文声老师—冬季养生浅谈

冬季养生文声冬季来临，水冰地冻，昆虫入蛰，人体也阴盛阳衰。因此，人也应该通过各种养生法御寒保暖，以护身体...

冬季来临，水冰地冻，昆虫入蛰，人体也阴盛阳衰。因此，人也应该通过各种养生法御寒保暖，以护身体之阳气。藏情蓄志，使意存胸中，情不外露，外无所欲，内有所得，潜藏阳气以过冬。否则，阳气外泄，邪气即乘虚以入。根据历代医家冬季养生思想，寒冬腊月之际，应分为以下几个方面来养生：

第一：适度活动。现代医学科学研究也表明，寒冬来临之时，人体血液循环减慢，皮肤及四肢末梢供氧及供血减少，全身抵抗力亦随之下降，若不注意冬季养生，则极容易寒邪就侵，发生诸如感冒、冻疮，支气管炎等疾病。冬季养生，首先应该加强耐寒能力，锻炼心肺功能。通过运动使得肌肉关节活动，血脉疏通，阳气助长，从而方可抵御寒邪。运动养生，可跑步、跳绳、体操，亦可冬泳、溜冰、五禽戏、滑雪，但运动时，亦应注意适可而止，不要太过，以舒适为度，不然得不偿失。冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。

因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、户外活动、以及一些健康的爱好活动。

第三：注意保暖冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足部、腹部的保暖，室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，保持室内空气流通、新鲜，白天多开窗通风换气，外出要注意手，足，耳的保暖，以防冻疮。

第四：饮食养生



多食温热，滋润的食物，少食寒凉、生硬的食物。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，注意热量的补充，多食动物类和豆类，比如羊肉煮粥：用烂羊肉四两，细切，加人参末10g，白茯苓末10g大枣二个，黄芪5g入粳米适量、盐少许，煮粥食用，能治虚弱，壮阳气。以及牛肉、狗肉、大豆、板栗、木耳、芝麻等，少吃水果，油炸，油腻，硬等损伤脾胃不易消化的食物。

第五：早睡晚起



在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。冬季宜早睡迟起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡一小时；但睡眠不宜过多。

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