《四季养生》：第4章 惊蛰养生之精神调摄

------第4章 惊蛰养生之精神调摄------

遇事须戒怒

春天，大自然生机勃发、蛰虫苏醒，一派欣欣向荣，真可谓“天地俱生”，具体到人，亦应顺应春天阳气升发，万物始生的特点，在精神调养方面，应做到心胸开阔，精神愉快，而要精神愉快，必须遇事戒怒。“怒”是历代养生家最忌讳的一种情绪，它是情志致病的魁首。在《老老恒言·戒怒》篇中这样说：“人借气以充身，故平日在乎善养。所忌最是怒，怒气一发，则气逆而不顺，窒而不舒，伤我气，即足以伤我身。”因为怒不仅伤肝脏，还伤心、伤胃、伤脑等，从而导致各种疾病。所以，一定要把戒怒放在首位。

怎样才能戒怒呢？一是意识控制法，即当你怒从心头起，将要和人吵架的时候，就要赶快提醒自己，吵架只会给双方带来更多的烦恼，不能解决任何问题。这样，用理智的力量来控制自己的怒气。二是运用疏泄法，即把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式、正当的途径和渠道宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。三是采用转移法，即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解脱出来，或转移到另外事物上去。

激发活力赶跑“春困”

春风轻拂，气温回升，到处欣欣向荣，呈现出一派勃勃生机。但是，这时人们却感到困乏没劲，提不起精神。这就叫作“春困”。

“春困秋乏夏打盹”。“春困”不是病，它是人体生理机能随着自然气候变化而发生的一种现象。在冬天，由于人体的皮肤血管受到寒冷刺激，血流量减少，而大脑和内脏的血流量增加；进入温暖的春天以后，皮肤毛孔就会得到舒展，血液供应增多，而供应大脑的氧气相应减少，从而抑制了中枢神经系统。于是出现了无精打采，昏沉欲睡，懒洋洋，软绵绵的表现，也就是“春困”现象。

不少人的“春困”也是由于睡眠的时间不够造成的。按正常标准来说，成年人需要的睡眠时间大约为6～8个小时。少于6个小时，人就没什么精神。但是睡得太多如同吃得太饱一样，也有害健康，睡眠多于8个小时的时候人更容易感到精神疲劳。

要克服“春困”，最好的办法就是顺从人体的自然变化规律，遵守春季养生原则。做到起居劳作，精神调摄，顺应春天阳气生发、万物萌生的特点，使精神、情志、气血亦如春天的自然阳气，舒展畅达，生机勃发。

要合理安排睡眠时间。最好的入睡时间是晚上10点半或11点以前，因为12点是睡眠的高峰，在这段时间里睡眠质量比较高，如果错过了，就可能出现入睡难、睡眠质量差等种种问题。而且白天的精力很差，不能振作。

老人应当安排一定的时间午睡，以便缓解“春困”带来的疲劳感。在保证睡眠时间的同时，还要注意居室空气的新鲜流通。室内空气不流通，氧气含量减少，二氧化碳等有害气体增多，会助长“春困”的发生，使人感到头晕，不舒服，困乏烦闷。所以，勤开门窗，保持室内空气流通，对克服“春困”也能起到一定的作用。

老人要“随遇而安”

春天气候多变，会使人的情绪波动较快。特别是对于老年人来说，更加突出。人进入老年，对社会、家庭以及他人承担的义务减轻，人际关系收缩。再加上神经系统功能的衰退，对外界因素的应急能力大大降低，容易导致心理严重失衡，轻则影响生活质量，重则可成为高血压、冠心病、癌症等身心疾病的诱发因素。所以，老人对于生活中的变迁重要的在于学会适应，随遇而安，避免心理危机。

首先，要安于社会地位上的变化。老人应当客观地、正确地评价自己所走过的道路，要有良好的自我感觉，心态坦然地接受和适应角色、地位的转换，保持豁达乐观心境。其次，要安于人际关系上的变化。对于人际关系上的变化，老人应多方面地理解，冷静客观地看待问题，认识到这些事不可能都以自己的意志为转移。最后，老人应当积极对待生理上的变化，认识到生老病死虽然是人生的必然规律，但延缓衰老的主动权掌握在自己手中，因此，要乐观地争取健康的体态，勇于接受生命历程中的一切挑战！

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------第5章 惊蛰养生之运动休闲------

惊蛰钓鱼好时光

按照一般气候规律，惊蛰前后各地天气已开始转暖，并渐有春雷出现，冬眠的动物开始苏醒并出土活动。雨水渐多，是春播的有利时机。此时鱼儿也不例外，纷纷从蛰伏的深水区游向浅水区觅食、求偶、甩籽，正时钓鱼的大好时光。

钓鱼可以修身养性。春天垂钓，沐浴着阳光，面对粼粼清波和两岸随风飘荡的垂柳，鸟语花香蝉鸣，呼吸着清新的空气，临风把竿，心旷神怡。可见垂钓兼有赏画的情趣、吟诗的飘逸、弈棋的睿智和游览的旷达，可以陶治性情，培养稳健的性格，克服急躁轻浮，具有修身养性的作用。钓鱼可以调养情志。由于现代人工作节奏快，常常处于紧张之中。在紧张工作之余，离开嘈杂的城区，来到幽静的旷野，屏息静气地抛钩垂钓，既可以呼吸着沁人心脾的新鲜空气，又能欣赏着青山绿水美好景色，还不时有鱼儿上钓，会使人感到无比舒畅。钓鱼可以去除杂念，舒缓神经。钓鱼时要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。因此，在春风和煦的春天，约上亲朋好友，带上渔具，来到湖滨河畔的大自然中垂钓，不失为养生的好方法。

春阳助发勤梳头

《养生论》说：“春三月，每朝梳头一二百下，寿自高”。

春天是自然阳气萌生升发的季节，这时人体的阳气也有向上向外升发的特点。所以，春天养生保健就要顺应天时，顺应生理，务使肢体舒展，气血调畅。春天梳头，正是符合这一春季养生的要求，有着宣行郁滞、疏利气血、通达阳气的重要作用。

中医学认为，人体内外上下、脏腑器官的互相联系，气血输养，全靠经络在起作用。人体中有十二经脉、奇经八脉等许多经络，这些经络或直接地汇集于头部，或间接地作用于头部。所以，通过梳头，内练精神，激发元气，外导经络，疏通气血，可使精神脏腑得到修整，全身气血得以疏利，从而起到滋养和坚固头发，健脑聪耳，散风明目，防治头痛等作用。

《圣济总录?神仙导引》说，梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。《延寿书》也认为，发多梳能明目祛风。现代研究表明，经常梳头，加强对颜面和头的摩擦，可疏通血脉，并改善头部血液循环，使头发得到滋养，防止脱发；能明目聪耳，缓解头痛，预防感冒；有助于降低血压，预防脑溢血等疾病的发生，还可以起到提神健脑、解除疲劳等作用，从而保持大脑清醒，防止大脑老化延缓衰老。

惊蛰二月节坐功

惊蛰时节，地温逐渐升高，冬季的生物也纷纷爬出来活动，天地间一片生机勃勃。本法以“惊蛰”命名，正是顺应这一时令特点而制定的气功锻炼方法。惊蛰时节，人体疾病多表现在手阳明大肠经。手阳明大肠经起于食指，经手背行于上肢伸侧前缘，上肩，经大椎，下入缺盆，进入胸腔络肺，通过膈膜下行，属大肠。其分支由锁骨上窝上行，经颈部至面颊，进入下齿中，还出口角上唇，左右交叉于人中，至对侧鼻旁迎香穴。其主要病症有咽候肿痛，鼻衄，鼻流清涕，下牙痛，口干，目黄，颈肿，上肢伸侧前缘及肩部疼痛，运动障碍等。这些病症中的“遍身疙疮”即与风势蕴结肌肤有关的各种皮肤病。只要坚持采用锻炼本功法，对于这些疾病的防治能起到很好的效果。

《遵生八笺》中对本功法记载如下：“运主厥阴初气，时配手阳明大肠燥金。坐功。每日丑、寅时，握固转颈，反肘，后向顿掣五六度，叩齿六六，吐纳，漱咽三三。治病：腰膂肺胃蕴积邪毒，目黄，口干，鼽衄，喉痹，面肿，暴哑，头风，牙宣，目暗羞明，鼻不闻臭，遍身疙疮悉治。”

此功法的具体运动为：每日凌晨1：00～5：00，盘腿而坐，运气调息，全身放松，双手用四指握住大拇指，曲肘。配合手少阳三焦经络运气，将上肢向左右各尽力扭转30次，然后叩齿36下，继续进行调息吐纳，当口中津液满口时，分3次咽下至下丹田，这样反复做3遍。收功。对于人体经胳中滞留的毒邪之气，咽喉干涩及红肿，痰多喉痛、耳聋、出虚汗，眼角、两腮疼痛等症有良好的功效。
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本小说内容节选自：健康心理小说 《四季养生》

作者：杨力
小说现有字数：19万字
最后更新于：2016年12月22日
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