《好心情离不开心理学》：7）、假期后为啥都不爱上班--假期综合症

------7）、假期后为啥都不爱上班--假期综合症------

【生活广角】

有个很有趣的现象，周五的时候，大家都比较兴奋，因为假期要来了，可是，到了周一上班的时候，人们总感觉疲劳、懒散、注意力难以集中，工作效率低，有人甚至出现头晕、胸闷、腹胀、浑身酸痛。假若是赶上十一长假或者新年长假，这种症状更明显。

春节长假过后，静静上班后就感觉烦躁不安。看看同事们一个个也都是萎靡不振的样子。旁边同部门的林林小声嘟囔着：“我怎么老觉得还在过年啊，心想收都收不回来。”那边财务部的阿伟听见了也附和说：“我也是！头昏脑涨的，这种状态怎么工作呀？”这时候总监打着哈欠走过来，比较勇敢的小朱笑着对总监说：“总监，看您也挺疲劳的，我们也老提不起精神呢。要不，您开开恩，今天我们干脆别干活了，大家聊聊春节生活得了。”总监碍于面子，瞪了小朱一眼，不过没过一会儿自己也凑到林林电脑边看长假时林林的结婚照去了。

在长假过后，这样的场景出现在了很多单位。心理学家海·克罗欣说：“所有的慷慨快乐和兴奋都突然远离而去，人们肯定会感到生活空虚、无聊和平淡，很多人会开始怀疑人生的价值。”由于人们对单调工作的厌倦和对美妙的假日生活的留恋，致使他们对突然到来的工作生活感到空虚和无聊，提不起任何兴趣。

假期后人们都很难正常投入工作

之所以出现这样的情况，主要是由于生理和心理状态调整不佳，特别是假期与平日的作息差异对身体造成的冲击。在假期里，由于娱乐或者聚会，很容易过度疲惫，如果第二天白天的安排也很满，晚上又不能及时睡觉，那么很容易造成睡眠不足，另外，假期里如果过量饮酒或者敞开胃口大吃特吃，也容易对身体造成伤害。等到上班的时候，生理时差没有调整过来，身体上的器官也没恢复正常功能，很容易出现不良反应。

与长假类似的，星期一上班的时候，人也容易感觉疲倦，反应迟钝，容易出错。很多上班族忙碌了整整五个工作日后，周末两天也不甘寂寞，晚上都出去狂欢，结果，非但没有摆脱上班带来的压力，反而感觉更累了。

林立在周六参加了一个大学同学聚会，玩到半夜才回家。第二天，一早就爬起来如约和同事去逛街买东西，晚上吃过晚饭后又检查孩子的功课到很晚才睡觉。在睡觉前，她把周一要用到的文件小心地放到一个文件夹里。第二天上班的路上忽然想起这个重要的文件夹没带，而这个是周一开会要用的！没办法，她冒着迟到的危险又返回家取文件夹，后来看时间来不及了，赶紧打车去单位，没想到，打卡的时候还是晚了一分钟。晚上回家门口时，她这才发现钥匙在早上取文件夹的时候忘在家里了，只好在冷风里等丈夫回家开门。周一一整天下来，什么也没有做好。

像林立这样的症状是典型的“假期综合症”，人们在周一至周五，学习、工作和生活按一定的规律进行，形成相对稳定地“动力定型”。到了双休日，那些原来被搁置的事情被提上日程，打乱了平常的作息时间和生活规律，有的人忙于干家务，里里外外的清扫；有的人忙于拼命地睡觉，以补充平时睡眠不足；有的人则趁双休日玩个痛快，逛街购物，去游乐场；还有的通宵看电影、玩游戏……这些都破坏了原来的“动力定型”。待到双休日过后的周一，还要全心投入原来的工作中去时，需要重新建立或恢复已经被破坏的“动力定型”，这时候就难免出现不适应的现象。

【心理解读】

假期综合症

假期综合症可以从巴普洛夫的“动力定型”学说来解释原因。

在日常生活中，如果一个人比较稳定地从事某一活动，客观刺激的系统经常按照一定前后和强弱作用于有机体。由于大脑皮层有系统性活动的机能，能够把这些刺激有规律地协调成为一个条件反射链索系统，这就是动力定型。而假日的到来，改变了一周以来的动力定型系统，当度过轻松的假期又回到原来的定型系统中，就又一次造成旧的动力定型被破坏，而新的动力定型尚未建立，因而出现混乱。

人们对单调工作的厌倦和对美妙假日生活的留恋，致使他们对突然到来的假期后生活感到空虚和无聊，提不起任何兴趣。另外，假期后通常又会布置新的任务，面对新的压力，人的精神也相对会紧张一些。而从人的生理上来看，也有一个适应过程，尤其是脑力劳动者，在大脑松弛后，一下子紧张起来很容易产生不良反应。

【幸福驿站】

“假日综合症”的根源在于人体大脑对愉悦的本能接受和对现实压力的恐惧的对比。在这种对比之下，人会越发的沉浸于愉悦的回忆，抗拒现实的压力，由此会产生巨大的心理落差以及身体上的不适，如，头晕、易激怒、食欲下降、消化不良、注意力不集中等。

假日期间固定的生活规律被打乱，人们感到一定程度的疲劳是正常的。为了避免“假日综合症”，要在假日期间对生活安排和心态上进行及时调节。

由于节日期间，人们吃瓜子、花生、糕点、糖果较多，摄取比平日多得多的糖分和香料，胃和肠道负担过重，很容易引起腹胀、消化不良、腹泻等不适症状。因此，那些在假期饮食不规律的人应至少在上班前提前一天多吃清淡的东西，多喝水，多吃水果和新鲜的绿叶蔬菜、稀饭和面条等好消化的食品，让胃肠得到休息。

在假期，许多人通宵娱乐，上网、唱卡拉OK、打牌，以至出现了头昏、头痛、眼花、记忆力衰退、肢体麻木等症状。过度娱乐易使人体免疫功能下降，平衡失调，乐极伤身。如果娱乐过头，一定要提前一天有规律地调整休息，不要再熬夜，做到起居有序。

假期里应酬不免增多，但是烟酒摄入过度，容易使人血压升高。应酬时要注意保护自己的身体，尽量不要饮酒过量，别喝烈性酒，酒后需要吃一点米饭，少吃高脂肪的动物性食物，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。

假期的生活紊乱容易给人造成身心问题

如果感觉疲劳仍不能缓解，不妨热水洗头、洗澡，解乏，消除疲劳。可以做些自我保健按摩，也可请家人用手捏，或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，放松肌肉。上班前最好从事一些中轻度的运动，聆听轻松舒缓的音乐，读书看报，调整身心。

如果你一直坚持某些良好的习惯，如早上固定时间跑步或者晚上某一时间段做瑜伽等，在假期里，就一定还要坚持住。在假日里打破这些习惯之后不仅恢复起来不容易，而且某种秩序被破坏之后的“混乱感”也会让你在毫无意识的情况下加重烦闷情绪。

在假日快要结束的时候，要让自己提前进入自己的工作角色。不要任凭自己沉浸在假日期间过度兴奋或者不愉快的事情中，有些一时放不下的事情不妨慢慢消化。提前一两天考虑即将开始的工作，清理自己的思绪。

回到工作岗位的上班族要适度工作，不要一开始就给自己安排高难度、高强度的任务，遵循循序渐进的工作规律，以尽快适应工作节奏。

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------8）、上班笑靥如花，回家冷若冰霜--微笑抑郁症------

【生活广角】

在很多人看来，抑郁症通常意味着“无精打采”、“满面愁容”、“垂头丧气”，微笑和抑郁似乎风马牛不相及。微笑向来都是人们心情好、生活愉快的象征，但随着人们背负工作压力的加大和增多，有很多人的微笑却并不由衷，他们压抑住内心的不愉快，以微笑示人。医学上称之为“微笑抑郁症”，尤其以服务行业的职业微笑最为典型。很多时候，这种微笑不是发自内心深处的真实感受，而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”。

据有关资料统计，在抑郁症患者中，有65％都是女性。之所以会有如此高的比率，是和女性的生理和心理有着紧密的联系。和男性相比，女性普遍更多愁善感，性格柔弱，缺少自信，这些女性特质，在一定程度上成为抑郁症发病的根源和诱发因素。此外，女性特殊的生理因素，比如月经、怀孕、更年期等，让她们更是倍感压力。作为抑郁症的一个分支，微笑抑郁症也基本遵从这个规律，稍有不同的是，微笑性抑郁症常见于那些学历较高、身份地位不低，事业有成的职业女性，其中以服务行业最为典型。

微笑抑郁症常见于服务行业女性

这些“双面佳人”上班时候都笑靥如花，下班后却怎么也笑不出来。很多白领女性都由于工作的原因患上了这种“微笑抑郁症”。虽然内心深处感到非常压抑和忧愁，但是表面上却一直保持着若无其事的标准微笑。

一提到陈琪，她的上司、同事、下属第一个评价就是“她特别爱笑”。然而，陈琪的丈夫华章却说，妻子至少5年没有对他和孩子开心地大笑过了。平时不但常常冷面孔对人，有时候还对他们恶语相向。

陈琪和华章结婚7年了，刚刚结婚的时候，陈琪的确开朗热情。那个时候她刚刚工作不久，在政府部门工作。自从跳槽进了外企之后，陈琪的工作忙起来了，薪水自然也多起来，但两个人的话少了，而陈琪在家里也变得越来越暴躁。

华章的父母在他们家里帮助带孩子，陈琪对华章的父母也总是爱理不理的。回家之后，除了吃饭洗澡，就是房门一关，一个人闷在屋里看书、玩电脑。但是，一旦陈琪或者华章的同学朋友到家里做客，陈琪迅速变成笑逐颜开的贤妻良母，再累也要亲自下厨，和大家有说有笑，让每位客人都能感觉到女主人的热情和周到。

华章有时候感到妻子特别虚伪，忍不住和她吵架，陈琪却说他不理解她，她也不希望这样。

最后，华章听朋友说有心理咨询机构能帮助人解决心理问题，他就抱着试试看的目的，陪妻子一起来到了一家心理咨询机构。

像陈琪这样，整个人似乎戴了个面具，工作一张笑脸，回家一张哭脸，这样的工作和生活，不仅感觉累，别人也跟着累。“微笑抑郁症”让很多职场女性在不知不觉间，失去了太多宝贵的东西。

微笑的面具下面是抑郁

方非在一家房地产公司上班。因为要与形形色色的人打交道，为了提高服务质量，公司要求每人上班必须保证露八颗牙的标准微笑。方非是部门经理，当然要以身作则。公司领导常常把她作为年轻员工的榜样，更把她视为公司的门面和招牌。基本上成为了公司服务的代言人，时间一长，各种荣誉让方非欲罢不能。

客人永远是对的，方非除了服从还是服从，除了微笑还是微笑，实在很痛苦，下班之后，她感觉连脸上的肌肉都抽搐了。在公司里的压抑和不满，她只能带回家里发泄，男朋友和家人就成为了直接受害者。家里人有时候责怪她怎么和工作时候判若两人，面对自己对亲人的伤害，方非不仅仅是内疚，而且是揪心的痛。但是她已经无法调节自己的情绪，她已经无法控制。最终，男朋友终于忍受不了她的脾气，爱上了一个薪水不高，但是性情温和的女孩。

面对男朋友的离开，方非也很痛苦。她也想逃开这个环境，但现实让她连逃脱的勇气都没有。一天十几小时的工作，根本就没有给她留下空间，而且她已经三十多岁了，房地产行业已经做了近十年，即便说想换个行业，但现实上又谈何容易！身在职场，有如逆水行舟，不进则退啊！

方非知道自己的心理疾病正在加重，但她无能为力。她只知道，她在等待，等待自己最终溃败的那一天。

想像一下方非的未来，多么令人担心。

如今，不仅是服务行业，“微笑服务”几乎已经成为各行各业都提倡的理念。为了广泛普及工作式的微笑，在日本等国家还出现了微笑研究所，在研究所里可以学到诸多有关微笑和大笑的基础理论课程。目前一家专门生产医疗设备的世界500强公司还为了“适应市场需要”，研制出一种脸部识别技术的仪器，用以测量微笑的生理程度和质量，而且这仪器的市场销量还很不错，许多行业和公司都希望把它抱回去以此来改善和监督职员的微笑质量。按照这样的趋势，可以预计，未来的“微笑抑郁症”患者将更加扩大化。

【心理解读】

微笑抑郁症

一般而言，人在少年时期，是不会掩饰自己感情的，微笑一般都是内心愉悦的外在表现。但是，当人逐渐长大后，就得学会控制情绪、学会微笑面对别人。这种在外人面前表现的微笑只不过是对别人的一种礼貌，不是出自内心真正的欢乐。尤其是在相关的服务行业或者一向都表现优雅的高级白领中容易出现这种压抑的状态。

“微笑予人，烦苦伤己”是微笑抑郁症的常见病症。生活中，每个人都会有情绪落差，但有不少人由于工作或者其他原因，把这个正常的生理现象给硬生生地“抹杀”了。

“微笑抑郁症”比一般普通的抑郁症危害更大。一般而言，患“微笑抑郁症”的人一般都是较优秀的人，他们为了维护自己在别人心目中的美好形象，会刻意掩饰自己的情绪。而当承受的压力大到再也无法承受的时候，他们的反应也是巨大的，可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人，甚至会怀疑自己各方面的能力。

“微笑抑郁症”不仅会导致心理上的疾病，而且可能导致身心双重疾病。理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一对共存体。所谓的“微笑抑郁症”就是理智过度地压制感情，等把感情压制到一定程度的时候，感情便会出现反弹，这样会使身体表现不适，甚至导致神经系统的损害。而一旦神经系统不能很好运行，内分泌便会不协调，从而导致免疫能力下降。在这种情况下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

【幸福驿站】

从上文中提到的陈棋和方非两个案例中我们可以看到，其实患有微笑抑郁症的人本身是非常痛苦的，仿佛迷路在黑暗的森林里，十分迷茫和恐惧。其实微笑性抑郁症并不可怕，只要你有勇气直面它，就可以战而胜之。但是千万不能小觑它，更不能逃避，那样对解决问题毫无用处。

大家可以做做下面的小测试，这是由美国著名心理专家DavidD·Burns博士设计的一套包括微笑抑郁症在内的各种抑郁症的自我诊断表，如果你感到有抑郁情绪，看看你能得多少分。

请在符合你情绪的项目上打分：没有：0；轻度：1；中度：2；严重：3。

1．你是否一直感到伤心或悲哀？

2．你是否感到前景渺茫？

3．你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？

4．你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？

5．你是否对任何事都自责？

6．你是否在做决定时犹豫不决？

7．这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？

8．你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？

9．你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？

10．你是否以为自己已衰老或失去魅力？

11．你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？

12．你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？

13．你是否丧失了对性的兴趣？

14．你是否经常担心自己的健康？

15．你是否认为生存没有价值，或生不如死？

评分标准：0～4分：没有抑郁症；5～10分：偶尔有抑郁情绪；11～20分：有轻度抑郁症；21～30分：有中度抑郁症；31～45分：有严重抑郁症并需要立即治疗。

如果有比较重的抑郁情绪，请立即去相关的心理治疗机构寻求帮助，如果只有轻度的抑郁症，运用自己的力量也可以有效地调节。

现在有很多人的工作压力过大。他们会强迫自己在别人面前展现出最完美的一面。哪怕自己的内心是悲痛的，在别人面前也要强颜欢笑。抑郁是不良的一种情绪状态，而“微笑抑郁症”因为掩盖在微笑之下，增加了隐蔽性，其危害可能更大。人的情绪是有高低起伏的。每个人都不可避免，最好的方式就是让情绪发泄出来。也可以放下工作休息片刻，和很久不见的朋友一起见面聊天，将自己的烦恼情绪逐渐排遣出去。

朋友的情感支持很重要

对于情绪容易抑郁的人，一定要发展一项自己喜欢的体育运动，体育疗法是治疗“微笑抑郁症”的最好方法，如果一个人能坚持每天运动半个小时。那么，即便是有抑郁症，也会很快减轻。因为锻炼能给人一种轻松、自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力，而身体的健康也能指引人的神经系统向好的方向发展。

另外，平时要多吃水果和蔬菜。因为很多水果中含有的维生素B，能够缓解紧张情绪。这样的食物有香蕉、梨、樱桃和苹果等。

读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作休闲时多看看自己喜欢的书籍，是很不错的做法。
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本小说内容节选自：健康心理小说 《好心情离不开心理学》

作者：李丽
现有字数：14万字
最后更新于：2016年12月21日
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