乐退严选:老寒腿、关节炎,冬季膝盖保养,教你面面俱到!
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膝盖问题有哪些?
问题一- 膝盖怕凉怕风、冷痛,一开空调格外难受?
原因:膝盖特别灵活,又是筋的汇集处,里面有很多间隙,风寒很容易进入。
问题二
- 感觉膝盖会冒凉气,用手捂一会儿能好受些,感觉手拔凉拔凉的?
原因:膝盖里面有寒气,停滞在关节处,易进难出。
问题三
- 里面偶尔感到麻木。
原因:寒则凝,膝盖这里不过血了。
问题四
- 里面会咔咔地响,上下楼梯膝盖疼痛?
原因:气血不足了
膝盖怎么养护?
饮食上
控制饭量。肥胖是膝关节的大敌,要想保护好膝关节,就要维持正常体重,避免因肥胖增加膝关节的负担。
多吃含钙多的食物。补钙可以有效地保护膝关节,应以食补为基础,要注意营养均衡,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。
运动中
今日,小编为大家分享一组护膝操,每日一次,让膝盖不再疼痛。
高位马步
两膝稍弯曲,以膝盖不超过脚尖为宜。静蹲不动,两手平举,目视前方,坚持1分钟,并逐渐增加时间。
坐位伸膝
坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持伸腿姿势5~10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10~20次。
推擦大腿
坐位,双膝屈曲,两手掌指面分别放在左(右)腿根,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10~20次,双腿交替进行。
仰卧抬腿
仰卧床上,抬起一侧腿向上,初做时可保持1~3分钟,双腿交替进行。练习一段时间后,空中抬腿时间争取达到10~15分钟。随后也可用脚挑起一个枕头,增加腿肌力量。
仰卧屈膝
仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5~10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复练习2~3分钟。
俯卧屈膝
俯卧位,双臂伸直,在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将一侧膝关节逐渐弯曲,足跟尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5~10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习2~3分钟。
俯卧抻腿
俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5~10秒钟,然后放下,双腿交替进行。重复练习2~3分钟。
生活起居
减少蹲和跪。少做长期蹲跪的动作,打太极拳也不要勉强蹲得太低。在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下,然后站起或坐下,有利于保护膝关节。备一副护膝。戴一个保暖型护膝,是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。鞋底别太薄。运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。推拿方法
记住三个“护膝穴”。足三里、血海、委中,每个穴位按1分钟,三个穴位轮流按3遍,以微微酸胀为宜。点揉痛点。如膝关节周围有压痛点,可用拇指、食指在压痛点按揉。每个痛点均由轻至重,再从重至轻揉约1分钟,可促进痛点炎症吸收,松解粘连。捏股四头肌。以拇指和其余四指相对拿捏股四头肌约3分钟,以微微酸胀为度。
骨关节炎虽不能完全治愈,但症状可以完全缓解,要牢记“膝盖要捂不要冻”的原则,让膝盖始终处于温暖的状态下,科学保养。
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