热量运动水果

还在节食减肥吗？

人间四月天，天气转暖，又到了美女帅哥秀好身材的时候了。很多朋友会发现：同样是运动健身，为什么有人瘦成一道闪电...

人间四月天，天气转暖，又到了美女帅哥秀好身材的时候了。很多朋友会发现：同样是运动健身，为什么有人瘦成一道闪电，有的人却胖得一如既往？

1

只吃蔬菜水果

“减肥嘛，我只要多吃蔬菜少吃肉就好啦!”这是不是你一直坚信的减肥信条？专家指出，虽然蔬菜水果非常健康，但蔬菜热量很低，如果只吃蔬菜水果，热量根本不够，很多人连基础代谢所需的热量都吃不到，长此以往会流失肌肉。

另外水果通常含有较丰富的碳水化合物，如果只吃水果，看似健康，但其实跟吃很多糖的意思是有点类似，很容易引起血糖升高，脂肪屯积，水果的份量其实不用多，一天两个苹果或者三个香蕉就够了，蔬菜多吃一点更重要。

2

只吃单一的食物

减肥最忌讳的一种方式，就是：一天一个苹果医生远离我。早餐酸奶面包，午餐酸奶面包，晚餐不吃，连续一个礼拜，也许会瘦下几斤，但是这种方法绝对会激发体内饥饿因子，时间久了，就会呈现爆发式，很容易引起暴饮暴食。而且得到的是极度疲劳、营养不良、流失肌肉以及面黄肌瘦。

3

不吃淀粉

淀粉大概是所有减肥人的大敌了。如果长期不吃淀粉，确实会瘦，因为淀粉的热量通常较高，但也很容易变成极低热量饮食，会导致体内功能失调。而且当热量不足时，身体很容易会拿蛋白质来燃烧，也就是肌肉，长期下来也会导致营养不良、流失肌肉。

4

一天只吃一餐

身边很多朋友都采用这种减肥方法：早餐不吃，午餐吃得饱饱的，晚餐不吃或用个水果代替。其实这也是笨蛋减肥法，因为人体一天的能量不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果一下子吃进了大量的热量，身体并不会把它分散到一天去利用，处理不了的热量和糖分，都会化成脂肪储存起来，变成肥肉。一天只吃一餐，初期虽然会瘦，但最后会越吃越肥。

5

过度控制饮食

体重控制是一辈子的事情，有些人求瘦心切，做的太极端，例如只吃水煮的食物，不加油不加调味，或者拒绝所有社交活动。其实减肥不用事事要求做到100分，如果在外面聚餐，可以通过细嚼慢咽降低吃的速度，饭前喝汤或者吃一点水果增加饱腹感，饭后再适量运动消耗多摄入的热量。

6

少吃多运动

这大概是所有人都听过也用过的减肥法，朋友们，少吃多运动是不会瘦的。正确的来说应该要改成吃健康食物，适量饮食，多运动。少吃多运动为什么不对？因为少吃就已经没有能量了，还多运动，那更惨。虽然会瘦的很快，但那大部份都是流失水分和肌肉，代价就是一旦恢复正常饮食会快速复胖回来。

7

不吃东西饿肚子

任何一种需要长期饿肚子的方式，都是错误的方式。因为饿肚子其实就是极低热量饮食法，等到一正常吃就会马上复胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，通常马上就会胖回去。