翻滚式转身要领2

接上一期，转身要领：a．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。b．虽然因各人的身高、速度而略有不...










接上一期，转身要领：

a．接近池壁约五公尺时，立即调整距离，并决定划水次数。

b．虽然因各人的身高、速度而略有不同，但当接近池壁约一公尺时，以右手猛势潜入。（虽然使用惯用手最好，但有时时机上无法判断为何方手部会触壁，所以左右手都要练习。）

c．头部也要跟着其手部潜入水中，而左手则紧贴于身体。

d．一面将头部朝向于进行方向，一面以右手推动水来帮助身体的回转，这时，双手手掌要向下。

e．将头部稍向左下方移，并以手掌将水下压，然后以腰部为中心来回转。

f．回转终了后，曲膝，并一面扭腰，一面将足部移至池壁，这时，身体几乎呈为横向，而双足趾尖即朝向池壁方向（侧方）。

g．一面伸直膝部，一面将左臂由头部后方压住头部后面似的予以伸直，然后，将右手和左手紧密重叠。

h．将上半身向下，并一面扭腰，一面以足部用力蹬开池壁，然后采取向下姿势来恢愎原来的泳法。

也就是说原本是面朝池壁（侧身），蹬出时一面前冲，一面转回面朝池底的出发姿势。



凡是游泳的回转最重要的是，尽量保持回转之前的速度，否则便失去回转的意义了。首先你要做的，是找到泳池的浅水区，然后开始第一步背靠墙壁站立，然后把其中一只脚放在墙上，轻轻地踢一下墙壁，低头团身，钻入水中，把下巴和身体贴到膝盖上，在水中做一个翻滚。注意肘部要保持紧张咯当你熟练了贴墙翻滚，接下来就可以把墙壁抛弃啦。这次，站在浅水中，双脚及地，轻踩水底，一样把下巴和身体往膝盖方向团。你的双手向后划水给自己一个助力。这个练习能帮你理解没有其他东西帮助的情况下，如何获得向前翻滚的动能。从这里开始，你的翻滚动作看起来就酷炫的多了。

首先用手指扶住墙边，保证你的手臂伸直的状态下，深吸一口气，猛打自由泳腿几秒之后，放开手指往后划水，然后一样团身翻滚。翻滚后把你的脚用最快速度放到墙上，准备蹬腿出发。紧接着腿蹬墙，手臂向前伸直，保证自己的身体处于一个流线型体位，蹬臂滑离墙壁。这个练习和上一个差不多，区别就是，开始的时候离池边远一点，然后开始踢腿到岸边，接着做上面一样的动作。在你做这一步的时候，只有你有足够快的打腿和双臂向臀部方向的强劲划水，才能保证你的脚能快速贴到墙上。确保你的双脚同时都能贴到墙上，蹬离的时候身体保持适度的紧张从而能以一个流线型体态蹬离池壁。用你的核心肌肉去维持身体姿态。你完成上面所有的练习之后，现在你做就可以做转身啦，不过这次先让转身之后仰着蹬离池壁。这样能让你更加专注于转身，不用担心转身以后的转体。

用正常的自由泳动作向墙边游进，打腿不要减速，最后一个划臂尽量有力一点，这样能帮助你获取足够的转身动能，接着做和之前的练习一样的翻滚蹬离。蹬离之后，你可以做几个打腿来平衡一下身体。和前面一样，做正常的自由泳游到墙边，然后翻滚转身。这次转身以后在蹬离的途中，扭动自己的身体，转回背朝上的体位。不要扭的太早，如果你在蹬离的时候就开始扭正，那你的蹬腿力量会弱很多。你可以用海豚腿或者自由泳打腿来帮助你扭正，但是不要用你的手去帮忙，让你的手臂维持在一个流线型的姿势上。

１．转身规则（为什么要用滚转）：

自由式的规则是只要身体的一部分接触到池壁即可(你要用头去撞也可以,不算犯规,但我想你不会这样做吧?!..  )，

滚转是改变行进方向最快的方法之一，因此现在几乎都是用轻触转身（快速转身）的方法。

２．转身距离：

有人反应说翻滚后太远了踢不到，也有说他太靠近了，到底正确的距离是多远？有什么方法可以预估呢？

前面说过，转身距离会因人而异，也会随着游进的速度而有所不同，速度快时，距离可以拉长一点，速度慢时，距离就得调近一点。远近之间的拿捏多练练您就会明白．．

通常在距离池壁五公尺的地方会有拉条标识线，游至此处时就得开始调整划水了，如果您还觉得太远无法准确预估，那么可从再近一点的水道的终端标示线（Ｔ字处，距池壁二公尺）练习调整技术。



３．头的角度：

在距离池壁１～２公尺的地方，头埋入水中，但并非朝向正下方埋入（好像有人听不懂），就是收下颏，好像身体从腰弯曲似的折成两截，头带到脚的方向。如果你不这么做，那么你就会是转”一大圈”的经由池底转上来．．．

为了增加转身的威力，在转身前一瞬间，可以用海豚式打水一下....

４．脚要伸直还是要弯曲？

脚从水中朝向池壁时，不可以伸直。一旦伸直，虽然脚尖会动得快，但是会形成大旋转，反而浪费时间。

此外，脚碰到池壁时，必须先弯曲才能蹬墙，就会浪费了太多的时间。而如果曲膝的时机太早，身体转身动作就会变得迟钝，因此要等脚露出水面上时，才开始曲膝。



听不太明白吗？没关系！大略再讲解一下....

当你头下压、折腰转身，头向脚方向靠时，此时脚尚在水中，宜并拢伸直，还不要弯曲．当你把脚一露出水面时，立即屈膝并快速弹过去．

５．手要摆哪里？

前面说过，为了增加转身的力量，手要往后方拨水，在转身时应该是在头上。

不习惯保持在头上的话，可以和身体一起转，在脚碰到池壁的同时，手置于体侧（如技巧 4）。

由于后者在触壁出发之时才将手伸到头上,会浪费较多时间,因此将手保持在头上会较好。

手在头上并拢时,要做出像煎锅一样的动作,保持放在头上的姿势。转身蹬出后，有些地方要注意一下：



脚踩的位置，要与身体重心成一直线后蹬出．

蹬出的力道很强，要善用这股力量前进，不要太早钻出水换气，但也不要待得过久让力道全失后再加速，这会耗费更多力气。

蹬出后感觉速度开始下降时即开始打腿前进,但是还不要做手臂的回拨动作，

因为升高的肩膀会挡住身体的正面，使前进的速度慢下来。

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