拿起燃脂战绳 2017最时髦最炫酷运动

战绳训练既时髦又实用，是2017年最受追捧的运动！因为它不但可以提高核心肌肉的稳定，提高身体协调性，提高肌肉力量，还能加快新成代谢，提高燃脂效率。...

当你挥舞战绳运动时，它在抖动的过程中由于方向节奏，方式和波形不同；产生的离心力会造成不稳定，而你的身体为了保持稳定，全身各个部分的机能都将做出对抗反应。

人体本身好比是根“小绳”（动力链）。 当“小绳”连着“大绳”，如果“大绳”开始抖动，小绳子要想不动，只能发力去对抗。



舞动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹、腰、手、脚及其他肌肉都是很有效的训练，而且挥动绳子的方法是层出不穷，只要你想到就可以做到。

提高核心稳定！提高身体协调性！提高肌肉力量！还能加快你的新成代谢，加速燃脂效率，战绳训练既能提高你的综合体能，又能起到良好的身体塑形作用。

尤其在格斗训练中，战绳训练对于出拳速度，力量和发力的提高有相当的助益。甩绳的时候一定要握紧！握紧！握紧！(重要的事说三遍)

站立甩绳，双脚分开与肩同宽，核心收紧，身体前倾。

甩绳一定要有节奏，心中要找到节奏！

1

肌肉



不论是新手还是训练过的老手，我们训练的项目都需要有一个稳定的基础。

2

爆发



瞬间之间的快速力量的变换，因此我们从这样能收获到爆发力量。

3

协调



从左右手的交换和变快中，整体协调也会进步。

4

平衡



在深蹲、跨步蹲、左右转移的变化中，因为不稳定因素较多，核心肌肉的平衡是关键。

5

线条



这是一项肌耐力为主的训练，因此肌肉的线条会相当的饱和。

6

体能



就以上几点，我们可以知道这是一项消耗大量体力的运动。动作一[b]：力量大满贯[/b]动作二[b]：低位交替波浪[/b]动作三：转肩动作四[b]：伸展跳跃[/b]每个动作30-60秒，连续做完四个动作后休息60秒，并重复3-4组。

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