天元太极社十二月十一日杜德平老师授课（第四十五势　抱头推山）

第四十五势　抱头推山（杜德平老师）...



天 元 太 极 社

时间：2016年12月11日上午8：30一11：00

地点：天元公园

教练：杜德平

书记：王明霞

记录：邢泽

太極基本功練習

第四十五势　抱头推山
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此势陈鑫先生解为：“有人从我背后袭来（此势是从小擒打末一动作变的），来势既猛，用意不善，我必须转身应敌。转身时为防击面部，故须抱头。转身后对强敌不应软弱，纵使他是座山，也应以全力将他推倒。

陈鑫先生有七言俚语赞比势：“推山何必上抱头，唯有劈顶据上游。转身抱首往前进，推倒蓬瀛盖九州。”

1、胸腰左转，双手塌掌根，加大掤劲。胸腰右转，双手略双顺缠打开，拳心相对，重心偏右，胸向东南，眼视左前。

2、胸腰略右转，重心左移，胸腰左转，蹬右腿，合左拳，打右拳，胸向东，眼视前方。

3、胸腰微左转，重心前移，塌腰塌掌根，右拳变掌，自右向左走一个平弧，握拳，而后重心右移，眼看右后。胸向西，眼视前方。

4、胸向不变，扣左脚，重心右移。胸向东南，眼视右前。

5、胸腰右转，转体后扫，重心偏左，胸向西，眼视前方。

6、胸腰左转，垫步撩掌。重心偏左，胸向西南，眼视右前。

7、胸腰微左转，重心右移，提左膝。胸向南偏东，眼视右前。

8、胸腰微右转，左脚上前盖步，脚落手合。重心偏右，胸向西南，眼视右前。

9、胸向不变，提右膝，右脚向右前上步，重心偏左。胸向西南，眼视右前。

10、胸腰左转，裆走下弧，重心右移。胸向南，眼视右前。

11、胸腰右转，蹬左脚，双掌走下弧推出。重心偏左，胸向西南，眼视前方。

上周說了尾閭，今兒個說說脊椎。人的脊椎是由5節腰椎、7節頸椎和12節胸椎三個部分的24节椎體組成的。據說24節氣與此關係密切，两者互為表裡。這24節椎體既節節放松、彼此連套，又虚虚對准、中正重迭，支撑着全身的重量。人體的各種姿態通過脊椎的變動，並且带動四肢的運動而形成。現實中我們看到人體的脊椎為S形，由胸椎的後曲，頸椎和腰椎的前曲而形成两道彎曲。隨著年齡的增長，其彎曲程度會越來越嚴重。若想減緩此彎曲的程度，習練太極拳是一種有效的方式。長期堅持練習太極拳的人，可以用玉樹臨風來形容，通過虚領頂勁、含胸拨背、松胯斂臀等功法的作用，把脊柱的S形彎曲度减小，从而實現＂内功的修煉和内氣的蓄養”。

我練習太極拳30多年體會到：太極拳中的氣沈丹田，尾閭中正，是通過腰椎活動來實現的；含胸拔背，氣貼脊背，力由脊發，則是通過胸椎活動形成的；虚領頂勁，竖項神惯，是通过頸椎活動的體現的。實踐表明，只要行拳，以命門為龍頭，带動脊椎和四肢運動，可以直接關聯到背部的骨髓神經。太極拳的每一個動作，先由脚下的陰陽變化，及腰部的虛寶變化，通過脊椎和四肢的節節慣串，才能引起肢體的形状變化，而節節慣串必須是在全身松淨、松透的前提下才能完成。松是練拳的方法，也是練拳的靈魂，而節節慣串才是練拳的目的，没有節節慣串就不可能練出内勁，肢體松不透就不可能達到節節慣串的目的，沒有節節慣串也就發不出整體勁兒，沒有整體勁也就沒有沖擊力和穿透力。簡單說脊椎的節節慣串如同彈簧，24节椎體伸縮自如，開合如意，必受用無窮。

太極拳講究＂一舉動周身具要輕靈，尤須慣串＂，這說明節節慣串在太極拳中是多麼的重要。腰带肢體和四肢運動，如同蟒蛇湧動，先有腰部的松、沉、轉、放長，然後才有肢體的前進、後退、上起、下沉、左顧、右盼丶中定。整個行拳的過程，就是脊椎活動的過程，這樣不僅任督二脈及五贓六腑的俞穴得到按摩，同時脊髓神經也獲得良好的鍛練，使任督二脈氣血暢通，五臟六腑健壮無比。節節慣串使骨節和肌肉群得到鍛練，就會達到健身養生的目的。

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