不吃肉的人最容易缺这种维生素！5种维生素的常见食物来源（一定收藏！）
要说保持健康有啥好方法，“管住嘴”一定榜上有名，但如何落实这3个字就仁者见仁了，比如有人选择成为一名素食主义...
无论是严格的素食主义者，还是会吃些乳蛋的素食主义者，都值得尊重，但站在营养与健康的角度，小编要多嘴一句，小心你的身体缺少了维生素B12！
维生素B12主要来源于肉
吃素的人最容易缺乏！
维生素B12主要存在于动物来源的食物中，如牛肉、猪肉、动物肝脏、蛋类、牛奶、牡蛎、鲑鱼、金枪鱼。
大多数维生素无法储存在人体，必须定期从食物中获得补充，但维生素B12不太一样，它被人体吸收后会储存在肝脏。
肝脏储存维生素B12的能力相当强大，即使停止吸收维生素B12，已经储存好的也够人体再用3~5年的。
也就是说，什么都吃点、营养均衡的人想缺乏维生素B12并不容易，但对于严格素食主义者，长期不摄入肉蛋奶，肝脏的存货恐怕也跟不上。
缺乏维生素B12让你贫血
更可能诱发痴呆！
一旦缺乏这种营养素，人会贫血，出现面色苍白、乏力、疲乏、气紧和头晕等症状，严重时则可能也引发手脚麻痹、肌无力、行走困难、意识障碍，甚至痴呆！
小编也提醒，如果母乳妈妈是严格的素食主义者，孩子从出生起就要专门服用维生素B12补充剂来预防相关疾病。
除了素食主义者
3种人也容易缺乏维生素B12！
如果你患有某些疾病，可能导致无法吸收足够的维生素B12，如小肠内细菌异常生长，鱼绦虫感染、胃酸降低。
如果你正在服用治疗糖尿病的二甲双胍或治疗胃病的抗酸剂，也会影响到维生素B12的吸收。
如果你是老年人，因为胃酸减少，从肉类中获取维生素B12的能力下降，也有必要在医生指导下补充维生素B12。
最后送上常见维生素的常见食物来源，希望对大家的日常饮食有所帮助▼▼▼
食物来源功效维生素A鱼肝油、肝、蛋黄、黄油、奶油；胡萝卜素进入人体内能转换为维生素A，主要来自深绿色、黄色蔬菜保护视力，保持皮肤、肺、肠和尿道上皮的健康维生素C柑橘类水果、西红柿、土豆、卷心菜牙齿牙龈健康，有助于创口和创伤愈合，抗氧化维生素D强化乳、多脂鱼、鱼肝油、蛋黄，晒太阳促进钙的吸收，促进骨骼健康维生素E植物油、人造黄油、坚果抗氧化维生素K菠菜等绿叶蔬菜，大豆、菜籽油保证血液正常凝结
来源：乐约健康
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