冬季注意十“点”,身体健健康康

 

冬季是我们四季中养生保健比较重要的阶段,但同时也是各类疾病高发的时期,特别是对于中老年人来讲,能否安然的度过...




冬季是我们四季中养生保健比较重要的阶段,但同时也是各类疾病高发的时期,特别是对于中老年人来讲,能否安然的度过严寒冬季每一天都是一个考验。所以,今天我们将为大家分享的是冬季养生的一些小窍门、小常识,通过这些小小的养生保健常识,能够让大家安然的度过这个冬季。

对于每个人来说拥有健康是很重要的,那么,在冬季如何提高机体抗寒能力,抵御疾病来袭呢?下面向大家介绍十个“点”,做到就可以健康的度过隆冬。



1、多“点”水

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、排除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水滋养。

方法:每日饮水量应不少于1500毫升。

2、出“点”汗

户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。

方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

3、防“点”病

冬季天气寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,这样就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。

方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。



4、调“点”神

一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称“冬季心理流感”。特别是针对气虚体质,阳虚体质,气郁气滞的人群。

方法:根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、太极拳、八段锦等强度不等的体育活动,听一些舒缓的音乐,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

5、早“点”睡

唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出,夜深归,冒犯寒威。”早睡以养阳气,迟起以固阴精。有句俗语:春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬仨月。中医讲究春发夏长秋收冬藏,冬天是养精蓄锐的季节。

方法:冬季养生要保证充足的睡眠,这样有益于阳气潜藏,阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”,应该早卧晚起。晚上10点即可入睡。

6、进“点”补

冬天属于“闭藏”的季节,肾主封藏,也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补养肾,让身体更好。

方法:冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人,选羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人,可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人,选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则要遵医嘱,一人一法。冬令进补前,最好选用红枣炖牛肉,也可煮生姜大枣牛肉汤,以调节脾胃功能。



7、饮“点”茶

冬天喝茶可以提神醒脑,使人精神振奋,增强记忆力;兴奋中枢神经,增加运动能力;刺激胃液分泌,帮助消化,增进食欲,消除口臭;消除疲劳,促进新陈代谢。

方法:冬天喝茶以红茶为上品。红茶甘温,可养人体阳气;红茶含有丰富的蛋白质和糖,生热暖腹,增强人体的抗寒能力,还可助消化,去油腻。

8、喝“点”粥

晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。天冷时,清早起床喝上一碗热粥,可以帮助保暖、增加身体御寒能力,能预防感冒。

方法:糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最适宜。还可常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、健胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。



9、通“点”风

冬天,家里一般都会门窗紧闭,导致室内空气不流通,人们总是在这个空间里呼吸,会导致产生大量的二氧化碳,出现头晕、胸闷等缺氧症状。

方法:应每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。实验表明,每换气一次,可去除室内空气中60%的有害气体。避免室内外温差过大,一般室内应控制在16~22℃为好。

10、泡“点”澡

老祖宗在许多年前洗澡就是采用的泡浴,那时候达官贵族家里都备有浴盆,随着科技的进步,大家为了简单都采用了淋浴的形式,这种至上而下的淋浴会是我们体温流失,是不是每次淋浴之后只要到外面就会感觉身体特别寒冷了。

方法:天天坚持温水泡浴,能提高身体温度,促进血液循环,增强免疫能力。放入能够完全浸泡身体的水,水温保持在40度左右,由脚缓慢进入,由蹲-坐-躺-趴-侧,不要让水一下淹没心脏,时间最少15分钟。如果能用气泡超音波浴能达到更好的效果。



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