蛙泳篇5决

分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩. [分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键....







分手压腕, 双锚拉纤, 高肘抱水, 翻掌起肩.

[分手压腕]是开始划水的预备动作, 是使划水能否有效的关键.

要把双手侧下压成燕尾状, 方可进入拉划水相位. [双锚拉纤]不同于传统的雨刷器划水, 它倾向于类似蝶泳的近体直拉, 强调以阻力为主的划水方式.

当双手下压成Y-形后, 手就如同两个扎在水里的锚, 直到双肘完全退出视线为止, 一直在加速拉动. 拉的动力使身体顺着头的导向窜出水面.

[高肘抱水]时,肘部要始终高于手来拉水, 使手和前臂一同形成划水面, 拉动身体向前, 直到翻掌夹水为止,

双肘始终处于紧张状态.

梗颈出水, 蛇腰拖髋, 收垂双膝, 两足外翻.



[梗颈出水]是说出水不可昂头, 要保持颈脊呈直线, 同起同落. [蛇腰拖髋]是说拉起时腰背一定反弓, 而后才能前冲反弹.

腰背反弓要像眼镜蛇竖立, 准备进攻时的动作; 前冲反弹好似蛇的出击, 一口咬定. 前者用腰, 后者收腹, 一起一伏. [收垂双膝], 收腿时, 只需将双膝下垂,

双腿收翻成[W]形即可, 让内侧踝骨正对后方. [两足外翻]是说脚趾要指向两侧. 如果[收-翻]是外旋, 那么[蹬-夹]就是内旋,

双脚从[外八字]旋转成[内八字], 向后下方鞭出.

入水隐头, 拢臂藏肩, 内踝向后,

蹬夹下旋.

[入水隐头]是说入水后头要隐藏起来, 要完全浸入水中, 最好低于身体的水平线.
[拢臂藏肩],

双臂和肩胛要靠拢, 好象要将头从双臂间挤压出去.
[内踝向后], 内侧踝骨正对后方, 是蹬腿的初始相位, 是蹬夹过程成败的关键.
[蹬夹下旋],

收翻为上旋, 蹬夹为下旋. 上旋到趾尖向两侧为准, 下旋到脚掌合拢为上限.

前低后高, 滑沙伸展, 绷腿收腹,

浮升水面.

[前低后高, 滑沙伸展]是入水滑行相, 一直到[分手压腕]其间的感觉, 好似头朝下从沙山上滑下来那样流畅,

好似所有的锥间盘都得到释放. [绷腿收腹, 浮升水面], 是说滑行的后半程要预备后续划水初位[分手压腕], 去接近水的表面. 如果身体离水面尚远,

[拉纤]就不得不变成压水了, 向前的动力就会减半. 因此, 伸展时身体既不可反弓, 更不能松懈; 须[绷腿收腹], 依然呈流线型, 利用胸腔浮力,

小角度浮升水面.

没了

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