【低头族】你的颈椎很受伤你知道吗？

前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。...



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如今无论何时何地，人们都作“低头看屏幕”状，有的看手机，有的掏出平板电脑或笔记本电脑上网、玩游戏、看视频，想通过盯住屏幕的方式，把零碎的时间填满，但在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)只能是45°。如果前屈幅度达到30°时，就可以影响到颈椎。如果颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，就会对颈椎造成伤害，而这种危害比看电脑还要高几十倍。

所以现在都在说，这世界最痛苦的事情就是，我坐在你面前，你却在低头玩手机！

‍‍一般来说，颈椎病是中老年人随着年龄的增长，钙质流失、骨质疏松等引发的疾病。近年来随着智能手机的普及，开始出现低龄化趋势。在患有脊椎病的群体中，尤为引人注目的是20-35岁的学生和白领就占了近四成，而这一类患者多为喜欢长时间低头看手机，进而加快了颈椎病年轻化的发展趋势。

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据美国纽约脊柱手术及康复中心发表报告指出：当人身体直立时，颈椎承受的是头部自身的重量；而低头玩手机时，随着前屈幅度变化，颈椎承压竟可高达27公斤。经常低头给颈椎带来的额外压力，容易导致颈椎提前老化，造成颈椎劳损、反弓、加速颈椎退变、诱发腰椎间盘突出等脊椎疾病，严重时可能影响呼吸甚至心肺功能，甚至直接引发中风、瘫痪等。

据一项全球性调查表明，中国人平均每天看屏幕8小时，位居世界第三位。其中，看手机和平板电脑的时间接近240分钟（4小时）。长时间的低头玩手机，除了诱发颈椎疾病外，还会导致一系列的其他危害：

• “低头族”在社会安全中面临越来越多的潜在风险：如低头前行，被汽车撞到或者掉进下水道等；
• 长期低头玩游戏，有可能致使患上腕管综合征、腱鞘炎等；
• 长时间沉迷玩手机，极易视觉疲劳，影响视力，甚至引发白内障；
• “低头”还容易导致肌肤老化产生皱纹，如眉间川字纹、抬头纹和颈纹等。

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减少低头玩手机的时间

有意识地减少低头看手机的机会，通过做一些其他的事情转移自己的注意力。同时，在用手机时采用正确姿势，避免颈椎前屈压迫；

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适当做护颈操

在办公室久坐或者长时间盯着电脑手机累了，可适当做一做护颈运动：①坐姿，双手垂于身侧，深呼吸；②单肩耸起，5秒后放下，两肩交替；③颈部向右转动，10秒后转回，左侧向左；④抬右臂，放于头左侧，左臂同上；⑤低头至最大限度，继而仰头，持续10秒。以有效帮助通经活络，疏肝理气；

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