因人而异，因季节而异。体寒的人天冷时可以适当多喝几天。因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑恶露不止。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发做。

产后四周，是新妈咪恢复身体的关键时期，小编为您推荐产后四周养身关键字：排、调、补、养

排

对于刚生下宝宝的新妈妈来说，身体仍处在极度虚弱的状态，同时肠胃的蠕动也较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复。进补要考虑身体状况，更需要注意针对性。

产后第一周调理重点是排

排恶露、消水肿、解麻药毒性、促进代谢、润肠通便、子宫复位

产后第一周因为伤口和荷尔蒙的改变，造成身体的各种不适，此时身体虚弱，宜用温补取代大补，必须减少油脂厚味，选用比较容易消化吸收的食物，第一周不宜给新妈妈过多喝鸡汤、鸽子汤等，不易被吸收……

产后最初几天适合以粥、汤、软面为主，例如小米红糖粥，鸡丝软面条，红豆汤，黑芝麻米糊，红枣养肝汤，鸡蛋羹

调

产后第二周调理重点是调

增进乳汁分泌、强化筋骨、润肠通便、恢复体力、收缩子宫。

推荐菜品：山药百合小米粥，麻油腰花，排骨汤，鲫鱼汤，乌鸡汤，黑豆浆，大虾，栗子鸡，黄芪猪蹄汤

这里提到鸡汤，我们又要说到一个公鸡汤和母鸡汤的问题

公鸡睾丸中含有少量的雄激素，而雄激素具有对抗雌激素的作用，所以产妇喝公鸡汤能促进乳汁的分泌。而且 公鸡脂肪含量少，产妇喝了不易发胖，有利于身材的恢复。

母鸡汤可以帮助产妇恢复元气，一般产妇在头十五天乳汁分泌还不正常，所以不要喝老母鸡汤，乳汁分泌正常后就可以喝母鸡汤了。

补

产后第三周调理重点是补

补气养血、调理体质

坐月子期间，哺喂母乳的新妈妈除了自身营养外，还要兼顾宝宝的健康。每天所需的热量为3100卡，而喂配方奶的新妈妈约2400~2600卡的热量。营养学家推荐，新妈妈每天蛋白质摄入量应达到95克。只有摄取充足且高质量的蛋白质，才能让新妈妈拥有一副为宝宝提供优质母乳的好体质。

本周除了第二周推荐的菜品，还可以多吃一些蛋白质较高和补铁补血的食物如牛奶、鸡蛋、大豆和坚果以及各种肉类、动物内脏等

养

产后第四周调理重点是养

产后第四周起，为调整体质的黄金时机。依每个人前三周的复原程度，设计进补的料理，对症调理。通常此时宜采用温润、凉润的补方，并且注意热量的控制。选用脂肪含量较少的食物，以为日后的塑身做准备。

本周食谱可以添加一些高纤维的食物，如玉米、糙米、大豆、芹菜、水果蔬菜坚果等，高纤维的食物可以帮助排除身体里的有害物质和废物。

第五周建议宝妈们吃些祛湿的食物，可以帮助我们排除身体里多余的水分，有利于体形的恢复。

食谱推荐：薏米粥，莲子粥，红豆粥

如果条件允许的话，应充分休息六个周，让身体能完全康复，延缓老化，健康、漂亮一辈子。

内容来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，将立即删除

    关注 一生优悦母婴护理