《老中医运动养生经》：21 面部保健操

------21 面部保健操------

口腔是讲话的重要器官，爱好歌叹多唱的中老年朋友更要保持它活动敏捷，防止迟钝、老化。愿大家经常活动练习口腔操，多做有益。

1.干洗脸：将两手心擦热后做洗脸动作，从中间往外、或从下往上，并按睛明、四白、印堂、太阳穴，可以振奋精神，使面部爽快。

2.活动头颈：将头向左右、前后、上下转动。双手心交替摩擦颈部、揉按风池、风府穴，使头、颈的各部位肌肉、神经均得到活动锻炼，并预防感冒。

3.活动下巴：将下巴向前、后、左、右活动若干次（注意：避免过猛，注意放松。）

4.活动双唇：用上唇舔上牙、下唇舔下牙、闭嘴将双唇左右移动、闭嘴后用上牙咬上唇内侧、下牙咬下唇内侧若干次，嘴唇打嘟噜。

5.活动舌头：舌尖抵住下牙并用力向外伸舌头、舌头上翘并用力往后厥软鳄为宜、舌尖用力顶左腮、再用力顶右腮、舌头在牙齿外牙齿内向左右转若干次、舌头在完全放松的基础上快速伸舌头若干次、舌头打嘟噜发出声音，在眉心处震响，也是练声的手段。

6.干漱口：嘴里像含一口水一样，做以漱口动作，并碰响上下牙若干次。

7.漱口：每天早、晚漱口时，水中放点盐，先清洗鼻孔、再刷牙漱口，以保持上呼吸道卫生，减少感冒。

8.打“哈欠”：模拟生活里打哈欠的活动，随着打哈欠要张大口和深呼吸，此练习可以练习深入的吸气、张大口，并随着“哈欠”出现，喉咙打开了，软愕抬起了，使口、咽喉都得到运动，呼吸器官的横隔、双肋、小腹、后腰等部位，均得到了运动，同时它又是嗓音练习的重要手段。

9.咀嚼活动：嘴里像嚼一块口香糖，反复嚼，同时也可以嚼出声音来，将声音延长，就变成哼鸣的发声练习，不仅使口、咽、喉都得到锻炼，而且也运动了喉中的声带。

10.搓双耳、捻耳垂、用二指轻快地按耳孔处并迅速离开、手心按住双耳、手指敲后脑（鸣天鼓）以保护听力。

* 温馨提示：关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xsd113169 在手机上阅读完整章节！

------22 牙齿保健操------

据调查我国中老人牙周炎发病率达60％以上，它是造成中老年人失牙的主要原因之一。治疗牙周炎除了做局部的必要处理之外，还应注意增强体质和牙齿的保健，同时还应了解牙周炎是可以预防的，而牙齿保健操可使牙坚固而不生病。这套牙齿保健操的具体做法如下。

每天早晨起床漱洗后，先做一些全身运动，如气功、跑步、健身操、太极拳等，然后做牙齿保健操。

1.叩齿：集中思想，上下牙齿轻叩，先叩后牙36下，后叩前牙36下，用力要均匀适当，不要猛力相碰。这种垂直的叩击运动，可以加速牙周和牙齿的血液循环，改善局部的营养及氧的供应。

2.下领运动；做张、闭口，前伸和侧向运动各18次，做下领运动时，速度应慢，这样可以强壮颗下领关节的活动能力，促进领骨的血液循环。

3.舌功：又称“搅海”，伸舌至牙列外侧，紧贴牙龋，上下左右运动36次，然后放舌于牙列内侧，继续用舌尖紧舔内侧牙龋，左右转动，先上后下，各转36次。

4.漱津：右手掌抱上额，左手抚下领，左右交叉摩24次，口内唾液增多时，将津液鼓漱36次，分3次咽入腹内。咽时用意念引导唾液至丹田。漱津可以促进局部血液循环，还能刺激涎腺分泌，增强消化功能。

5.揉关节：用两手掌之鱼际在颗下蹬关节部及嚼肌区域做按摩动作18下，力量要柔和均匀，以促进关节及周围肌肉的健康，增强咀嚼功能。

6.擦面功：先用两手摩擦生热，随即用手掌的热力，顺着鼻的两旁，眼圈及额前向下到下领做洗脸状，轻轻抚摩转圈18次。可促进领面部的血液循环，对增强蹬骨及牙的健康有利。此外，在每日三餐前保持心情平静，全身放松，口唇轻闭，然后上下齿有节律的轻轻叩击4～8下。坚持数年可使牙齿坚固，预防牙周炎。
未完待续......欲知下回，请关注微信公众号： xiaoyida_com ，回复 xsd113169 获取完整内容！
----------
本小说内容节选自：健康心理小说 《老中医运动养生经》

作者：杨力
小说现有字数：18万字
最后更新于：2016年12月21日
----------
温馨提示：如何阅读完整内容？
方法一：点击下方 “阅读原文” 链接去读小说“老中医运动养生经”后续完整章节！
方法二：关注微信公众号： xiaoyida_com (优美小说节选)，回复 xsd113169 阅读后续完整章节！

    关注 小意达