有一种考前减压法 是课堂上集体发呆

考前减压，你有什么妙招？...

从孩子上学开始，无论你是宣称“考试不重要”的豁达父母，或是“认真看待每一次大小考”的认真爸妈，你都跟“考试”结下了不解之缘。

想想亲子对话中提及考试的频率有多高？数数孩子每天花在念书、考试、检讨考卷、因考试难过或高兴的时间有多少？然而当孩子每每面对考试、升学的压力时，你都是如何安抚他的呢？

马上就是一年一度的中、高考，寒窗苦读十二载的莘莘学子，即将迎来人生的大爆发。但在这前期，不少学生都在吐槽感到压力山大！

面对考试前的紧张感，一百位学生就有一百种压力和情况，为了让学生能释放压力，各学校都在想办法给考生“减压”。“接下来的10分钟，请同学们放下手中的笔，深呼吸，我们一起来发会儿呆。”5月24日上午10时，武汉市第十九中学高三（4）班正在上物理课的同学们，忽然被老师要求一起发呆10分钟。

听到老师奇怪的“发呆”要求，同学们先是一阵哄笑，随后渐渐安静下来，都认真地发起了呆。10分钟里，40位学生没有一人说话，大部分都低着头一动不动，沉浸在这难得的放空时间里，最后竟然还有两名学生趴在课桌上睡着了。



▲市十九中高三（4）班的同学们正在发呆10分钟 图：长江日报记者 刘嘉

发呆时间里，男生黄泽海一直用手托着头，表情严肃。他说发呆的头几分钟，脑袋里还在想学习的事，后来就真的放空了，什么也没想。黄泽海觉得自己最近有些焦虑，看题看得很烦，本来会做的题也做不出来。“这一年一直处于比较紧张的学习状态，突然停下来十分钟，我觉得很珍贵，至少是个提醒，让我关注自己的心态和情绪”。

“发呆”结束后，物理老师继续上课。这一天里，高三的学生们要应对的还有理综测验和持续到夜晚的学习。让高三的同学们发会儿呆，是该校心理辅导老师李林今年尝试的解压新方法。▲市十九中高三（4）班全班学生一起发呆10分钟 图：长江日报记者 刘嘉

李林介绍，此前已有医学研究表明，人在发呆时，脑电波会比兴奋时频率低，人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，对于学习紧张的高三生来说，适当的发呆其实是给大脑放了个假。学生们发呆时，他也在教大家调整呼吸：“将注意力集中在腹部的肌肉上，进行缓慢的腹式深呼吸，可以增加大脑的氧气供应。”

距高考只有十余天、中考只有二十余天，不少学校都在想方设法为考生们减压，帮学生们调整心态。

5月24日午休时间，市十二中高三（2）班的同学们穿上贴有自己名字的背心，在学校里玩起了“撕名牌”。 “至少在这一小时里，学生们完全在奔跑和快乐中得到了放松”，班主任李志文说，“撕名牌”不仅是一种解压方式，还能让学生在游戏中获得成就感和认同感，这也是一种鼓励。



▲市十二高三（2）班同学们正在“撕名牌” 图：通讯员 柳娜

在华师一附中，大多高三学生选择夜跑减压。在市四十九初中，6名初三学生结伴来到学校心灵小屋，对着一个红色假人“拳打脚踢”。这个被学生们戏称为“小红”的假人，已经在这间心理咨询室里站了3年，成为不少初三学生的“减压利器”，心理老师赵燕说，这种简单直接的方式有利于释放压力。



▲市四十九初初三学生打假人 图：陈亮

“考前最普遍的状态就是焦虑，晚上失眠也是常有的事。”中高考倒计时，针对考前最普遍的紧张焦虑，武汉外校吴迪老师昨表示，高考状元考前也会严重焦虑，考前这段时间不拼学习拼自我调整能力。

吴迪老师有17年的班主任经验，带过多届高三学生。2015年高考武汉市文科状元陈梓林出自武汉外校，吴迪是他的地理老师。据吴迪回忆，陈梓林在考前一段时间也曾严重焦虑，他的缓解办法就是坚持运动，每周打几次篮球把汗出透，以此放松自己，也可以睡得更好。直到高考前两天，陈梓林还和几个要好的朋友在校园里打了一场篮球。吴迪认为，考前这段时间不用再拼学习，每天做做题保持做题的感觉就可以了，到现阶段学生的学习水平都已差不多定型，拼的是自我调整能力。



武汉外校特聘心理咨询师徐红波介绍，吃点垃圾食品，喝点碳酸饮料，吃点甜食尤其是巧克力，唱歌哼歌听歌，尽可能睡足8小时都算简单的减压，另外还有情绪释放法，如把不愉快和担心说出来、哭出来、笑出来、叫出来，每天运动15－30分钟，如快走慢跑，也都是极好的减压法。

各位高考的过来人，你们对于考前释放压力有什么好的方法或建议呢？欢迎在下方留言，推荐给我们即将参加中、高考的学生们吧！

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