表里如一——你知道习惯可以分层的嘛？_【佳雯佳文】

21天，真的能养成一个好习惯嘛？...

永澄老师讲课的风格，一向是，开篇高屋建瓴，站得高，看得远；

而后慢慢澄清，缓缓梳理，逐渐落地。

稳扎稳打，有实操，有格局。

哎呦，这才是个人管理本来的样子嘛~

这不，今天一开头，永澄大大就提到了“明确概念”这一概念。

比如高效能人士的七个习惯里就提到，“知彼解己”，我知道我要说什么，我也知道你要表达什么。

很多时候大家交流不到一起，鸡同鸭讲，就是因为，概念不清。

有的习惯，你并不知道为什么要去养成这个习惯，很多时候是，别人这样做，你也这样做；

而很多习惯，你觉得很重要，但却不知道如何开始。

比如“早起一万天”，不知道如何开始，就随便搞，搞到最后，坚持不下去，整的混乱。

所以，重要的是找寻核心习惯的意义，找寻那些真正需要养成的，有意义的习惯。

所以第三天的海比特法则——表里一致。

这个法则相当相当重要！

其他习惯养成老师，基本会提倡，“21天养成一个好习惯”。

就说图上的那些习惯，请问，

“每个月去旅行”，21天能养成吗？

“说话动脑子”，21天能养成吗？

“月读8本书”，21天能养成吗？

所以说，21天养成一个习惯只是一个噱头，一种营销手段，而它本质上，是错误的。

上图左右看似都是习惯，可哪个是真正可以养成的习惯呢？

在这里，永澄老师为我们引入了一些概念。

习惯，是能养成的。

而习惯化，并不能养成，它只是，看起来像是习惯的样子而已。

比如早起，“我要每早5点起床”。

坚持了21天，天天五点起床。

可到了假期，没有啥事，也不想起了，就没起了。

那这习惯，算是养成了还是？

所以需要“明确概念”，对习惯进行分类。

习惯化，有可能被21天养成。但习惯，却很难。

因为习惯化，仅仅是产生了一个惯性的状态。感觉像是形成了习惯，实则只是在一段时间内产生了一段惯性。

那习惯到底是什么？

举个例子。

很多人容易被别人的意见建议所惹怒。

其实，是缺少“积极主动”的好习惯。

在刺激和回应之间，没有选择权。

而当你拥有了“积极主动”这个习惯，在很多事情面前就会保持清醒思考，不会永远活在“小我”的原始状态里。

高效能人士的七个习惯，和“六大元规范”里的习惯，才是真正意义上的习惯。

因此说，真正的“好习惯养成”，不仅仅是天天早起，坚持跑步锻炼，或是每天背单词学英语如此而已。

真正的习惯，是帮助我们，形成一个稳定的思维方式和行为处事方式。

所以，元习惯，才是真正的习惯，也是真正可以养成的习惯。

表层习惯，也称行为习惯，根据工作环境的不同，状态也会不同。

行为习惯，是最容易形成的，21-45天便会初步形成，诸如坚持早起、每天背单词等。

肌肉习惯，和身体节奏有关。比如运动的精准度上，球类运动、健身塑形等，都是一种肌肉习惯。

不光是锻炼，诸如别人和你说一个事，你马上能感知到他的情绪和意图，这一定程度上反映了感知的精准度，也算一种肌肉习惯。

此类习惯大约需要1-6个月时间来养成。

而思维习惯，就是我们所说的元习惯，它是行为方式的出发点。

这与一个人的信念相关，且需要大量不断的训练。

这三个层次的习惯，都涉及不同难度的“改变阻力”。

什么是“改变阻力”？

指的是从初始状态改变到终止状态所需要投入的时间、精力、综合评价。

行为习惯的改变阻力非常小，几天就克服了，比如下定决心早睡早起，每天提前一点点，你会发现很容易；

其次是肌肉习惯，1~6个月可以改变和克服，比如坚持半年卷腹，练就小蛮腰与马甲线；

最难的，就是思维习惯，需要6个月~2年时间，才能形成扎实的思维习惯。

比如“积极主动”这一元习惯，不是一个月、两个月随便就能养成的。

而积极主动一旦形成，整个人都将焕然一新。

在这里，永澄老师也强调，元习惯极其相当重要。

哪怕用一年时间养成一个元习惯（思维习惯），都不要贪图12个月养成12个行为习惯，看似很厉害，实则本末倒置。

“积极主动”和“自律”，都是值得我们花时间费工夫养成的首要好习惯。

一定记住，再多的表层习惯，都不及一个元习惯，来的重要。

换言之，不要纠结于一两个表层习惯能否达成，诸如每天坚持做点啥。

“每天干点啥”，这个很不灵活。

不灵活会咋样？

出现失败的时候，就会强化自己的负面暗示。

你想啊，因为一天或两天没做好一件事，就说自己这个人是失败的，你说说多吃亏啊！？

抓大放小，抓住元习惯，一切表层习惯，都分分钟钟的事。

习惯制定第三天，小工具同样很给力。

A 摘录前一页习惯制定手册里的“核心习惯”和“半年目标”

要知道，元习惯无法直接被落实，要通过表层习惯落地。

所以说，务必表里如一，找到互相支撑的联系。

B 左侧是养成的几个元习惯，找寻相互支撑的表层习惯，填写在右侧。

我还为我接下来三年要养成的元习惯标明了优先级。先从“要事第一”和“积极主动”入手，其次是“本质导向”、“刻意训练”。

虽然元习惯最重要，但却是需要一个个表层习惯的落地实施来确保元习惯的最终达成。

C 选择一个表层习惯，并为它设置一个月的目标吧。