岗叔有话说丨你准备以什么样的状态活到100岁？

 

岗叔,一个有故事的男人

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罗辑思维的罗胖几次发表言论，说我们这批人活过100岁是大概率的事！我想他肯定不是空穴来风。

那么，你今天下定决心要活到80岁或者90岁，并且要在儿孙的婚礼上跳舞，你有没有想过，你将以什么样的状态度过你的晚年。

从健康和长寿的角度来讲，我们所处的时代是人类历史上最美好的时代。人类从没有像今天这样活得更长，活得更好。



1901年，人类的平均寿命不到50岁。现在，人类的平均寿命已经达到77岁，并且这个数字每年还在上升。在我们的社会中，人口增长速度最快的群体是那些80多岁、90多岁甚至100岁的人。而你的目标就是活的和他们一样长。

然而，如果你说你要活到90岁或者100岁，那么你现在就面临着一个关键点。你需要在自己的生活中找到一个可以划“×”的地方。你现在就要检查自己身体的每一个部分，并且确定目前的生活方式是否能够让自己活到100岁。

健康的身体被大多数人视为理所当然的事情，直到他们失去它。很多人直到生病或者发生事故时才被迫考虑他们的健康状况，因为在此之前他们根本不会去考虑这个问题。



为了活到100岁的目标，你是不是现在就应该关注：

■你的体重是多少？

■你每晚的睡眠时间是多少个小时？

■你的腰围是多少？

■你每个星期锻炼几次？

■你每个星期有多少时间用于锻炼身体？

■你的食量如何？

■你的营养状况如何？

■你每天和每个星期喝多少酒？

■你什么时间上床睡觉，什么时间起床？

■你如何评价自己的身体状况？请在1～10的范围内打分。



这些衡量标准当中的任何一个都是你达到完美健康和体质水平的关键点。以我自己为例，我把自己的腰围尺寸设定为生活中的那个“X”。我在饮食、运动、睡眠以及整个体质方面所做的每一件事和每一件未达成的事情，都可以很容易地随时用我自己的腰围进行衡量。它之所以会成为我的关键点，是因为它为我提供了一个可以快速衡量其他方面是否成功的标准。那么你的衡量标准又是什么呢？

明确你要达到并且需要保持的有关身体健康方面的知识和技能。很多人在某一领域既不学习也没有长进的原因在于，他们以为自己已经知道他们需要知道的每一件事情。他们假设自己所掌握的知识就是这个具体科目的全部知识，这种假设是非常危险的。这样做的结果是，他们不再对学习和应用任何新鲜事物付出努力。这种态度对于他们的学习和提高来说毫无益处。



你现在能做的一件最聪明的事儿就是假设你对生命中最重要的那部分没有任何了解。你抽点时间假设你所知道的那些知识都是不准确或者不完整的。把自己当作一个学生，并且像小孩子那样，吸收各种各样的想法、信息以及它们对你的影响。对健康和体质进行研究，就像这个领域已经有了重要突破那样，其实任何事情都是这么回事儿。所有这些伟大的想法都会对你的长寿和自身的感受产生很大的影响。

你可以学习一些有关身体素质和健康的技能来保证你活得更长、清瘦而又健康，并且生活舒适。你可以加入一个健康俱乐部，并且开始你的强身健体计划。你可以通过练习瑜伽学习如何伸展自己的身体，并且改善你的健康状态。你还可以进行有氧运动，或者进行其他常规的体育锻炼。你可以学习一种新的体育项目，或者进行慢跑和游泳。你也可以参加当地的诊所或者学校开设的营养和烹饪课程。



你一定要养成有利于健康体质的习惯，并且学习掌握拥有好身体的7个秘诀：

健康、快乐和长寿的第一个秘诀是达到并保持适当的体重。超重现在已经是一个重要的健康问题了。有超过5000万的美国人被正式归为肥胖，中国的胖子也是越来越多。

控制体重有一个5字秘诀：少吃多锻炼。

最近我遇到一位朋友，他在饱受超重的痛苦多年以后成功减掉30多斤赘肉。我问他有什么秘诀。他大笑着对我说：“我有一个惊人的发现，我从来没有在不吃任何东西的情况下增加体重。”



每年都有成千上万的人在减肥并保持住了体重。所以你也可以做到。你要为自己的体重设定一个目标，制订一个计划，并且每天都坚持执行这个计划。在你达到理想的体重之前，请不要偏离你的计划，或者允许有什么例外发生。然后，你要做的事情就是在以后的生活中保持这个理想的体重。

拥有好身体的第2个秘诀是饮食适当。研究人员对来自世界上120多个国家的奥运运动员的饮食进行了分析，他们发现这些运动员的饮食习惯有3个共同的特点。

■他们吃各种各样的食物，以获得全面的营养。

■他们吃大量的低脂蛋白食物。这些低脂肪的蛋白主要包括鱼肉、鸡肉、高品质的牛肉或者猪肉。他们当中有些人是素食主义者，主要吃大豆食品，他们会尽量避免摄入高脂肪的食物。



■他们饮用大量的水。你每天需要喝8杯水把身体内的毒素排出去，从而让身体处于最佳状态。

保持良好的饮食习惯其实非常简单。多吃水果和蔬菜，吃低脂蛋白食物以及像全麦面包和糠麸饼这类的全麦食品。喝大量的水，每小时至少喝一小杯水。少吃糖、盐和精白面粉食物。

拥有好身体的第3个秘诀是进行适当的锻炼。

最理想的状态是你每周都要活动全身的每一个关节，哪怕每天早上只有几分钟的时间，你也要伸展身体，做做热身运动。你每周要锻炼3～5次，每次锻炼的时间从30分钟到1小时不等。身体健康的一个重要的关键点就是制定一个每周锻炼200～300分钟的计划。然后，你就可以了解到每天锻炼的分钟数，从而保证你达到了锻炼的目标。



为了达成每周锻炼200～300分钟的计划，你可以通过走路、骑自行车、慢跑、游泳以及在家里或者体育馆里利用各种健身器材进行锻炼的方式来完成。你也可以利用跑步机或者固定自行车来达到每天锻炼的时间目标。

很多人都会说他们没有时间进行有规律的锻炼。然而，有研究显示，你每天和每周锻炼得越多，你的精神状态就越好。锻炼得越多，你花在睡觉上的时间就越少，在工作中的精神状态就越好，做每件事情的效率就越高。多投入点时间进行有规律的锻炼吧，它能改善你的工作业绩并且让你更加长寿。



拥有好身体的第4个秘诀是适当的休息和放松。大多数的上班族每天睡觉的时间很少，这让他们在每天的工作当中经常处于半梦半醒之间，对这一点你千万不要感到吃惊。你每天晚上需要7～8个小时的睡眠，才能让你的精神处于最佳状态。在压力很大且过度劳累的情况下，你需要更多的时间用于睡眠，你可千万别不把这当回事儿。

每周你都要抽出至少一个整天的时间来放松自己。在这天当中，你不要做任何与工作有关的事情，完全放松自己吧，你要拒绝阅读、不打电话、不玩电脑、不赶进度并承担责任。相反，你需要的是散步、看电视、去看一场电影或者外出就餐。无论如何你都要保证每周至少有一天的时间什么工作也不干。



如果可以的话，你每个月要尽可能地给自己放一个2～3天的小长假。在这几天的假期中，你不要再做任何与工作有关的事情，只管放松、锻炼、睡觉，并且花时间多陪一下对于你来说非常重要的人。

此外，你每年都要有一个一周、两周或者三周的假期。在休假期间，你只要放松和恢复就好了，其他事情都不要做。你休息得越好，精力就越充沛，你在工作和生活中就越显得生气勃勃、干练、机警、工作效率也就越高。你休息的时间越多，能够做的事情也就越多。



拥有好身体的 第5个秘诀是适当地吃一些营养品和补充食品。你可能不知道，我们所吃的大部分食品并不包含足以让我们达到最佳状态的维生素、矿物质和微量元素。

有些人会说，只要你的饮食保持均衡，你就可以获得自己所需要的全部营养。但是专家会告诉你，如果你想摄入使身体达到最佳状态的所有营养成分，就必须每天吃20磅的食物才行。

所以，我们应该适当地摄入均衡的维生素和矿物质补品。有时候，如果你的身体需要，还可以摄入其他的营养成分，比如说铁、硒、铬，它们会对你整个的身体健康和体质产生影响。



拥有好身体的第6个秘诀是戒烟。抽烟可能是你对自己的身体所做的最具伤害性的事情了。抽烟可以和32种不同的疾病联系在一起。例如，鼻癌、咽喉癌、喉癌、肺癌、食道癌、胃癌、动脉硬化、心脏病、大脑功能萎缩、骨质疏松以及牙龈炎。

拥有好身体的第7个秘诀是少喝酒或者不饮酒。过度饮酒会导致大量的身体、精神和社会问题已经是老生常谈了。例如：家庭纠纷、交通事故、肝硬化、脑损伤和其他各种身体健康问题。



古希腊曾有一句谚语：“做任何事情都要适度。”这条忠告不仅适用于饮酒，而且适用于我们身体健康的各个方面。

从今天开始，我们要选择并且坚持你每天要进行的体育锻炼活动，然后将身体健康和幸福指数保持在非常高的水平。把这些活动写下来，并且制定一个时间表和计划。你要把健康和身体素质视为你最重要的客户写入你的日程表，并且把它们放在你人生价值和目标的最高层面。把其他的事情放在一边，你永远要记住，用更多的时间来照顾好你自己才是最重要的事情。

——本文根据博恩.崔西《高效人生的12个关键点》改编

《历史研究》

阿诺德·约瑟夫·汤因比著

《历史研究》是英国史学家阿诺德·约瑟夫·汤因比著图书。在《历史研究》中，汤因比列举了世界历史上的二十余种存活或已经死亡的文明形态，并对它们的各自发展作了综合比较，他认为，文化是通过对环境的“挑战”的应战所遭受的考验而产生的；文化的生长是由那些“退隐”和“复出”的少数伟大人物的历史活动所决定的；文化的衰落来自于少数创造者丧失了创造能力，多数人相应地不再支持与模仿，整个社会失去了新的应战能力；文明的解体在于社会体系和灵魂的分裂。《历史研究（套装上下册）》破除了西方中心论和单一历史线性发展的史观，在西方历史哲学著作中具有崇高的地位。