翻滚式转身要领1

游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和...










游泳的转身方式方法很多，不同的姿势有不同的转身方法和要求。如按动作形象来划分，可归纳为三类：平转式、摆动式和滚翻式。

下面重点讲讲爬泳的翻滚式转身练习

转身其实不难,如果你小时候玩过"翻跟斗(头)"就知道....^_^



在水里也是差不多的....



通常在学习转身的第一关,会碰到的两大难题是呛水跟翻不正(或者翻不过)...

现在我们来轻松的一个一个解决掉它...

呛水: 在翻转的过程中,你的鼻子要徐徐的吐气,尤其是在翻成 "朝天鼻" 的时候,

像你在游泳的水中吐气那样,用鼻子吐气,把水往外推,直到你的头转出水面为止,

这样比较保险,不会酸鼻子...

转不过: 通常是你没有低头收下巴的把身体卷成球状,在翻转的过程中抬头了,

记着先低头,保持这姿势,跟腿的位置做个互换旋转吧,一气呵成般的越过那个翻转点..

(也就是说:在还没翻过之前,太早做展体是不行的喔! 大多数转不过的人就败在这里!)

转不正: 照以上的要领做,应该可轻易的翻转过来,可是有人会"转歪了",

就是本来是面向池端的十字标记线,转后却变成面向旁边或其它方向了....

这大多是在翻转的过程里,为了怕翻不过去,想要用身体 "帮点忙" ,结果越弄越歪,

变成利用肩膀在做侧滚了....所以就歪了,转不正...

记住要让身体的正中轴线不变,身体似球般的做正向前滚,不要用肩膀去帮忙....

有了以上方法,现在要实战一下.....

在泳池中做以下这个动作吧,如果十拿九稳了,你就成功一半,或者更多,可说接近成功了..

如果你楼上已练得不错了,有点觉得太小儿了,接下来要做的练习就简单了,没骗你!!...

运用你以前的技巧,在靠近池边的墙壁做翻转,

给它翻过去...,脚只要碰到墙壁就可以站起来了,不需要做蹬墙...

目的是要先让你知道 "墙" 在哪?!....

不要笑! 真的有人会找不到墙在哪,而往天空猛蹬腿呢!

这个练习简单吧?!....脚踩到墙壁以后,你有两个方法可以踢开墙壁滑出去,

一个是直接仰面蹬开,然后在前冲的过程中旋转回来成为自由泳的姿势...









另一个是踩着墙壁时先做半个旋转,形成侧身姿势,蹬出时再做另外半个旋转(如下图)...



哪一种比较好?!..

两种都有高手在用啦! 你自个儿看着办,先找出一种你认为比较简单的就行了..

好了,那就试试改成玩玩下面的游戏吧!!

想转几圈就转几圈,不过要小心别转晕了头喔!....

先可以在同伴的帮助下做：

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