芝麻推荐一双跑鞋的寿命是多少公里？
比赛扎堆的新一轮马拉松赛季也即将开启了。...
当我们在跑步时，身体所用的全部力量相当于每步所用的力量乘以步数。调整这两个因素可以减少受伤的风险。跑的路面与跑时的冲击力被身体吸收的总数有本质的差别，这种差别可能就决定了你是否能跨过运动损伤的门槛。
混凝土地面是最常见的路面。用质地松软的路面替代混凝土路面，可以预防外胫炎和应力性骨折。柏油路或沥青路面比混凝土路面更加松软，它们要是相对理想的路面，在质地较硬的路面奔跑时，身体得不到充分的伸展，关节、肌肉、韧带和骨骼忍受不了数百英里的奔跑。尽量寻找自然路面，如泥土地、草地、高尔夫球场和小道，由于重复的曲线跑会导致运动损伤，而且跑道的质地也不是特别松软，所以，除了间歇跑，跑道并不是最理想的选择。
在越野跑中，重复地缩小步长可以降低运动损伤的风险。在不平坦的路面奔跑时，需要对步幅做一些小的调整，使集中的冲击力向更大的身体区域传递，至少在理论上帮助跑者降低跑步时重复的压力所产生的运动损伤。但需要注意的是，在越野跑中避免在路面上的小洞或树根处扭伤脚踝。
一双舒适的跑鞋对于跑步时身体吸收冲击力具有重要影响。市场上的运动鞋用于跑的距离不超过1287.5公里，随后鞋的缓冲性能被明显地破坏。根据跑者所穿鞋子的尺码，跑步技术结构，跑鞋的型号，一般跑者需要在643.7公里后更换跑鞋。
每天穿不同的跑鞋也是一个好主意。穿不同的跑鞋可以让身体感受不同的用力变化。穿不同的跑鞋可以使脚，腿和背部受到重复的刺激减少，这种重复刺激的减少降低了运动损伤的可能性。在结束跑的训练之后，鞋子需要一段时间才能完全恢复弹性，所以再次跑步之前轮流穿不同的跑鞋，可以确保鞋的缓冲性能得到完全恢复。
造成跑步鞋老化的原因：
1、跑者的体重 。体重越大，给鞋子造成的压力越大。越就会给鞋子带来更多的损耗。
2、缺乏轮换。 如果你一直穿一双鞋子。鞋子EVA中底的小气泡会因为得不到充分的恢复时间。被长时间压缩后反弹恢复不过来失去原有结构。有研究表明，两双跟换着穿的鞋子，中底的减震能量，等于不轮流穿的三双鞋子使用时间相加的和，而长期两双鞋子替换着穿，中底部分的损耗会降低了50%。
3、跑步习惯。有些人跑步落地撞击很重，有些人喜欢拖拉。这样不仅容易造成膝盖和骨骼的伤，也会导致在鞋的底部的材料更快速地磨损。磨损的速率将取决于跑量和跑鞋的大底耐磨度。很多品牌现在为了追求轻量，取消了橡胶大底，直接使用了EVA接触地面，会造成底的耐磨和抓地能力大大降低。
鞋子中底的硬度会有45°、55°、60°、70°等很多标准，数字越大，底越硬，反之，度数越小，底越软。而这些度数，你用手掐一下鞋子的中底，就能清晰的感觉到。
一般的跑鞋度数在55°左右，掐下去会有一定的硬度，但是回弹很迅速，当使用时间长了，这种掐住回弹的感觉就会明显减弱。中底的感觉软榻，度数小一点如45°的使用时间过长，可能不堪重负而直接变形或者出现裂纹。这时候中底已经失去了价值。
中底材料的老化，是因为EVA中小气泡已经都变形，不能再肩负回弹的作用，也就没有了吸收冲击力的作用，你自己跑步时候也能感觉到明显的硬梆梆。这就意味着这双鞋子可能不再适合跑步了，但是它仍然可以用作走路、最终决定它退役还是鞋子的大底，如果一双鞋子大底磨损了，就没有了抓地能力，基本上会造成底一边高，一边低的情况。这时候鞋子让你受力不均匀，成为你受伤的罪魁祸首。
如果你体重很轻，一双专业点的运动跑鞋你可以穿上上千公里也行，如果你的体重超过了180斤，还找了一双中底比较软的鞋子，500公里左右你预计就该换鞋子了。鞋子的过度老化，不仅起不到作用，还会给你造成额外的损伤。但是不论怎么样，一定记得成也鞋子，败也鞋子。最终需要靠自己去掌控。
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