冬季寒冷食欲不振

立冬有高招，保养早知道

立冬已到，冬季正式来临啦！11月多变的天气稍不留神就容易感冒发烧、食欲不振。如何安然地度过这个寒冷的冬季？...

立冬已到，冬季正式来临啦！11月多变的天气稍不留神就容易感冒发烧、食欲不振。如何安然地度过这个寒冷的冬季？
参照下文，您一定会得到一些答案！

　“三蔬”最重要

白萝卜——化痰止咳

化痰解腻，祛湿补身的必备佳品。冬季空气寒冷，容易引发感冒，导致咳嗽、痰多等问题，常吃白萝卜对这些症状都会有所缓解。

莲藕——温润养身

吃藕可以起到开胃清热、温润消食的作用。如果用藕榨汁，添加适量蜂蜜配合饮用，对秋冬季的干咳肺热、食欲不振有很好的改善效果。

南瓜——益气除湿

由于南瓜富含丰富的胡萝卜素，秋冬季节食用有润肺、除湿的功效。用南瓜和糯米做成粥，既营养又健康，尤其适合晚间天凉时食用。

　“三果”不能少

雪花梨——清心润肺

雪花梨性甘寒，据《本草纲目》记载具有“清心润肺、利便、止痛消疫”等药用效果，加川贝、蜂蜜等调和一起，对治疗支气管炎有特定的疗效。

枇杷——止渴消咳

成熟的枇杷营养丰富，含有钾、磷、铁、钙以及维生素A、B、C等微量元素。冬季食用是补身消咳的最佳保健水果，可以生吃也可以随白梨一起煮汤。

柚子——消食化痰

柚子的果肉富含大量的维生素C、矿物质和有机酸，冬季食用有助于预防感冒、促进胃肠系统消化吸收，帮助消食。

　“三粥”常相伴

大米粥——健脾养胃

大米本身具有益气养胃的作用，肠胃不好、脾胃虚弱的患者可以早晚喝些大米粥，暖身还容易吸收。

糯米粥——温补强身

冬季来临天气寒冷，脾胃虚寒的人需要多喝些糯米粥温补脾胃，增加营养。糯米含有多种维生素，对食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。

粳米粥——养身保健

粳米所含人体必需的氨基酸十分全面，具有养阴生津、固肠止泻的功效。冬季食用可补脾胃、养五脏，适宜一切体虚之人，老友皆宜、妇孺均可。

运动要跟上

1.慢跑

慢跑是一项最理想的运动项目，能增强血液循环，提高脑细胞的氧气供应量；有效的刺激代谢，有助于维持能量消耗平衡；抵抗衰老，降低胆固醇，减少动脉硬化现象，有助于延年益寿。

2.高温瑜伽

高温瑜伽模拟发源地印度当地的自然气候，帮助身体升温，完成不同程度的舒展动作。除了健身作用，高温瑜伽令体内腺体活化，对失眠、头痛、腰背疼、肠胃疾病有治疗效果，增强免疫力。

3.滑雪

如果有条件，滑雪是一项很好的冬季运动，能够很好的增强心肺功能，帮助抵御寒冷。另外，在滑雪的过程中，身体各个关节配合默契，也锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。

谨记冬季锻炼

最佳时间表

冬季气温低、近地层空气污染大，锻炼需要错开身体和环境的低温时段，也要避开早晨的高污染时段，下午的14：00-19:00室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。如果选择上午健身，也要在10:00以后，这时太阳升起，大气开始对流运作，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害也会减小。