去對牆！

领跃世纪：“排球，是一种生活方式”...

這句話總是澆熄你滿腔的熱血嗎？讓爺來告訴你，如何把對牆變有趣！『對牆的目的』

在排球中，做每一件事都有它的目的，因為這是個緊湊的運動，每個動作只有一剎那的表現機會，而為了在那個瞬間把那個動作做到最好，你需要台下十年功！

對新手來說，對牆是為了：

1：固定正確的姿勢

2：學習出力的方式

3：熟悉力道的控制

想要接觸排球，這是絕對擺脫不了的門檻，但也因為這個門檻需要花費許多時間才能跨過，所以很多人無法堅持下去，體會不到排球真正的樂趣…這非常可惜。

1. 固定正確的姿勢

把球打上去是排球一切的基本。而動作是長這樣的：





（如果你對接球還沒有基本的認識，可以參考接球！学接球的日子）2. 學習出力的方式

整個重心放在臀部（俗稱的屁股），往下坐，再推起來，坐下的重點在於上半身還是要維持背打直，推起來的重點在於重心往上抬，但千萬不要整個站起來（或跳起來！）！

3. 熟悉力道的控制

當你一球一球地去確認去調整自己的姿勢到差不多每一球都可以用固定的姿勢去把球打起來，你就可以開始練習控制力道了。整個力道的控制權在於推得多大力，很簡單吧？排球都是說起來很容易做起來難到靠盃的…

一球一球慢慢可以串起來之後，你就可以試著去抓到一個節奏：推、坐、推、坐、推、坐。去感受重心的移動，手臂維持固定的姿勢，但碰到球的瞬間繃緊，球出去後就放鬆。

『對牆的觀念』

為什麼很多人一看到牆壁就想吐呢？有很大一部份都是因為拋球的方式！！！

先拋起來，然後直接打球！這時間非常的短，會短到你來不及做好預備姿勢，球就掉下來了。這樣只會讓人覺得急躁而且會無法準備完全！

往牆上拋！然後讓他彈回來剛好在你的手上可以打到第一球（拋球的力道多試幾次就知道了）！

記得，拋球會影響到你的動作，不管是對牆，還是自由攻擊…（這又是另外一個故事了）

『對牆的階段』

對牆的每個階段，數量／付出努力的關係，就請看接球這篇。爺這邊要講的是，你可以把對牆拆成怎樣的幾個階段。



看到圖應該就懂了吧！就是從近到遠，從矮到高！

近距離不太需要用屁股去推，只需要球回來的時候手臂繃緊，力道自然就夠了。

中距離的話就需要一推一推了，這時候是練習抓節奏，找到一個tempo。

長距離其實不太需要對太久，這是讓你熟悉怎麼把球打遠，和角度的控制。

『豐富你的對牆時刻』



純粹練接球的對牆很無趣吧！尤其球又一直掉很沒有成就感！這時候可以混搭一些其他的練習，像包球或高手，或站遠點練發球，都是對固定姿勢很有幫助的練習唷！

對牆是只有自己一個人的練習，是與自己對話的過程，是檢視自己的動作還有哪邊不正確的時刻，一個人的對牆時刻，你會與自己深深地交談，就像跑步一樣。所以好好把握吧！過了新人時期，就不會對牆對多長的時間了，頂多就是抓抓手感熱熱身而已。

對牆就像你的高中生涯一樣，一去不返啊！编辑│领跃世纪

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