亲身经历健身一年半会怎样？【内附彩蛋好礼哟】
这个世界没有那么多的天生丽质，所谓"天生丽质”，只不过是人们给自己的臃肿和懒惰找的借口罢了。...
话说，今天是我最近一年来第一次露肉，健身一年半了，想做一个成果展示，也与大家交流一下我这段时间健身之后的一些变化。当然，除了身体上的，还有心理上的。
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上图是我在健身最初100天的变化，许多朋友都已经不止一次看到过了【轻戳】
【原创图文+亲身实践】健身100天的改变：真的没有什么做不到的，因为之前的这篇励志贴似乎很火，在微博、博客、微信被传播了无数次，很荣幸大家喜欢。知道许多朋友也都想知道我是怎么瘦下来的，今天再做一个总结吧。
从开始到现在，我基本都是在家锻炼，去健身房的次数全加起来也就10次左右，基本都是出差时用的酒店健身房。所以在最开始要说的是，健身与地点无关。
第一阶段 减脂
这个阶段也就是我之前分享过的，如上图，我身高187CM，最胖时是左一的样子，81KG，后来到右一时，已经减到了75KG，腰围变化最明显，从88CM减到了76CM，胸围96不变，臀围从98CM减到95CM，大概用时100天，实际上最瘦的时候，已经72KG了。也就3-4个月的时间，找回了消失的腹肌和人鱼线。
当然不仅仅是身体上的变化，整个人也比以前精神很多。
方法
要说我用的方法，其实还是很虐的，最多的时候卷腹一天做1600个，60个一组，90分钟内完成（一边看球一变做）。每周至少跑步2次，从一次5公里，逐渐提升到8公里，距离和速度不是主要的，关键是时间和心率，基本每次跑40分钟，达到燃烧脂肪的目的。此外每周会做1-2次虐心的HIIT，我给我的目标是，哪怕动作不标准，或者每一组次数少一些，也决不能放弃。一直坚持下来，动作越来越标准，完成的越来越轻松。饮食方面也得到了控制，基本不吃垃圾食品了，养成了少吃多餐的习惯。
第二阶段 增肌
瘦到72KG的时候，我把有氧运动紧急叫停了，因为不能再无休止的瘦下去了！要知道瘦子的腹肌和胖子的胸都会叫人耻笑的。（我不介意对胖子们多一万点伤害，因为越失败越容易受到伤害，我只希望激发出你们的潜能！）
这个阶段最虐，如果说，我用100天的时间，减肥到自己满意的程度，那么增肌估计要用10倍的时间，也就是1000天，目前我增肌大概进行了一年左右的时间，现在也还在进行中。下面开启秀图模式——
但进入增肌阶段，情况大不相同了，有时候一个月也就拍一次照，因为练来练去，都特么差不多啊有木有！？最痛苦的是自己看不到自己辛苦付出换来的成绩，这时候也想过放弃，不过让我坚持下去的动力是，我力量提升了，我心肺功能好了，并不是我身材变好了。（我能说，我的心态已经升级了么？）
方法
在这一阶段，我用了完全不同的方法：主要针对胸、肩、背这些薄弱的地方来练，哑铃杠铃基本保持在每组12RM，自己在一年内，亲手把单只哑铃的重量从12公斤提升到20公斤，俯卧撑每组从20个提升到30个。担心有氧运动会减掉肌肉，所以减少了跑步的次数。在这一阶段，我开始多吃，每天加餐1-2次，鱼、鸡胸肉和奶酪，有时候也去吃个3层皇堡什么的，日子滋润了许多，同时脂肪也增加了一些。不过这些都在控制范围之内，待我成为大块男，我会继续增加有氧运动来减脂肪的。
到了这个时候，我不再用身形的好坏来衡量健身的意义，健身是一辈子的事嘛。在我看来，健身不仅仅为了得到一个好身材，更重要的是，它正在潜移默化的改变我的内心。
第三阶段 自恋穿戴
这一阶段是伴随着第二阶段产生的，我不知道是不是所有健身时间长的人，都和我一样，反正我是更加注重穿衣搭配和发型这些外在的东西了。加了几个时尚类的微信号，时不时的研究一下；每天照镜子是常态，看看那块肌肉弱，然后争取补回来；出席参加活动时，着装必须要有亮点，不能太Low；外出旅行时，也不一味地冲锋衣+登山鞋了。时刻想着，为国争光、为驴友争光、为80公升争光……
总的来说，我觉得虽然看起来容易被鄙视装B，但我觉得这些对我来说是积极的变化。适当装B，可以促进社会进步。
于是我成了这个样子——
我依旧喜欢运动风，只不过稍加改变。
发型和pose也要有所变化。
虽然还不是特别满意，但也比以前进步了一些。
我也关注了许多时下流行的智能可穿戴设备，特别是以高颜值著称的 Misfit 家产品。目前我最期待的就是将于4月27日进行的 Misfit RAY 发布会，去年我有幸参加过一次他们的发布会，从那时起我就对这个品牌更加偏爱了，因为智能可穿戴用品的功能都相差无几，所以颜值对我来说至关重要。
去年年底，Misfit 被美国时尚厂商 Fossil 所收购，你还担心它的颜值不够高么？
像果粉排队等新机一样，作为 Misfit 的粉丝，我也在网上搜到了新品的相貌。
得嘞！
感觉新品到货之后，又可以美美的装B去了。作为一个健身达人， Misfit RAY 的那些睡眠、运动、心率这些基础功能对我来说是最实用的：肌肉正是在睡眠中进行修复及合成的，高效的睡眠可以让我在增肌阶段更加迅猛；运动就不说了，记步数和跑步这些也是基础了；心率的测试对于减脂肪的朋友尤为重要，毕竟减脂是内行看心率和时间，外行看速度和距离嘛。
最后想用健身以来，自己总结的两句话作为结尾——
1、健身是一辈子的事儿。
2、这个世界没有那么多的天生丽质，所谓"天生丽质”，只不过是人们给自己的臃肿和懒惰找的借口罢了。
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郭诚，微博：@行者橙子
80公升公益驴友团队发起人，代表作：《我们好像在哪见过》、《远在天边近在眼前》。
百度百科：行者橙子
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