【跑者男神】论减重和热量

更新了更新了，肖老师回来了~~~金三再忙不能断更，否则就要“金三胖”了~~...



断更三个月，总算恢复了。记得最近一帖的时间是今年1月18日，正好是“金三”清理工作的第一批任务下发日，虽然不完全因为那个，好歹也算断更的一个因素吧。好了，不谈那个了，因为我的公众号不谈工作~~~

今天的主体是属于“跑者男神”方面的吧，谈谈关于热量。如果你能控制热量，也能创造肖老师的奇迹哦~~~是不是很诱人~~~也就是去年4月1日至9月30日间，整整6个月，成功减重30斤的奇迹。

咳咳~~~也许有人会说胖子减重30斤很容易，之后会慢慢困难。可是，认识肖老师的人都知道，减重前的肖老师也不是胖子~~~~~净身高176CM，净体重158斤，不算过分吧。然后就是，六个月下降30斤。

什么目的呢？其实算是给自己的一个锻炼和挑战吧，看看到底能不能做到。额，，，如果招人恨一点的说法，就是“我就纳闷别人怎么都说减肥很难，要不我也试试，看看成果怎么样吧~~~”然后，“一不小心”就……

言归正传，其实，减重没有什么秘密。最简单的减法懂不懂？？？

核心就是热量，热量的消耗>摄入，那就是燃烧“存货”，存货少了，体重就下降了。反之亦然，摄入>消耗，就囤积起来了。

很简单地一个不等式，如果想要做到，就是尽量增加消耗，减少摄入。增加消耗，不是一味运动，当然，一味运动确实也是一个方法，但是效率不一定高。但是减少摄入，千万不能理解成为尽量少吃，这个想法很危险！！！

我们从头说起，由一个很关键东概念叫做“基础代谢”，什么意思？出门左拐，请教度娘。能够度娘的问题不要问别人。

说白了就是维持一个人活下去的每天的最少热量消耗，一般和体重、年龄、肌肉含量等有关。网上一大把计算器，可以计算一下，这个就是你一整天躺着不动也能消耗的热量。额~~~~~说的不太严谨，其实躺着不动还要思考，思考也会加大消耗。应该说是像植物人一样生存一天需要消耗的热量，一般用于身体各循环系统最低功率的运行，比如呼吸、心跳等等。如果基础代谢增加的话，就是所谓“躺着也能瘦”的体质。

基础代谢以外，就更简单了，不同的活动，包括社会活动、体育运动，都会加大消耗，具体每个行为消耗的热量，也可以度娘。努力增加就是了。具体怎么有效率地增加，以后慢慢聊。

至于减少热量的摄入，肖老师觉得这个比增加热量消耗这个课题要复杂。减少热量摄入，不是减少食物摄入。当然，有时候还要和热量的消耗结合起来一同考虑，同样的食物，宁可选择热量大的，但是反而会促进热量消耗。听上去有点矛盾，哈哈，卖关子，今天不说~~~

亲们，请持续关注这个系列哦~~~【跑者男神】接下去会带来一系列非专业的减重干货哦~~~不是专业的理论知识，肖老师所涉及到的所谓理论，都是能够度娘或者在一些健身官微能够看到的，只不过结合了自身减重奇迹后，用比较浅显的话重新说出来。也许会觉得比较容易接受，并且真实一点~~~

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