负暄闭目坐，和气生肌肤

“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。”...

“杲杲冬日出，照我屋南隅。负暄闭目坐，和气生肌肤。初似饮醇醪，又如蛰者苏。外融百骸畅，中适一念无。 旷然忘所在，心与虚空俱。”

——白居易《负冬日》

冬去春又来，春季的阳光和煦暖人，照在身上舒适宜人，经常泡“日光浴”还有很好的保健作用。早在我国古代，人们就已经知道太阳光照射人体有强身防病的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气、温通经脉。

《老老恒言》说：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气”，更明确提出“负日之暄”的健身养生作用及其科学原理。之所以背对太阳，可能是因为“头为诸阳之会”，不宜直对阳光曝晒，以免阳气过旺，有违阴阳调和的缘故。

唐代著名医家孙思邈在《千金要方》中指出：“凡天和暖无风之时，令母将儿于日中嬉戏，数见风日，则令血凝气刚，肌肉牢密，堪耐风寒，不致疾病。”就明确阐述了日光浴对小儿防治疾病、促进生长发育的重要作用。

背部见太阳，老病不来烦

背部为阳中之阳，如果背部受冷，则风寒之邪极易通过背部经络入侵，伤及阳气而致病，年老体弱或久病虚损之人就易旧病复发，并加重病情。而如果我们有意识的在春天晒背，就可以防止这些春发之病。

《内经》云：“正气存内，邪不可于。”通过日光浴锻练，能起到促进人体生长发育、强健机体、提高人体适应环境的能力和防治疾病的作用。

《内经》云：“阳气者若天与日，失其所则折寿而不彰”。中医里所谓的阳气类似于人体脏腑代谢过程所需和发出的热能，在人体显得非常重要。经络在内能连属于脏腑，在外则连属于筋肉、皮肤。经络既是疾病的治疗系统，也是疾病的反应系统。十二皮部居于人体最外层，又与经络气血相通，是机体的卫外屏障，起着保卫机体、抗御外邪和反映病证的作用。

日光浴照射人体背部及足太阳膀胱经等经脉，脏腑与人体背部足太阳经的背俞穴经气相通，调理脏腑气血，通过背俞穴可以治疗相关的脏腑病症，也可疗与脏腑相关的五官九窍之病症。日光浴可以使经脉顺畅，有驱除寒邪，温补脾肾阳气的作用。背部，脊柱两旁共有53个穴位，也是膀胱经、督脉穿贯的一个地方，通过晒日光，膀胱经和督脉一同得到滋养，春天发病（呼吸系统病、咳嗽等）的情况就自然会减少，而且晒背还能帮助钙质吸收，预防骨质疏松。

现代医学也证实，人的背部皮下蕴藏着大量的免疫细胞，通过晒太阳可以激活这些免疫细胞，达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛的目的。小儿晒背心，老来成寿星

小孩子到春天就是要咳嗽，我们讲临床上的这种复感儿一般有一个特点：喜欢活动。小孩子疯赶打闹以后，背部大汗淋漓，等安静下来了，衣服就贴在背上发冷，体质基础好的当时没事，体质差的半小时后就喷嚏鼻涕出来了。其实这都是小儿体内阳气不足的结果，与其天天给小儿打吊瓶，还不如让小儿晒晒太阳，搓搓背心，从春天一直晒到春分之后，每天一个小时。

改善内环境，促进代谢平衡

流感在春季高发与晒太阳少有关。这是因为，阳光中的紫外线是一种天然消毒剂，太阳所辐射的各种光线，无论是可见光，还是红外线或是紫外线，都具有很强的生物学作用，它能杀死多种呼吸道传染病的病原体，如流感病毒、麻疹病毒、脑膜炎双球菌等。

当太阳射线照射人体时，可见光有改善感觉、提高情绪和劳动效率的作用。红外线有强烈的热效应，在帮助人们驱除寒意的同时，使人体深层的组织血管扩张，促进血液循环，新陈代谢旺盛直射的紫外线，能够直接杀死病毒和细菌，还能使皮肤里的去氢胆固醇变成维生素 D，也能使植物来源的麦角醇变成维生素 D、促使骨基质钙化。由于维生素 D 是人体不可缺少的营养品，尽管可以从食物中获取，但多数食物中含量较低，主要还得从太阳光中获取常晒太阳有利于增加维生素 D 的获取。

在晒太阳时的紫外线还能使皮肤黑色素原通过氧化酶作用转变成黑色素，使皮肤增强对外界刺激的抵抗力，并防止内部组织过热，适当的紫外线照射，在加强新陈代谢的同时，可增强人体的免疫功能。另外，紫外线还可刺激造血器官更好地工作，使体内红细胞、白细胞、血色素增加，随之增强人体的抗病能力。

此外，阳光通过眼睛与神经纤维相联系，能促进肾上腺素、甲状腺素及性腺素增加。肾上腺素和甲状腺素是唤起人体细胞工作的激素，含量相对减少时，细胞就会处于抑制状态，因而整个人体机能也就处于抑制状态。因此，多晒太阳还可减少精神的抑郁。对于患有过敏性鼻炎、风湿性关节炎和支气管哮喘的病人，体质虚弱、营养不良、健忘失眠和处于疾病康复期的人群，多晒太阳也有利强健体质。不过，晒太阳也是讲究技巧的。选在室外开阔地无风的天气，选择清洁、平坦、干燥、周围绿化较好、空气流通、向阳且能避免强风吹袭的地方最好。在高山区和靠近天然水源的地方，也宜于进行日光浴。但应注意，日光浴不宜在沥青地面上进行，如沥青地面在升温时，会散发出有毒物质，会污染皮肤和不利于呼吸。若气温很低时，也可在室内进行，但必须打开门窗，以避免玻璃阻止紫外线的通过。多晒手脚和背部

怕脸晒黑的人可以伸出手脚直晒，也可以晒后背，不论身体哪部分皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样作用。同时，晒手脚还可以去寒气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃寒气，有助改善消化功能，还能疏通背部经络，有利心肺。进行日光浴的时间，一般以上午10-12时最适宜，时间长短，可由开始时的20分钟，逐渐增至1小时。照射要适度

尤其是晒时不可空腹，不可入睡，可酌情裸露身体，要常转换体位，最好戴草帽和墨镜以保护头部与眼睛。还要注意预防感冒和因照射量过度而引起皮肤灼伤等。凡患有出血性疾病、较重的心脏病、尿毒症、活动性肺结核等严重疾病者不宜多晒太阳。此外，太阳辐射太强易引起白内障、光照性皮炎、结膜炎和热调节障碍，要特别加强预防。注意自我反应

凡日光浴进行时，出现了体温升高、恶心、呕吐、头痛、头晕以及食欲减退

或睡眠障碍等症状时，应立即停止或缩短照射时间。晒太阳前不宜吃芥菜、雪菜、莴苣、螺、虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。晒后还要多喝水，多吃水果、蔬菜，补充维生素 C，可以抑制黑色素的生成。



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