几个妙招教你冬天保持好身材！

三月减肥痛苦万分，不如今天就做好准备！...





有个著名的段子是这样说的：三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没，七月被晒黑，八月待室内，九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁！

小姑娘们在越来越冷的冬天，也给自己准备了厚厚的羊毛大衣、羽绒服，这样自己的肌肤不暴露在冰冷的空气里，有了温暖和安全感。也是因为这种舒适的安全感，吃东西也有些肆无忌惮，这样被遮住的肉肉就会不断的生长。

为了不让隔年三月头痛减肥的事情，今天我们就应该做好保持身材的功课。小编准备了14个妙招，大家可以在这个冬天多多参考——



1.一定要吃早餐

热代谢最活跃的正是早上，而随之时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖。

2.少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。

3.保持充足睡眠

每天睡够7-9个小时，保证可以维持一整天需要的体力



4.饭前一杯水或者汤

水分能产生饱腹感，抑制食欲，避免暴饮暴食，也能在干燥的冬天补水。

5.增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质，选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。



6.多吃蔬果

每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

7.晚餐少吃，巧吃

晚餐仅需要摄取日常热量的25%，就可以维持夜间需要的热量，且，吃的太多太饱都会影响睡眠，所以晚餐要精巧的进食。

8.少吃油腻，多吃清淡

不是要你不准吃，别担心，只是让你做些小小的改变，例如用醋油酱代替沙拉酱；吃水果或新鲜果汁代替手摇饮料；以水煮代替油炸，这些小小的饮食习惯改变能让你的体重有大大的改变喔！

9.少吃高蛋白，多吃高纤维食物

当你感到嘴馋时，请不要忽略饥饿感，但所选择的食物大有学问，不要选择饼乾、洋芋片，取而代之的是高纤维的食物，口感好，还能促进肠胃乳动，减重也是要用头脑的！



10.和饮料说拜拜

奶茶、咖啡虽好，不要贪杯！新闻都说，一杯奶茶等于13颗放糖，上班族尤其要重视！

11.适当的运动

不能因为天气变冷就不运动了！利用上班的时间、休息的时间，适当的运动起来哦！



12.吃得太油腻喝杯芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

13.火锅瘦身有秘籍

火锅是冬季大家常吃的，但是红油火锅，热量却非常高，让原本健康的蔬菜和菌藻类裹着一层厚厚的油脂，让你大口大口地吃掉脂肪。所以建议尽量不要选择红油火锅，最好是清水火锅，菜式上多选择蔬菜和菌藻类，加一些豆制品。



14.增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

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